Kas olete üks neist, kes treenib hommikul? Seal on palju inimesed, kes eelistavad hommikul kõigepealt sporti teha, kuigi paljud teised otsustavad siiski päeva viimase. Kui olete üks neist, kes ärkab sooviga liikuda, esitame täna parimad hommikusöögid, et tunda end elutähtsamana.
et täita meie tervislik eesmärk, kõige parem on ka enda sees hoolitseda. Millisel viisil? Noh, varustades oma keha nii vajalike toitainete, vitamiinide kui ka hüdraatidega. Näete, kuidas jõudlus on veelgi suurem! Ärge kaotage üksikasju kõigest järgnevast.
Mida peaksin enne spordiga tegelema hommikusöögiks?
Peate olema väga selge, et parim on valida täielik hommikusöök. Kuid peame ka meeles pidama, et vähemalt peame lubama tunni möödumist enne mis tahes liiki treeningu tegemist. Nii et kui kavatsete treenida hommikul kella 8 paiku, peate enne seitset hommikusööki sööma. Nii et kui te ei taha nii vara üles tõusta, võite saada midagi kergemat. Samuti, kui see on teie kavatsus, pidage meeles, et eelmise päeva õhtusöögi ajal peate olema võtnud aeglasema imendumisega süsivesikuid, näiteks leiba või pastat.
On inimesi, kes lähevad trenni tühja kõhuga. See pole eriti soovitatav, nii et kui see on teie otsus, on sooritatav harjutus vähem intensiivne. Kandke alati kaasas mõnda küpsist või looduslikku puuviljamahla, mis juhul, kui tunnete end nõrgana, aitavad teid. Kuigi me rõhutame veel kord, et hea hommikusöök on hädavajalik, kui mitte, siisOstada täisteraleivast loodusliku mahlaga, looduslik jogurt kaerahelvestega või infusioon ja puuviljatükk.
Näited hommikusöögist enne treeningut
- Paar viilu täistera leiba avokaadoga. Leivas on süsivesikuid, samal ajal kui avokaado täidab meid valgu, mineraalide ja kiudainetega. Kuigi võite seda võtta leiva peale, on see väikestes tükkides ka uskumatu smuutide kujul. Sellisel juhul võite neid maitsestada kookosõli, oliiviõli või sidruniga.
- A. viil leiba kalkuni- või kanalihaviiludega. Teie maitse ja puuviljatüki või selle loodusliku mahla infusioon.
- Un kausikeeratud kauss tavalise jogurti ja puuviljatükiga. Lisaks võite alati juua lõssipulbri kohvi või teile meelepärase infusiooni.
- A. munavalged omlett, mis ei saa kunagi puudu jääda. Kahtlemata on see parim variant valkude lisamiseks. Saate neile lisada viilu täisteraleiba, klaasi looduslikku puuviljamahla või puuviljatükki.
Kõigi nende valikute korral saate integreerida ka siis, kui te ei soovi leiba peotäis pähkleid. Need annavad meile piisavalt energiat hiljem treenimiseks. Puuviljatükkide seest leiame ka palju erinevaid. Kui soovime täiendavat energiavarustust, on banaanid parimad liitlased.
Soovitused, mida meeles pidada
Hommikusöögid võivad alati erineda. Rohkem kui kõik, sest kõik sõltub inimesest ja muidugi ka füüsilisest harjutusest, mida nad teevad. Kui me teeme mingisuguseid kulturismi seanss, siis proovige muuta valgud peategelasteks. Valkudena on meil kalkun, kana või munad. Kui selle asemel võtate a südame-veresoonkonna tüüpi seanss nagu jooksmine või ketramine, siis proovige hommikusöögiks saada aeglaselt assimileeruvaid süsivesikuid. Nende hulgas toome esile täisteraleiva või teravilja. Kui vajate midagi maiustamiseks, siis olgu parem mesi kui suhkur. Millised hommikusöögid teil enne spordi tegemist on?