Oleme ajal, mil kõik liituvad kardetud operatsiooniga Bikini. Ent mis saab kehakaalu langetamine peaks toimuma tervislikul viisil, luues elustiili, mis võimaldab meil säilitada püsivalt pakutud ideaalse kaalu, jätkates samal ajal tervislikumaid harjumusi.
Anname teile paar olulised näpunäited tervisliku kaalu langetamiseks. Mõnikord tahame kiiresti kaalust alla võtta ja otsime hetke lahendusi, mis tegelikkuses võivad meie tervist rohkem mõjutada, kui arvame. Sellepärast on parim idee võtta see rahulikult ja harida ennast ideaalse kaalu saavutamiseks parimal viisil.
Koosta nimekiri harjumustest
Hacer tervislike ja ebatervislike harjumuste loendid Need võivad anda meile selge perspektiivi kõigest, mida me võime valesti teha. Peame loendi koostamisel olema enda vastu väga ausad, et tõepoolest näha, kus me ebaõnnestume. Veerul peavad olema halvad harjumused, mida me tahame muuta, näiteks suitsetamine, vähe sporti tehes, liiga palju magusat või liiga palju soola. Teisse paneme selle, mida tuleb säilitada ja kui midagi paraneb, alates mitu korda nädalas sporti tegemisest kuni köögiviljade söömiseni. Vaadates oma harjumusi, saame koostada selge loetelu eesmärkidest, kuhu paneme kõik, mida on vaja parandada, et alustada tervislikku eluviisi ja jätta need lisakilod maha.
Looge muudatuste jaoks kalender
Kui hakkame muudatusi tegema, kuid ei tee selget plaani, võime selle teel kergesti eksida, kuna vanade harjumuste juurde on lihtsam tagasi pöörduda kui jätkata paranemist. Sellepärast on parim alati see kasutame kalendrit, milles seame eesmärgid muuta need realistlikuks. Mitte ainult kehakaalu alandamise, vaid ka päevade kaupa, mida me igal nädalal spordima hakkame, ja roogasid, mida dieedis tutvustame. Kui olete organiseeritud inimene, on see teie jaoks lihtne, koostades söögikordade, spordiseansside ja muu jaoks kalendri. Kui te seda ei tee, võite selle lihtsustamiseks seada nädala eesmärgid.
Olge toiduga ettevaatlik
Kaalu muutmise ja kaotamise osas on toitumine võtmetegur. Harjutus aitab meil olla tugev, kiire, vilgas ja aktiivne, kuid kaalulangust võib kõige rohkem märgata toitumise muutmisel. Pidage meeles, et mõnikord vaatleme ainult kaloreid ja toidureklaamid viivad meid endasse. Oluline on süüa kõike, mis pärineb loodusest, vältida töödeldud toite, aga ka vaadata tähelepanelikult toitumisalaseid silte, sest toodetes, mis reklaamivad madala rasvasisaldusega tooteid, leiame suuri suhkru annuseid ja vastupidi, olles võimalus neid tervena müüa, kui nad tegelikult pole.
Otsige professionaalset abi
On oluline teada, kuidas ära tunda meie otsustusvõimetust kehakaalu langetamisel. Kui meil on alati olnud halbu harjumusi ja me ei tea, kuidas alustada tervislikku elu, on alati parim anna ennast professionaalide kätte. Dietoloogid, kes teavad, kuidas teha dieeti, mis vastab meie elustiilile, vanusele ja tervisele.
Koostage rutiin 21 päevaga
Seda öeldakse rutiin omandatakse 21 päevaga. Proovige endale aega anda, et oma elus rutiin luua. Olgu selleks siis pool tundi päevas trenni tegemine, puuviljade söömine päevas või kaks liitrit vett iga päev. Pange endale 21 päeva ja proovige oma elus saada uus harjumus. See on viis, nagu iga teine, pikaajalise harjumuste muutmise saavutamiseks.