Paljud inimesed käivad dieedil terve aasta jooksul mitu korda ja see tähendab, et nad ei saavutanud oma eesmärki esimest korda. The Toidusedel nii nagu kaalu kaotamine või kaalu langetamine võib saada tüütuks ülesandeks.
Tahame teile öelda, millised on sammud, näpunäited või juhised, mida te ei pea unustama, et mitte pahandada ja ära viska enne rätikut sisse.
Dieet, mida peame kaalust alla võtma, sõltub paljuski meie maitsest, eesmärkidest, kohast, kus kohtume, meie vanus, üldine tervislik seisund, jne. Kuid me soovitame alati dieeti jälgida professionaalse järelevalve all, et teie tervist kogu aeg jälgida.
Kõige tähtsam on saavutada tervislikud eluviisiharjumused, sest kui meil ei õnnestu neid muuta, võtame dieedi lõpetades uuesti kaalus juurde.
Nõuanded ja juhised kehakaalu tõhusaks langetamiseks
Dieedi puhul on kõige olulisem eesmärk kaotada kaalu või suurendada kaalu, suurendada lihasmassi või omada rohkem füüsilist vastupanu me peame olema püsivad, püsivad ja tahtejõulised Need on kaks tegurit, mida me ei pea kõrvale panema, sest nii saavutame oma eesmärgi.
Loo söömiskava
Söögikordade tarbimisel on oluline luua rütm, keha vajab organisatsiooni, et tal oleks oma ajad ja ajakava, et vältida seda, et tunneme mingil hetkel ärevust süüa asju, mida me ei peaks. Peame keha vähehaaval harima.
Pange paika ajakava, mis kohandub teie elurütmiga, olgu siis tööl või õpingute ajal, ajakava hommiku-, lõuna-, suupiste- ja õhtusöök vähemalt.
Ärge jätke ennast ilma koosolekutel ega erilistel puhkudel
Kui meil on koosolekud perekond, peod, pulmad või pidustused seal on tavaliselt toit ja paljudel juhtudel pole see tervislik. Kui aga satute sellisesse olukorda, ärge jätke end taldriku söömisest ilma, sest ärevus võib olla hullem.
Proovige süüa kergemini järgmisel päeval kontrollige järgmistel päevadel kaloraaži ja teil pole probleeme dieedi järgimisel ja jätkamisel. Eelistatav on süüa mõõdukalt toitu, mida tegelikult soovite, kui mitte vältida seda kiusatust ja visata jõupingutused.
Joo palju vedelikke
Hüdraatimine on hädavajalik iga päev. Kui aga kaalulangetamise nimel on raskusi, tuleb rõhutada vedelikke ja juua piisavalt vett toksiinide väljutamiseks kehast.
Nälg on sageli seotud vedeliku puudumisega, me ajame segi janu ja näljaseisundiga, mistõttu on selle kiusatuse vältimiseks oluline enne mis tahes toidu hammustamist juua suur klaas vett.
Saate lisada kurgi- või sidruniviilud vees ja maitsesta neid oma maitse järgi.
Ärge lõpetage treenimist
Oluline on säilitada treeningkava, dieediga peab alati kaasnema füüsiline koormus, et saaksite oma eesmärgi saavutada tervislikult ja tõhusalt.
Ideaalne on teha 3 kuni 5 korda nädalas trenni rutiine 10 ja 30 minutit keha aktiveerimiseks ja rohkem kalorite põletamiseks. Kohandage harjutus vastavalt oma vajadustele ja teie keha jaoks vajalikele rütmidele, aja jooksul näete, et kaotate kehakaalu varem ja tunnete end palju paremini.
Puhka ja maga vähemalt 8 tundi
Puhkus on hädavajalik, et keha saaks kaalust alla võtta, kui te pole hästi puhanud, näete, kuidas te ei kaota nii kiiresti kaalu. Kas teil on unerežiimis tervislikud harjumused, magage 8 tundi või nii palju kui võimalik, kuid alati tervisliku rutiiniga.
Ära ole kinnisideeks kehakaalu langetamisel
Paljud inimesed ei lakka mõtlemast, et peavad Alla mass ja pole rasva Lühikese aja jooksul ei pea me selle saavutamiseks kimbutama, sest kui me ei lakka selle üle mõtlemast, ei saavuta me oma eesmärki.
Märkige endale mõned ratsionaalsed ja mõistlikud eesmärgid Ja näete nende täitmist vähehaaval, kaalu langetamiseks pole kiiret, oluline on selle saavutamine, hoolimata sellest, kas selleks kulus kuu või kolm.
Saage motiveeritud
Leidke selle saavutamiseks vajalik motivatsioon, kehakaalu kaotamine pole ainult pelgalt esteetika Paljudel juhtudel on meie tervis ohus ja kui me seda ei paranda, võib meil olla südamehaigus, diabeet või hüpertensioon.