Väga palju inimesi igapäevane võitlus nälja vastu et saaks kaalust alla võtta ilma vaevata, sest mitmel korral võib kaalulangetamise teema olla väga raske ja raske.
Nälja kõrvaldamiseks on mitu nippi kaalust alla võtta tervislikul viisil ja ilma et kiusatusi oleks nii raske vältida. Siinkohal ütleme teile, mida saate oma eesmärkide saavutamiseks teha.
Millal keha saadab meile signaali näljatunde saamiseks See võib põhjustada meie dieedi ammendumist, kui me ei kontrolli oma impulsse. See tunne pole alati reaalne, sest mõnikord ajame nälja segi janu.
Nälja vältimiseks ja kõrvaldamiseks nipid
Siinkohal ütleme teile, mida saate teha, et mitte olla söögikordade vahel nii näljane ja säilitada tervislik ja kontrollitud söömiskava.
- Süüa tuleb 5–6 söögikorda päevas. Ideaalne on süüa väikest kogust mitu korda, nii et keha saaks toitu ja ei veedaks pikka aega ilma midagi maos. Söö 3 peamist söögikorda ja võta midagi keskhommikul ja pärastlõunal.
- Peate tarbima täis plaate. Need peaksid sisaldama erinevaid toidugruppe, valke, kiudaineid, tervislikke rasvu ja süsivesikuid.
- Toitainete taset tuleb tõsta, et keha ei tunneks vajadust söögikordade vahel tarbida ega süüa. Näiteks peame suurendama rikkaid toite vitamiin B6, foolhape ja trüptofaan. Need ained sobivad suurepäraselt serotoniini keha, aidake meil end hästi tunda ja vältida tungi tarbida suhkrurikkaid rasvaseid toite.
- Suurendage teatud toitude tarbimist, mis on väga täis, näiteks rohelised lehtköögiviljad, munad, tailiha, täisteratooted või pähklid.
- Kasutage söögikordade ajal väikseid taldrikuid. Ehkki see võib tunduda pisut tobe, sööme me mitu korda silmadega, nii et kui sööme väikestes taldrikutes ja näeme neid toidust üle ujutatuna, tunneme end rohkem rahul.
- Valmistage kvaliteetseid ja hästi maitsestatud tooteid. Samuti laske oma roogadel maitsvalt lõhnata, et tunda end täidlasemana ja rahul sellega, mida tarbite.
- Retseptid ja soojad road mis panevad meid tundma end rohkem rahul kui see, kui me ei tarbi midagi külma või sooja, kuna võiksime süüa palju rohkem vähem aja jooksul. Sööge õhtusöögiks suppe, et end täis saada ja kergelt magama minna.
- Kui tunnete nälga, esimene asi, mida peaksite tegema, on juua suur klaas vett sest me ajame mitu korda janu ja nälga segi. Samuti jooge enne peamist söögikorda vett, nii et hakkate end täis tundma.
- Närige oma toitu hästi ja ärge kiirustades sööma, võtke aega ja nautige toitu.
- Et vältida soovi pärast maiustusi, on ideaalne on unts šokolaadi pärast sööki puhas. See aitab teil end rahulikumalt tunda ja ei taha söögikordade vahel suupisteid teha.
- Suurendage toortoidu tarbimistNende seedimine võtab rohkem aega ja annab rohkem toitaineid. Lisage oma menüüdesse toored toidud, näiteks köögiviljad, et närimine oleks aeglasem ja toidutempo aeglasem.
- Kui tunned nälga hambaid pesema. Väike nipp on hoida värsket maitset suus ja vältida seeläbi millegi söömist.
- Liigu üle Tehke kõik endast olenev, et hoida ennast hajutatuna, nii et teie meel on hõivatud treenimisega ega mõtle söömisele.
Raske on pikka aega dieeti pidada ja kogu aeg tunda nälga, peame olema eesmärkide ja eesmärkide osas väga selged, kui tahame kaotada kaalu ning mitte kaotada järjepidevust ja tahet.
Neid väikseid nippe, et vältida söömist asjadest, mida me ei tohiks, on lihtne teha, kuid peame siiski meeles pidama, et mõnikord saadab keha meile signaale ja teatud juhtudel on tõeline nälg ja mitte ainult ahnus. Peame õppima seda eristama.
Kui kõht koriseb, tunneme end nõrkana või väsinuna, on oluline keha toita, et talle energiat anda.
Pange need nipid teadmiseks ja võita nälg lõplikult.