La une kvaliteet on hea tervise võtmetegur. Kui me ei maga hästi, võib meil olla rohkem probleeme, näiteks rohkem stressi, väsimust ja madalat kaitset. Uinumine on vajalik, sest see aitab meil päevast taastuda ja uue energiaga uut alustada. Sel perioodil taastub ka nahk ning rakud kasutavad seda ära, et paraneda ja uueneda.
On palju inimesi, kellel on probleeme uinumisega. Parem uni on võimalik, kuigi peame uurima kõiki võimalikke tegureid, mis muudavad meie une nii kergeks ja ebakvaliteetseks.
Looge võimaldav keskkond
mille hea õhkkond meie magamistoas See on üks võtmeid, mida peame une parandamisel arvesse võtma. Temperatuur peab olema piisav, ilma liiga palju külma ega kuumuseta. Lisaks peab meil olema vähe valgust, kuna valguspunktid destabiliseerivad ülejäänud. Kui meil on televiisoreid või elektroonilisi seadmeid, peame need täielikult välja lülitama, vältides neid punaseid punkte, mis jäävad alles. Samuti peaksime hoidma igasuguse müra eemal või proovima neid vähemalt heade akende, ruloode ja võimalikult helikindlate ruumidega isoleerida. Kui see teid aitab, saate paremaks magamiseks kasutada isegi kõrvatroppe.
Ka viimistlus loeb
Teie magamistuba peaks olema rahu koht, kus puhata, seega vältige kaunistuses erksaid värve ja otsige neid, mis teid aitavad lõdvestu, kuidas saab sinine värv olla? või pehmed pastelltoonid. Valitud voodipesu ja madrats võivad olla muud võtmed, mis aitavad meil magamistoas mugavamalt olla. Hea madrats võimaldab meil magama jääda ja voodipesu hea valimine aitab vältida liigset külma või kuumust ja mugavust.
Olge füüsiliste harjutustega ettevaatlik
Füüsilised harjutused võivad aidata meil magama jääda, kui teeme seda hommikul või vara pärastlõunal. Parem on jätta vähemalt tund pärast treeningu lõpetamist sel ajal, kui peame magama, sest see aktiveerib meid. The treenimine on alati parem hommikul Aga kui me ei saa sellega hakkama, siis võib ka pärastlõunal olla kasulik olla väsinud ja paremini magada. Iga päev spordiga tegelemine parandab meie unekvaliteeti, kuid seda ei tohiks kunagi teha vahetult enne magamaminekut, kuna oleme aktiivsemad ja magame halvasti.
Kasutage meditatsiooni
Lõõgastumine ja puhkeseisundisse jõudmine peavad olema ka asjad, mida me saame õppida. The meditatsioon aitab meil lõõgastuda ja unustada kõik need probleemid, mis kummitavad meie meelt ja mis mõnikord on need, mis takistavad meid magamast. Vähemalt pool tundi mediteerimine on midagi olulist, mis aitab meil paremini keskenduda olulisele ning tühjendada meelt halbadest ja korduvatest mõtetest. Sisemine rahulikkus on parema puhkamise jaoks väga vajalik samm.
Olge õhtusöögiga ettevaatlik
Õhtusöök on söök, mida me ei tohiks vahele jätta, kuid oluline on ka hästi valida, millist tüüpi õhtusööki saame süüa. Ma tean nad peaksid vältima rikkalikke õhtusööke ja raskema seedimisega rasvu või süsivesikuid sisaldavatest toitudest. Köögiviljad võivad olla heaks valikuks. Me peaksime alati valima selle, mis on seedimine ja aitab meil magada ilma raske kõhuta.
Aidake ennast infusioonidega
Infusioonid võivad lõõgastumiseks olla suurepärased liitlased, kuna selleks on palju. The Kummeli infusioon see võib olla ideaalne magamiseks ja seedimiseks. Melissa aitab meil ka enne magamaminekut lõõgastuda.