Hea dieet algab sellest, et taldrikul on väga tasakaalustatud portsjonid. Üks neist ratsioonidest on köögiviljades. Seetõttu valime kõigi nende seast täna rohelised oad. Üks kõige täiuslikum toit ja mõnikord tundub, et me ei anna sellele väärilist tähelepanu.
Täna avastame mõlemad kasu meie tervisele, nagu roheliste ubade omadused. Kindlasti on see pärast avastamist enam kui igapäevases menüüs integreeritud. Kasutame ära kõiki selle toitaineid, mida pole vähe!
Rohelised oad ja nende suurepärased omadused
Üks omadustest, mida peaksite roheliste ubade kohta esile tõstma, on nende suurepärane antioksüdantide võime. Kuid see on ka see, et nad on veerikkad, nii et nad aitavad meid kehakaalu langetamisel. 100 grammi ube annab meile ainult umbes 30 kalorit. Need aitavad meil vedelikupeetuse vastu, mis on üks probleeme, millega me igapäevaselt kokku puutume. Kuid isegi kui neil on nii vähe kaloreid, on tõsi, et need aitavad meil saada head energiat, reguleerides alati ainevahetust. Arvestama vitamiinid A, C ja K, samuti B1, B6, B3 või B9. Nad ei saanud puudust tunda ka mineraalidest nagu kaltsium, fosfor või raud. Kahtlemata oleme ainult neid andmeid teades heades kätes.
Roheliste ubade eelised
- Tänu sellele, et selles on palju K-vitamiini, need on meie luudele väga kasulikud. Nii hoiate neid hooldatud ja tervena.
- Nad kaitsevad südant ja üldiselt kardiovaskulaarne tervis. Rohkem kui midagi, sest need koosnevad Omega 3 rasvhapetest, mis on sellistel juhtudel alati eluliselt tähtis.
- Flavonoide omades võib öelda, et ubadel on põletikuvastane toime. Kuid need viivad ka vältida 2. tüüpi diabeeti.
- Tu mälu Sellest toidust saab ka kasu. Sest seda tänu B1-vitamiinile, mis hoiab mälestused alati tervena, hoides ära Alzheimeri tõve.
- Nagu valdav enamus köögivilju, on ka selle kiudainesisaldus üsna kõrge, nii et võitleb kõhukinnisusega, samal ajal, et see paneb meid tundma küllastumist.
- Tänu nii kaaliumile kui ka magneesiumile, mida leiame ka rohelistest oadest, nad ka leiavad vähendada hüpertensiooni.
- Takistab akne tekkimist. Kuigi loogiliselt võib selle ilmnemiseks olla muud tüüpi tegureid, on palju uuringuid, mis kinnitavad, et nende tarbimine muudab meie naha paremaks. Mis võimaldab meil pääseda soovimatutest teradest.
- Need sobivad ka ideaalselt rasedad naisedkui arst ei ütle teisiti. Rohkem kui miski, sest neis on kõrge foolhappe kontsentratsioon.
Kuidas lisada rohelisi ube minu roogadele
Oad on üks neist toitudest, mis sobivad suurepäraselt paljudes valdkondades. Seetõttu saate neid lihtsalt küüslaugukastmega lihtsalt valmistada. Muidugi on veel üks levinumaid ideid aurutage neid. Seejärel võite lisada mõned singikuubikud või lõigata tükkideks ja lisada munapudrule.
Püreed on ka peamised a Dieta Saludable. Sellisel juhul võite oad kombineerida teiste valitud köögiviljadega. Kerge ja täiuslik õhtusöök, kui ühendame selle vähese valguga. Sellise liha nagu kalkun või kana, aga ka kala lisandiks on see hindamatu. Sa saad Peened nõud ja nagu teate, kõige tervislikum. Kuid on ka see, et nüüdsest lisage need ka salatitesse. Kui need teile liiga ei meeldi, on kõige parem jätkata nende kombineerimist teiste toodetega. Sest nad on seda väga väärt. Meie tervis tänab meid!