El Hierro see on keha jaoks väga oluline mineraal. Hea tervise ja tugevuse jaoks hädavajalik. Kui meil on rauapuudus, võib see põhjustada kahju ja soovimatuid haigusi.
Ideaalne viis selle vältimiseks on teada millised on toidud mis sisaldavad rohkem rauda, et vältida probleeme, nagu aneemia, väsimus, väsimus, kognitiivsed probleemid jne.
Kõik inimesed peaksid arvestama nende rauasisaldusega, kuid rasedad, lapsed, taimetoitlased ja veganid peaksid siiski rohkem tähelepanu pöörama. Vajalik päevane kogus on täiskasvanutel 8 ja 18 milligrammi päevasja me peame sellega kaasnema koos teiste toitudega, mis aitavad seda imada.
Raua tüübid
Rauda on kahte tüüpi ja neid võib toidus olla kahel erineval viisil.
Heemraud: leiame seda loomset päritolu toitudes.
Mitteheemraud: leidub taimsetes toitudes.
Peame meeles pidama, et loomset päritolu toodetes leidub rauda suuremas koguses. Seetõttu peavad inimesed, kes järgivad a taimetoitlane või vegan dieet, peavad nad rohkem tähelepanu pöörama iga päev tarbitavale rauakogusele.
Kuidas raud imendub
Nagu arvasime, peab raua tarbimine olema koos teiste mineraalidega, et imendumine oleks parem. Pöörake tähelepanu sellele, milliseid toite peaksite rauda ühendama.
C-vitamiin C-vitamiin hõlbustab raua imendumist, nii et ärge unustage paprikaid, tsitrusvilju ja rohelisi lehtköögivilju. Seetõttu lisage oma roogadele sidrunimahla alati, kui see teile meenub, et suurendada selle maitset ja imendumisvõimet.
Liha ja kala. Sel juhul on punane liha, linnuliha või kala suurepärane rauaallikas. Need aitavad parandada mitteheemse raua imendumist.
Rauarikas toit
Järgmisena ütleme teile millised on parimad toidud raua annuse suurendamiseks. Midagi sellist, nagu hoolitseda enda eest, süües looduslikke ja tervislikke toite.
Karbid
Kui me tarbime 6 karpi, saame koguse 20 mg rauda. See ratsioon annab meile juba kõik, mida päevas vajame. Teisalt on nad ka rikkad kaalium, fosfor, tsink, vask, seleen, kaltsium ja jood.
Kaunviljad
Kaunviljades on palju rauda, see, kus on kõige rohkem rauda, on soja, millel on 15,7 mg 100 grammi soja kohta. Oad, kikerherned ja läätsed on ka väga hea võimalus. Kombineerige need tomati või pipraga, kuna see suurendab nende võimsust.
Munad
Munades on palju rauda, isegi rohkem kui spinatis, nagu kõik usuvad. Lihtsalt pung sisaldab 7 milligrammi 100 grammi kohta. Lisaks leiame valgest väga kõrge kvaliteediga valke.
Punane liha
Sellel on ka raud, siiski me ei tohi selle tarbimist kuritarvitada. Me peaksime seda võtma üks kuni kaks korda kuus. 100 grammis Punane liha leidsime 2 mg rauda.
Lisaks kui otsustame võtta siseelundid või söödavatest roogadest leiame, et 100 grammi annab meile 18 mg. Ideaalne on küpsetada neid grillil ja vältida seeläbi liigset rasva.
Rannakarbid
Rannakarbid on maitsev võimalus meie organismis raua suurendamiseks. Ideaalne on neid tarbida, kui on hooaeg. Me leiame 4,5 mg rauda 100 grammis. Kalade omaga väga sarnane kogus.
Teisest küljest on kukeseened ka hea valik, 16,2 mg 100 grammi kohta.
Pistaatsiapähklid
See kuivatatud puuvili sobib suurepäraselt meie keha eest hoolitsemiseks ja suulae hooldamiseks ja rõõmustamiseks. 100 grammi pistaatsiapähkleid annab 3,9 mg rauda. Mis veel, täiendab meid fosfori, A-vitamiiniga, muutes selle ideaalseks toiduks närvisüsteemi parandamiseks.
Õllepärm
Õllepärm sobib ideaalselt mahlad, smuutid, jogurtid või isegi salatid. Annab asendamatuid aminohappeid ja suures koguses B-rühma vitamiinid, raud, tsink ja kroom.
Õllepärm aitab meil neerude eest hoolitseda. Taimekaitsjatelt leiate nii helveste kui ka kapslitena, otsustage vorm, mis teie vajadustele kõige paremini sobib.
Muud toidud
Rauarikas toit et te ei tohiks unustada:
Lean liha
Karbid
Linnuliha.
Kala.
Munad.
Kaunviljad
Teraviljad.
Quinoa.
Kaerahelbed.
Nisu.
Pähklid.
La aneemia See on üks haigustest või patoloogiatest, mis on kõige rohkem seotud rauapuudus kehas. Kui tunnete end tavapärasest rohkem väsinuna, kui te ei tunne end tugevana, võib teil olla rauapuudus.
Lisaks see võib mõjutada teie juuste ja küünte seisundit. Kui soovite kahtlustest vabaneda, valige vereanalüüsi läbiviimiseks kohtumine perearstiga. Analüüsina ilmneb raua kogus kehas, nii et saate teada, kas peate suurendama ja suurendama nende toiduainete tarbimist, mida oleme varem arutanud.
Tervis algab aastal hea ostunimekiri ja hea tervislik toiduvalmistamine.
