Alati on öeldud, et hommikusöök peaks olema päeva peamine söögikord. Ja see pole vale, hommikueine on päeva alustamiseks väga oluline, me vajame energiat ja hommikusöök on esimene söögikord see rikub meie "kiiret".
Hea hommikusöök toob suurt kasu ja me tahame, et te neid teaksite. Nii et jätkake lugemist, et teada saada, mis need eelised on.
Kange hommikusöögi eelised
Me ütleme teile, mis need on eelis, Kindlasti tunnevad mõned teid tuttavad ja teised mitte, aga kõik huvitavad teid.
Vältite söögikordade vahel suupisteid
Tugeva hommikusöögi söömine võib tagada kogu hommikuks küllastuse seisund. Inimesed, kes vajavad oma töö tõttu rohkem energiat või ei suuda pikemat aega toitu tutvustada, peaksid sööma tugevat hommikusööki.
Sellesse hommikusööki peate lisama rahuldava toidu mis keskenduvad tervisliku rasva, valkude, munade, õlise kala, juustu, jogurtite, täispiima, avokaadode või pähklite rikkalikule toidule.
Kui olete üks neist, kes joob hommikusöögiks ainult piimaga kohvi, alustage täieliku hommikusöögi tutvustamist oma vajaduste rahuldamiseks hommikul.
Hommiku jooksul saate vältida isusid
Teine oluline aspekt, mida tuleb arvestada, on see, et tugev ja täielik hommikusöök võimaldab kõigil inimestel, kellel on ärevust, vältida hommikust ebatervislikku toitu, eriti rafineeritud jahudega töödeldud maiustusi.
Hommikusöök aitab teil kogu päeva jooksul hoida energiat õigesti. Kui sööte tervislikke ja rahuldavaid toite, aeglaselt põlev, suudad jääda tugevaks ja ei taha tundide kaupa midagi nokitseda.
See parandab teie metaboolset vastust
Üldiselt inimesed on kõige aktiivsemad päevavalguses, mis puudutab toitu ja ainevahetust. Seetõttu ei ole sama, kui süüa päevas teatud toitu kui öösel.
Sel põhjusel on väga mugav süüa hästi hommikul ja mitte nii palju öösel, millal inimesed lähevad hiljem otse magama. On tõsi, et iga inimene on erinev Ja me ei ütle, et sööma peaksime alles siis, kui päike tõuseb, saame valida hetke, siiski on mugav, et esimene tehtud söögikord on tugev.
Positiivsem on süüa hea kogus hommikul kui öösel, see soodustab ainevahetuse paindlikkust ja põletab rohkem rasva.
See aitab teil katta toitumisvaegused
Võib-olla on see tugeva hommikusöögi üks olulisemaid eeliseid. Mõlemad micro kui makrotoitained mida ei tarvitata, kui keegi hommikusöögi vahele jätab, on neid ülejäänud söögikordadega päeva jooksul väga raske taastuda.
Seetõttu on kõigi vajaduste rahuldamiseks soovitatav lisada meie dieeti järgmised toidud:
- Looduslikud jogurtid, mis sisaldavad rikkalikult tervislikke rasvu ja täispiima. Nad on rikkalikult kaltsiumi, fosfori ja D-vitamiini allikad.
- Puu-, täistera- või täisteraleib. Kiudainete ja vitamiinide tarbimine on hädavajalik.
- Köögiviljad: eTervise püsimiseks on oluline lisada meie hommikusöögile köögivilju, see võib olla kõige raskem saavutada. Siiski ei oleks valus lisada hommikusöögi ajal mõnele röstsaiale salatit, tomateid, avokaadot või pipart.
- Munad, pähklid või tofu, need sobivad suurepäraselt valgu lisamiseks.
See suurendab meie tervist
On tõsi, et inimesed, kellel on tugev hommikusöök, tavaliselt on madalam kehamassiindeks (KMI), nii et neil on vähem kalduvust rasvumisele, madalam vererõhk, kontrollitavad triglütseriidid ja madalam vere kolesteroolisisaldus.
Me ei ütle, et selle põhjustaks hommikusöök, Kuid teadmiseks, et see päeva esimene söögikord on hea tervislikele eluviisidele ja tervisliku seisundi parandamisele, on tõsiasi arvestada.
Teil on parem füüsiline jõudlus
Soovitav on, et mõlemad Niños kui Noori sööge oma tervise parandamiseks tugevat hommikusööki:
- See suurendab teie kognitiivne funktsioon ja teie mälu.
- See parandab erksust, teie tähelepanu ja see aitab neil tunnis tähelepanelikum olla, kuna aju saab aktiivsema toidu jaoks.
- See oletab neid vähem stressi, depressiooni ja muud emotsionaalsed probleemid.
Neid andmeid on oluline alati meeles pidada, kui meie hoole all on väikseid lapsi, peame pöörama erilist tähelepanu nende dieedile ja kõigile neile söödavatele toitudele. On hästi teada, et koolis hästi hakkama saamiseks peavad lapsed sööma hommikusööki, et mitte ainult säilitada tervislik kehakaal, vaid püsida terved ja tugevad.
See aitab teil lihasmahtu suurendada
Nüüd liigume täiskasvanute staadiumisse, energiavajaduse katmiseks on hea teha tugev hommikusöök. Inimesed, kellel on õhuke kehaehitus ja kellel on raskusi kehakaalu ja kaalu suurendamisega, on ülitähtis, et nad pööraksid tähelepanu hommikusöögile.
Nad peaksid selle lihasmahu suurendamiseks kasutama kõiki võimalusir, et neelata ka kvaliteetseid kaloreid, mis võimaldaksid neil lihastes seda mahtu saada. Sellepärast kasutavad nad seda hommikusööki selle saamiseks ära.
Nad saavad söö hommikusööki rikkalikult, mida saab jagada mitmeks tarbimiseks, kuna neil on palju kaloreid. JASelles leiduvate toitude hulgast toome esile pähklid, piimatooted, munad, puuviljad, täisteraviljad ning loomse ja taimse päritoluga kvaliteetvalgud.
Järeldus ...
Kange hommikusöök või tugev hommikusöök on kasulik, See ei tähenda, et see meid paksuks teeb, paljude probleem või hirm. Paljud ei pruugi seda võtta päeva kõige olulisema toidukorrana, sest paljud on lõuna- või lõunasöögiks eraldatud, et võtta kätte suurem osa päeva kaloritest. Kuid me ei pea neid tunde hommikul raiskama, sest see aitab meil olla tervislikum.
Valige oma toit hästi, tasakaalusta toitaineid, et tunda end tugevana ja tervena.