Rase naise tervislik kaal on väga oluline, Selleks peate istuva eluviisi vältimiseks arvestama õige toitumise ja heade harjumustega. Raseduse ajal ülekaaluline või rasvunud rasv võib põhjustada terviseprobleeme nii emal kui ka lapsel. Kuid raseduse ajal ülekaalulisuse või rasvumise puudumine on sama oluline kui alakaal.
Madal kaal võib põhjustada terviseprobleeme ka emale ja lapsele. Selles mõttes on oluline, et rasedad naised oleksid teadlikud raseduse ajal tervislikust kehakaalust. Kui te ei tea, kuidas seda saavutada, ärge unustage järgmisi näpunäiteid, et rasedus oleks võimalikult tervislik ja et te ei võta ega kaota kaalu teie või teie lapse jaoks ohtlikul viisil.
Rääkige oma arstiga
Esimene asi, mida peate tegema, on rääkida oma arstiga ja teil on hea kaalukontroll raseduseelsetel visiitidel. Teie arst võib soovitada ja aidata teil säilitada tervislik kehakaal ning vajadusel See võib panna teid dieedile, nii et olete hästi toidetud ja ka teie beebil ei puudu midagi.
Raja kaal algusest peale
Ärge oodake, kuni olete 8. kuud rase, et hakata kehakaalu hästi kontrollima. Kaalu tuleks kontrollida alates rasedaks jäämise hetkest. Pidage meeles, et iga rasedus on erinev ja igal nädalal suurenenud kehakaal ei ole sama. Hea kontrolli saavutamiseks märkige igal nädalal üles või alla langetatud kaal üles ja arutage seda vajadusel oma arstiga.
Säilitage tervislik toitumine
Te juba teate, et „kahe eest söömine“ on müüt, mida te ei peaks järgima. Esimesel trimestril on dieedi energiavajadus (mõõdetuna kaloritega) vaid veidi suurem, mistõttu peaks söödud toidukogus olema umbes sama, mis enne rasedust. Aga toitainete vajadus, eriti foolhape, jood ja raud, nii et naised peavad olema teadlikud iga päev söödava toidu toiteväärtusest.
Teisel ja kolmandal trimestril võib vaja minna rohkem energiat toidust, kuid lisatoidu kogus on palju väiksem kui inimeste arvates, see oleks samaväärne võileiva või jogurti ja banaaniga. Kui teil on küsimusi selle kohta, mida peaksite raseduse ajal sööma, pidage nõu oma arsti või spetsialiseeritud dieediarstiga.
Harjutage regulaarselt
On vaja vältida iga hinna eest liiga istuvat elu. Soovitused soovitavad teil treenida 150 minutit nädalas, jaotatuna tasakaalustatult. On harjutusi, mis on raseduse ajal ohutud, näiteks; kõndimise, ujumise või rasedusele iseloomulikud treeningtunnid. Kui soovite teha konkreetset harjutust, pidage nõu oma arstiga, et ta saaks teile nõu anda, mis teile kõige paremini sobib.
Ole lähedane oma partneri ja perega
Tervisliku eluviisi juurde kuulub tervislik toitumine ja aktiivsus. Kuid samuti on väga oluline tunda end emotsionaalselt hästi ja olla lähedal inimestele, kes teid armastavad ja kes teie eest hoolitsevad.