Kui olete üks neist, kes enne magamaminekut sporti teeb, soovitame teil lugeda meie artiklit. Selles selgitame, kas enne magamaminekut on soovitatav sporti teha või mitte, millised tegevused aitavad meil paremini puhata ja milliseid ei tohiks harjutada.
Ideaalis võtke arvesse mitmeid vastuväiteid, andke vahele vähemalt üks tund sport ja mine magama ja see viimane trenn päevas ei kesta kauem kui 35 minutit.
Fitnessieksperdid nõustuvad alati samal aspektil: säilitage spordirutiin, mis langeb alati kokku sama ajavahemikuga, st kui olete harjunud hommikul treenima, siis ärge lõpetage seda, sest see on ainus viis tervisliku harjumuse loomiseks.
Kuid nad mõistavad, et seda ajakava ei saa alati täita, nii palju kui võimalik, peame treeningu alati oma igapäevase rutiiniga kohandama.
Mis juhtub, kui me treenime öösel?
Nagu me ütlesime, teeb meie tööaeg võimatuks valida, millal treenimiseks hetk pühendada, nii et personaaltreenerid hoiatavad selle eest, milline neist kahest aspektist võib esineda:
- keha aktiveeritakse ja uni kaob.
- et trenniväsimus paneb meid otse voodisse minema magada ja sügavalt magada.
Kuni 90ndateni öeldi, et enne magama minekut on parem hoiduda igasugustest spordialadest, sest sport aktiveerib meid ja öösel on meil raskem magada. Sellest hoolimata aastate jooksul on need väited tagasi lükatud ja seda sporti saab harrastada igal ajal päeval.
Kas öösel on hea sporti teha?
Praegu pere, sõbrad, töö, vähesed võimalused, mis jätavad meid vaba aja veetmiseks või baaride jaoks, panevad paljud inimesed oma päevade kasutamiseks otsustama rohkem sporti tegema. Mõnikord pole meil aega treeningutele pühenduda ja mõnikord jõuame lõpuks ka sellega öösel sport.
Teatud uuringute kohaselt on liikumine olnud kasulik enne magamaminekut spordi mängimisel, Kuigi see sõltub ka treeningu tüübist ja veedetud ajast.
Kui harjutus, mis viiakse läbi ajal, mis on väga lähedal magamaminekuajale, võib see raskendada meie rahunemist kuni uinumiseni, nii et kui seda harjutatakse enne magamaminekut, teeb see kõige tõenäolisemalt une tekkimist. on hilinenud, kuid kui magab, kindel, et une kvaliteet on väga kasulik ja hea.
Öise sporditegemise eelised
Tegelikult aitab spordiga tegelemine meil paremini puhata, see on kasulik sügavama unega, aitab meil stressi vähendada ja ainult 3% inimestest, kes tegelevad enne magamaminekut spordiga, kes kannatasid üliaktiveerimise probleemid või probleeme uinumisega.
Peame rõhutama, et kui treening on nii füüsilisel tasandil väga tugev, on see jõutöö, paneb see meid pulse tõstma ja eritub rohkem adrenaliini, nii et see võib meid liiga erutada ja olla vastukarva.
Vähemalt üks tund peaks olema lubatud, et öösel und ei mõjutaksja kui see saavutatakse, saab unenäost sügav uni. Peaksite seda aega ootama, kuni teie pulss adrenaliini sekretsiooni väheneb ja väheneb, seetõttu on soovitatav teha mõõdukat tegevust mitte rohkem kui 35 minutit.
Järgmisena ütleme teile, millised on eelised, mida võite saada enne magamaminekut.
Kõrvaldage stress
Enne magamaminekut spordiga tegelemine pole tervisele kahjulik, kuigi olenevalt sellest, mis see on, võiks see meid aktiveerida. Ideaalne on seda teha, et selle positiivsetest omadustest kasu saada.
Serotoniini sekretsioon tekitab vähem stressi, aitab meil rohkem keskenduda ja sunnib meid kõrvaldama päeva halvad mõtted ning seisame paremini silmitsi probleemidega, mille padjale võtame.
Parandab keskendumisvõimet
Teisest küljest aitab treenimine meil ka võimalikult vähe segavaid tegureid ja seda parem, hiljem.
Harjutus aitab meil leevendada pingeid ja ärevust ja ka meele puhastamiseks. Nii et järgmisel päeval magame paremini ja töötame paremini.
Sa saad parema une
Kuigi sport paneb meid end aktiivsemalt tundma, saame pärast selle tegemist paremini magada.
Ideaalis võiks treeningu ja magamamineku vahele jääda vähemalt tund. See puhkus muudab spordi ajal sekreteeritud adrenaliini kaduvaks ja kehal on olnud pärast tegevust piisavalt puhkeaega, et taastuda.
Kogu kogunenud väsimus aitab teil pärast puhkamist puhata kõrvaldas stressi ja tsirkandi rütmid.
Väiksem vigastuste oht
Öösel sportimine aitab ka vigastusi vältida, nagu lihased on kogu päeva jooksul soojenenud, sest pärast kogu päeva töötamist on need liigesed paindlikumad, mis vähendab vigastuste tõenäosust.
Nii et öösel pärast treeningut on taastumine palju suurem ja kestvam.
Näpunäited rahulikuks magamiseks pärast sportimist
Kui soovite teada saada, millised on parimad näpunäited, kui soovite öösel sporti harrastada, võtke arvesse meie järgmisi näpunäiteid.
- Ärge unustage enne treeningut midagi süüanagu valgu kokteil või midagi kiiresti omastatavat süsivesikute sisaldust.
- Pärast treeningut peate taastumiseks midagi söömaPüüdke mitte liiga paisuda, sest varsti on aeg magama minna.
- Laske spordi ja magamamineku vaheajal mööduda vähemalt tund, sest nii muutub teie keha lõdvestunuks ja olete valmis magama terve öö.
- Peate sooritama harjutuse, mis kestab 30–45 minutit, ärge ületage seda aega liiga palju, et vältida väga väsimust.
- Võite dušši all kuuma veega pärast treeningut, et saaksite vererõhku langetada, mis aitab meil enne magamaminekut lõõgastuda.
- Saate harjutada ja töötada lõõgastumisvõtteid et aidata teil korralikult magada.