Nõuanded neile õnnelikele naistele, kellel on vaja kaalus juurde võtta

Oleme harjunud mõtlema, et naised tahavad alati kaalust alla võtta, et ilusad välja näha, et lisakilod on norm ja kaalu saavutamiseks dieetide pidamine on utoopia. Kui olete üks naistest, kes kannatab sellepärast, et peate kaalust alla võtma ja järjekorras olema näljas, on normaalne, et teie arvates on kõigil naistel, kes peavad kaalus juurde võtma, õnne.

Kuid reaalsus on see, et nad ei tunne end nii õnnelikult (või võib-olla mitte kõigil). Rasvaks saamine pole alati nii lihtne, kui ainevahetus kipub olema õhuke ja naine, kes soovib kaalus juurde võtta, et ilusam välja näha, võib leida, et see võib olla keerulisem, kui ta algul arvas. Ja see pole nii, et kõik ei põhine kuklite või pitsade söömiselKaalu saavutamiseks peate seda tegema järk-järgult ja ka tervislikult. Kui ei, siis on võimalik, et tervis oli liiga negatiivselt mõjutatud.

Kuigi enamik naisi otsib tõhusaid meetodeid nende liigsete kilode kaotamiseks, on ka teisi naisi, kes peavad kaalus juurde võtma, ja nende jaoks on ka nende kilode kogumine ja tervislik kaal olema väga keeruline. Siin on mõned näpunäited, kuidas proovida kaalus juurde võtta.

Neid näpunäiteid peate rakendama, kuni saavutate otsitava kaalu. Kui olete nendeni jõudnud, soovitame hea toitumise saamiseks alustada tasakaalustatud toitumist. Pidage meeles, et hea toitumine ja treenimine on teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele alati tervislikud.

Nälja aktiveerimiseks treenimine

Liikumine tekitab isu ja seetõttu on teil lõuna- või õhtusöök näljasem. See ei tähenda, et peate sööma kõike, vaid ainult seda, et enne söömist treenides olete näljasem ja sööte rohkem. Muidugi proovige mitte süüa kõike, mis teil silmis on, lihtsalt sellepärast, et peate kaalus juurde võtma, hoolitsege ka oma tervise eest.

Nii et leidke rutiin, mis aitab teil sportida vahetult enne söögikordi, näiteks hommikul või enne õhtusööki.. Selles mõttes saate oma keha eest hoolitseda, tugevdades seda, ja olete ka näljasem. Dieedil olev naine, isegi kui ta pärast trenni teeb, peaks sööma, mõeldes omastatavatele kaloritele, teie puhul võite vabalt süüa osa või kaks tervislikust taldrikust.

Söö 5 toidukorda päevas ja söögikordade vahel näksige

Nagu need naised, kes peavad kaalust alla võtma, on ka siis, kui peate kaalus juurde võtma, sööma 5–6 söögikorda päevas. Need söögid on: hommiku-, lõuna-, lõuna-, suupiste- ja õhtusöök. Kuid teie puhul, kui söögikordade vahel on soov suupisteid teha, ärge hoidke end tagasi.

Aga kui ma ütlen näksimist, ei taha ma öelda, et sa sööd sahvris esimese sõõriku. Mõelge, et on vaja hoolitseda oma tervise eest ja selle jaoks on parim asi see, et sööte tervislikku toitu. Mõni pähkel või väike leib võib olla hea lahendus söögikordade vahel midagi süüa.

Mõelge kalorsetele toitudele

Enamik naisi peab kalorset toitu süües olema väga ettevaatlik ja kui nad tahavad kaalust alla võtta, peavad nad nädala jooksul söödud kogust tähelepanelikult uurima. Kuid teie puhul võite kasutada neid kalorit sisaldavaid toite ja lisada neid oma dieeti, veendudes, et need on tervislikud. Saate seda süüa söögikordade vahel ja see aitab teil kogu päeva jooksul saada väikseid kaloreid. Need toidud võivad olla: pähklid, jogurtid või täispiim, suhkruga teraviljad, puuviljad nagu banaanid või viinamarjad jne.

Nagu ma teile eelmises punktis ütlesin, unustage tervisele (ja kellelegi) kahjulikud toidud, näiteks tööstuslikud saiakesed või rafineeritud suhkrud. Neid toite võib tarbida, kuid mõõdukalt ja paar korda kuus.

Kalorite kontroll

Täpselt nagu siis, kui naine soovib kaalust alla võtta, peate ka selles etapis tegema kalorikontrolli, kuid vastupidi. Et järk-järgult kaalus juurde võtta, peate teenima kalorite sissetuleku vahemikus 2000 kuni 2500 päevas. Naise dieedi normaalne asi on tavaliselt umbes 1200 või 1500 kalorit ... nagu näete, on kasv märkimisväärne, kuid söömine toidukordade vahel (nagu ma eespool mainisin), on see hõlpsasti saavutatav.

Söö omatehtud toite

See, et peate kaalus juurde võtma, ei tähenda, et peate sööma asju, mis pikemas perspektiivis tervisele kahjulikult mõjuvad. Vältige pagaritöökodade, saiakeste, suupistete või eelküpsetatud või kiirtoidu ületoitlustamist. See aitab teil ainult halva kolesterooli taset tõsta. kuna teie tervis pole heas seisukorras. Tervislik toitumine on esikohal.

Võtke toidulisandeid

Nende toidulisandite tarbimine koos treeningrutiiniga aitab teil suurendada lihasmassi ja omastada mõningaid toitaineid. Nii et toidulisandid võivad olla hea võimalus teile ja et oleks võimalik järk-järgult kaalus juurde võtta, ilma et see ohustaks teie tervist.

Peate minema toitumisspetsialisti juurde

Nii kaalus juurde võtmiseks kui kaalu langetamiseks peab protsessi kaasama ja jälgima toitumisspetsialist, kes saab jälgida ravi arengut. Samuti, kui tarbite toidulisandeid, peate olema rohkem järelevalve all, et teada saada, kuidas teie keha nendele elementidele reageerib. Pidage alati nõu oma arstiga, kuna kalorite rikkalik dieet või ravimite kuritarvitamine võivad teie soovitud kilo juurde võtta, kuid see ei saa kunagi olla tervislik lahendus.

Nii et kui mõtlete kaalus juurde võtta ilma toitumisspetsialisti järgimiseta või enne arsti poole pöördumata, võtke see peast välja. Esimene asi, mida peaksite tegema, on minna arsti juurde ja selgitada, miks soovite kaalus juurde võtta, öelda talle, kui palju soovite kaalus juurde võtta ja kas see sobib teile või peaks see olema teie kehamassiindeksi järgi enam-vähem Massiindeks).