Kui spordiga tegeledes on teil raske hingata, võivad need olla kasulikud näpunäited, mida me teile allpool ütleme, et saaksite neid praktikas rakendada.
Spordi ajal parima hingamise ja vastupidavuse säilitamiseks on treeningu ajal hea hingamine hädavajalik, kuid harva on teada, et spordiga alustades hingab hästi.
Hea hingamise õppimine on teie jaoks väga oluline, samuti liikumiste hea sooritamine. Halvad hingamisharjumused võivad mõjutada meie sooritusvõimet ja seetõttu võime näha end suurema motivatsiooniga ja me ei taha seda enam teha. Sellepärasthästi hingama õppimine on väga oluline aspekt treenimise osas, sest kui me ei tea, kuidas seda hästi teha, võib see tuua soovimatuid tagajärgi.
Treeningu ajal on hingamine väga oluline
Me ei tea alati, kuidas peaksime treeningu ajal hingama või millal või kuidas saaksime trenni tehes sisse ja välja hingata, kuid õige tehnika ja vähese harjutamise korral võiks kehalise tegevuse eelised palju paremini ära kasutada.
Kui tunneme treeningu ajal hingamisraskusi, võib see olla märk sellest, et keha ei taastu pingutusest, mida te tegevuse ajal teete. Näiteks kui kõnnite põllul ja saate samal ajal rääkida ja kõndida, on see tingitud sellest, et hingate hästi ja suudate seda rütmi säilitada.
Üldine ja kõige olulisem juhend on:
- Inhalaarne en lebama.
- Pingutuse ajal välja hingata.
Mida me ei soovita, on harjutuste ajal mitte kunagi hinge kinni hoida, kuna see võib põhjustada krampe ja valu, võib vähendada jõudlust ja võtta kehalt hapnikuvaene. Kuigi kõik harjutused pole ühesugused, raskuse tõstmise ja kontrollitud hingamise ajal, tehnikat, mida saate treeneri abiga rakendada. Õige hingamine suurendab lämmastikoksiidi taset veres, arterid lõõgastuvad ja vereringe säilib väga hästi.
Peame selgitama, et hingamise osas pole ranget reeglit, kas treeningu ajal suu kaudu või nina kaudu. Soovitatav on siiski hingata läbi nina, sest suu kaudu tehes väheneb vastupanu. Kui hingate läbi nina, soojendab see kõigepealt meie kopsudesse jõudvat õhku ja aitab filtreerida mikroobe, baktereid, viirusi ja saasteaineid.
Kuidas peaksite trenni tehes hingama
Hingamise tüüp sõltub teostatavast harjutusest. Jooga ajal rahulikult hingamine ei ole sama mis joostes või raskusi tõstes. Sel põhjusel tuleb meeles pidada mitut asja:
- Igasuguses treeningus peaksite harjutama kõhuõõnes hingamist. Me peame hingama rindkere ülaosaga, kuid selline hingamine suurendab pinget ja takistab vereringet. See on sügavam ja aeglasem hingamine, mis aitab parandada rühti, suurendada jõudlust ja kontrollida stressi.
- Rakendada võib ka täiustatud hingamist või kontrollitumat hingamist. See on ikkagi tehnika, mis seisneb hinge kinni hoidmises 7–10 liigutust enne uuesti hingamist.
Hingamine ja õigesti tegemine tundub keerulisem kui see on, peame lihtsalt teadma, kuidas me hingame. Sõltumata treeningust, mida te kõige rohkem teete, peaksite pühendama aega oma hingamisele, et teie füüsiline tegevus oleks teie tervisele lihtsam ja parem.
Mida põhjustab astma füüsiline koormus?
Mõnikord võib tekkida füüsilisest koormusest põhjustatud astma, see on tingitud intensiivse füüsilise koormuse tõttu kopsudes olevate hingamisteede ahenemisest. Kõige tavalisemad sümptomid on õhupuuduse põhjus, rinnus tekkiv vilistav hingamine, köha ja muud sümptomid treeningu ajal pärast seda.
Harjutusest põhjustatud astma on termin, millest rääkida bronhide ahenemine põhjustatud treeningust. See termin on täpsem, kuna treenimine kutsub esile hingamisteede ahenemise, kuid see ei ole astma põhjus. Astmat põdevatel inimestel on liikumine üks hingamisprobleeme põhjustavatest süüdlastest.
Sümptomid
Harjutusest põhjustatud bronhide ahenemise tunnused ja sümptomid need algavad tavaliselt treeningu ajal ja vahetult pärast seda. Ravimata jätmisel võivad need sümptomid kesta 60 minutit. Kõige tavalisemad sümptomid on järgmised:
- Viled
- Köha
- Hingamishäire
- Valu ja pingul rinnus
- Väsimus trenni tehes
- Teatud tegevuste vältimine on märk, mida enamasti näevad väikesed lapsed
- Madalam jõudlus spordis
Kui palju peaksite pöörduma arsti poole?
Peaksite oma arstiga nõu pidama, kui teil on füüsilisest koormusest põhjustatud bronhokonstruktsiooni erinevad tunnused või sümptomid. On mõningaid tingimusi, mis võivad põhjustada sarnaseid sümptomeid, nii et varajase ja täpse diagnoosi saamine on väga oluline.
Peaksite kiiresti arstiga nõu pidama, kui:
- Kui teil on õhupuudus ja viled, mis suurenevad kiiresti, mis muudavad hingamise väga raskeks.
- Parandust pole pärast retseptiravimite kasutamist astmahoogude korral.
Harjutusest tingitud astma tekkimise põhjused
Harjutusest põhjustatud astma põhjus on ebaselge. Bioloogilist protsessi võib olla rohkem kui üks. Seda tüüpi astmat põdevatel inimestel on ka põletik ja pärast jõulist treeningut võib tekkida liigset lima.
Tegurid riesgo
Harjutustest põhjustatud bronhide ahenemine esineb sagedamini neil juhtudel:
- Astmaga inimesed. Ligikaudu 90% astmahaigetest kannatab bronhokonstriktsiooni all, ehkki mõnikord võib see juhtuda ka inimestel, kellel pole astmat.
- Tippsportlased. Kuigi füüsilise koormuse põhjustatud astma võib haigestuda igaüks, on see sagedasem kõrgetasemelistel sportlastel.
On tegureid, mis suurendavad haiguse riski ja see võib olla mõni käivitaja, näiteks:
- Külm õhk.
- Kuiv õhk.
- Õhusaaste.
- Kloor basseinidest.
- Kemikaalid jääpuhastusseadmetele.
- Tegevused, mis hõlmavad pikaajalist sügavat hingamist, näiteks pikkade distantside jooksmine, ujumine või jalgpalli mängimine.