Jõulud on aeg, mida paljud teist kasutavad reisimiseks ja mille jooksul enamik meist pääseb viimastel kuudel saatnud rutiinist välja, isegi kui see on vaid mõneks päevaks. Meie tavapärased tegevused asenduvad teistega ja söögiajad need on lootusetult muutunud.
See ei juhtu ainult sel aastaajal. Üldiselt, kui me naudime oma puhkust, on graafikud vahelduvad, sest me eelistame muid asju. Asjaolu, et kui see aja jooksul kestab, võib meile mõningaid tekitada probleemid või tüütused. Ja see on nii, et kui me ei austa söögiaega, kipub keha ühel või teisel viisil protestima.
Toidukorra eelised
Kolme põhitoidukorra jaotamine päeva peale on midagi, mida teeme igapäevaselt instinktiivselt. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögil on oma koht meie igapäevases rutiinis ja nii laseme kehal seda teostada seedeprotsessid et selle toitaineid ära kasutada.
Järgimisel on oluline rahulikult sööma istumine, õigesti närimine ja ajastuse eest hoolitsemine. õiged toitumisharjumused. Tegelikult on nende kasulikkus tervisele tõestatud; kasu saavad nii meie sooritusvõime, kaal kui isegi südamefunktsioon. Söögiaegadest kinni pidamine aitab, aitab…
- Säilitage metaboolne järjekord. Iga päev samal ajal söömine võimaldab meie kehal ette näha ja olla valmis kõigiks protsessideks, mida ta peab läbi viima. Jah, talle meeldivad rutiinid, ta töötab nendega paremini. Ja need aitavad hoida ainevahetust ideaalses korras ja aktiivsena.
- Hoidke kaalus. Kuidas võib toidukordade järjekord mõjutada kehakaalu hoidmist? Toidukorraga viivitamine ja sellele näljane jõudmine ei pane meid mitte ainult palju rohkem sööma, vaid ka palju kiiremini tegema. Toidukordade vahelejätmine soodustab seega sageli teatud häireid, nagu rasva suurenenud kogunemine kehas ja seega ka ülekaalulisus.
- Ennetada paljude häirete vastu meie organismile. Räägime näiteks diabeedist ja mõnedest südame-veresoonkonna haigustest. Kui me ei austa söögikordi ega pööra tähelepanu sellele, mida suhu pistame, ei ole assimilatsioon alati soovitud ega piisav meie keha nõuetekohaseks toimimiseks.
- parandada und. See ei paranda mitte niivõrd ajakavade järgimist, kuivõrd see, et need on piisavad. Selgitame ennast. Hilisõhtune söömine ei kahjusta mitte ainult ainevahetust, vaid mõjutab ka und. Süües tõuseb kehatemperatuur, sest veri koondub soolestikku toitainete seedimiseks ja omastamiseks. See takistab meil korralikku und. Seetõttu on soovitatav õhtusöök süüa vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, nagu me allpool selgitame.
Määrake ajakavad
kas te pole kunagi asutanud oma söögikordade ajakava? Kas sööte ja einestate iga päev eri aegadel? On asjaolusid, mis raskendavad rutiini kehtestamist, kuid kui see nii ei ole, tehke seda! Teie keha saab sellest kasu.
Kas vajate hea söögikorra loomiseks võtmeid? Alustage hommikusöögi aja määramisega. Mis kell sa tavaliselt hommikusööki sööd? Eksperdid väidavad, et söötmisaken ideaalne on see, mis hõlmab 10–12 tundi. Mida see tähendab? Et kui näiteks hommikul kell 8:XNUMX hommikusööki sööd, siis ideaalne oleks õhtusöök hiljemalt kell XNUMX õhtul (alati vähemalt kolm tundi enne magamaminekut) ja toidukorrad ära jagada. ühtlaselt selles ribas.
Pane paika ajakava, suhteliselt paindlikSee aitab kaasa meie keha paremale tööle, aga muudab ka toidukordade vahelejätmise keerulisemaks. Ja just nendele teistele asjadele eelistamine aitab meil olla formaalsem. Ilmselgelt ei sõltu kõik söögiaegadest, aga peaks ka vaata mida sööd et need eelised oleksid tõelised.