osa pähklid on osa neist toitudest, mida peaksime oma igapäevaellu kaasama toitainete suure hulga tõttu, mida nad meile pakuvad. Need on tervisele väga kasulikud, kuigi neid tuleks võtta mõõdukalt, kuna need annavad palju kaloreid ja energiat.
Vaatame, mis on tervislikumad pähklid ja kõike, mida nad saavad aidata, kui lisame need tasakaalustatud toitumisele. Pähkleid on mitut tüüpi ja mõned erinevad nende poolt pakutavate toitainete poolest, seega on parem teada neid, et teada, mida me sööme.
Kuidas pähkleid võtta
Pähklid on väga tervislikud, kuid me ei söö neid alati kõige tervislikumalt. Turul müüvad nad meile palju pähkleid ja mõnikord on neid töödeldud, lisades õlisid ja ka liigset soola. Tervislikum alternatiiv on alati võtta looduslikud pähklidKuna sool või õli võib muuta neid vähem tervislikuks, lisades rohkem kaloreid.
Kreeka pähklid ja nende omadused
The kreeka pähklid on üks hinnatumaid pähkleid nende omaduste poolest, kuna nad on ühed tervislikumad. Need pähklid aitavad vähendada hüpertensiooni ja välistavad ka halva kolesterooli meie kehast, seega on need südame-veresoonkonna hea tervise säilitamiseks väga soovitatavad. Teisest küljest on need aju funktsioneerimiseks väga kasulikud, kuna hoiavad oma Omega-3 abil ära depressiooni ja tänu letsitiinile ja rühma B vitamiinidele degeneratsiooni. Suure kaltsiumisisalduse tõttu aitab see ära hoida osteoporoosi ja tänu E-vitamiin, see pakub meile tugevat antioksüdanti naha ideaalses seisundis hoidmiseks.
Mandlite omadused
Rikkalikke mandleid tõid foiniiklased sisse Vahemere kaudu ja on sellest ajast alates olnud põhitoiduks. Nad pakuvad a suurepärase kvaliteediga energiaIga 100 grammi kohta on neil 20 valku, mis on sportlaste kõrgelt hinnatud toit. Neil on ka huvitav raua ja kaltsiumi suhe, mis on oluline selliste probleemide vältimiseks nagu aneemia või osteoporoos.
Sarapuupähklid teie tervisele
Sarapuupähklid on veel üks maitsev kuivatatud puuvili, mida saame oma igapäevasesse dieeti lisada. Sellel kuivatatud puuviljal on palju omadusi teistega. Selles on suur annus E-vitamiini, mis on antioksüdant ning aitab meie nahka ja limaskesti hoitakse heas seisukorras. Selle pakutavad vitamiinid aitavad meil saavutada ka närvisüsteemi suurepärase tasakaalu. Need on pähklid, millel on taimset kiudu, mis aitab parandada soolestiku transiiti.
Maitsvad pistaatsiapähklid
Pistaatsiapähklid pakuvad aeglaselt imenduvaid süsivesikuid, mis annavad meile energiat terveks päevaks. Lisaks on neil kõrge taimsete valkude sisaldus. Pool selle sisust on monoküllastumata rasvad mis on südamele kasulikud. See on väga rauarikas kuiv puuvili, seetõttu on see soovitatav aneemia ja väsimuse vastu võitlemisel. Luteiin ja neis sisalduvad karoteenid kaitsevad nägemist ja hoiavad ära selliseid haigusi nagu katarakt. Lisaks on tõestatud, et need pähklid reguleerivad vere glükoosisisaldust, mistõttu on need kasulikud diabeedi jaoks ja kõigile, kes soovivad tervislikult ja tasakaalustatult toituda.
Kuidas pähkleid nautida
Neid pähkleid tuleb tarbida looduslikke ja mitte kunagi rohkem kui peotäis päevas, kuna need pakuvad suures koguses kaloreid. Neid võib lisada mõnele toidule, näiteks salatitele või riisile, kuna need pakuvad maitsvat maitset. Need on levinud ka magustoitudes, kuigi see pole kõige tervislikum viis nende tarbimiseks.