Tervise säilitamiseks peame võtma kolm olulist söögikorda päevas ja kaks kergemat söögikorda, et vältida söögikordade vahel suupisteid. Oleme alati väga teadlikud sellest, mida sööme, kui palju kaloreid me sööme ja kui palju rasvaKuid sageli ei pööra me tähelepanu sellele, kui võtame neid toidukoguseid.
On väga oluline teada, kuidas valida, millal süüa, omada kindlat rutiini, et meie ainevahetus oleks aktiveeritud ega läheks hulluks. Kõik tunnid pole parimad, nii et siin me paljastame teid mis on parimad tunnid kuhu võtta kolm peamist söögikorda.
Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, nagu toitumisspetsialistid on näidanud ja kiitnud arvukad uuringud. See annab meile energiat päevale vastu astumiseks ja annab meie kehale vajalikke toitaineid, et kogu hommikuti käima saada ja toimida.
Lisaks hommikusöök on söögikord, mis katkestab selle üleöö kiirestiPärast peaaegu 8 tundi veetnud toitu võtmata ei tohiks me seda kõrvale jätta ja talle väärilist tähelepanu pöörata.
Isegi nii on nii hommiku-, lõuna- kui ka õhtusöök sel põhjusel väga olulised. Õppime ja räägime, millised on parimad ajad nende võtmiseks põhitoidukorrad.
Parim aeg hommikusöögiks
Paljud arvavad, et hommikusöök tuleks süüa kohe pärast voodist tõusmist, kuid see väide on vale. See ei sobi ega ole soovitatav, meie süsteem on endiselt varjatud olekus ja "magab", peame andma talle aega aeglaseks aktiveerimiseks. Sel põhjusel kinnitavad toitumisspetsialistid, et parim aeg selle võtmiseks hommikusöök es tund pärast ärkamist.
Lisaks sellele, et võtate selle tunni aja tagant, on väga oluline seda mitte vahele jätta kuna arvukad uuringud on kinnitanud, et inimesed, kes ei söö hommikusööki korralikult või isegi ei söö seda, on nende tervis ohus.
Hommikusöök peaks olema päeva kõige täielikum toit, seetõttu on ideaalse hommikusöögi kohta mitu teooriat, leiame erinevaid arvamusi, suur osa toitumisspetsialistid maailmas, et parim hommikusöök on see, mis on rikas rasvanäiteks võta praetud munad, peekon ja röstsaiKuigi teised toitumisspetsialistid tagada, et hommikusöök peaks koosnema piimatooted, värsked puuviljad ja teraviljad seedesüsteemi abistamiseks.
Parim aeg söömiseks
Me ei saa alati planeerida oma ajakava, et saaksime kogu nädala jooksul alati samal ajal süüa, kuigi me peaksime pingutama, sest tervis oleks kõige mugavam, me oleme rutiinsed inimesed või mitte ja need on vajalikud olema võimeline paremini elama, kui järgime tunde, mida meie keha stabiilsemaks jääb.
Uuringute kohaselt on kõige sobivam süüa ajavahemikus 13-00., Me ei tohiks seda toidu tarbimist enam edasi lükata, sest hiljem süües võib kaalulangus olla aeglasem. Ideaalis sööge täis sööki köögiviljad ja madala rasvasisaldusega valgud. Kana, kalkun või küülik on head võimalused meie igapäevase valguannuse saamiseks, lõhe, merikeel või mõni muu valge kala, merikurikas ja meriahven.
Parim aeg õhtusöögiks
Õhtusöök peaks olema päeva kergeim eine, kuigi me peame olema siirad ja sageli me seda ei täida. Öösel on meie keha lõdvestunud režiimis ega suuda nii palju kaloreid põletada, seetõttu peab see sisaldama 20% ja 25% kogu päeva kaloritest.
Kõige soovitatav on õhtusöök ajavahemikus 20–00, mitte kunagi hiljem, kuna see jätab meile enne magamaminekut väga vähe aega. Ideaalne on süüa kolm tundi enne magamaminekut, et mitte magada raske tundega, nii et aitame oma kehal toitu õigesti omastada ja hakata kaloreid põletama.
Parimad õhtusöögid on kerged, saame valida rohelisi lehtsalateid, grillitud kalkunit aurutatud köögiviljadega või madala rasvasisaldusega kala. Vastupidiselt levinud arvamusele pole öine puuvilja söömine soovitatav, kuna see sisaldab fruktoosi, puuviljades sisalduvat suhkrut, mis võib teid teadmata paksuks teha.