Mõnikord ei anna me tavaliselt sellele väärilist tähtsust, vaid hea une ja a hea puhkus See annab meile piisavalt ja vajalikku energiat, et järgmisel päeval hästi ja adekvaatselt vastu astuda. Täna avaldame oma tervisele pühendatud artiklis teile, millised eelised on unel meie tervisele, millised probleemid võivad halvasti puhata, samuti rea harjumusi, et korralikult magada ja olla võimelised magama. puhka rõõmsalt.
Kui soovite kogu seda teavet ja muud teada saada, lugege edasi natuke allpool.
Maga hästi…
Unetunnid, mis on vajalikud a täiskasvanu on 7 ja 9 tundi päevas; le teismeline vahel 8 ja 10 tundi ja lõpuks a niño, ning 9 kuni 11 tundi. Kui neist tundidest peetakse lugu, aitab hea magamine meil samal ajal elada tervislikku elu, mis hoiab meid tähelepanelikud ja "erksad" kogu päeva jooksul igas tegevuses, mida me teeme.
Magage halvasti ...
Erinevalt ülaltoodust leiame puudused ja puudused et halb uni on meie tervisele kasulik:
- See suurendab südameataki riski.
- See tekitab palju keskendumisprobleeme ja me võime oma igapäevastes ülesannetes olla abitu.
- Soodustab kehakaalu tõusu.
- See suurendab liiklusõnnetuse (pööramise ajal magama jäämise) riski.
- Kiirendab vananemist.
Millest võib halb puhkus olla tingitud?
Paljudel inimestel juhtub, et kuigi nad lähevad varakult magama kavatsusega öö läbi järjest magada, on neil võimatu magama jääda, nii et nad magavad paar tundi ja halvasti. Mida see võib põhjustada?
El stresson halb või raske söötmine, kroonilised haigused, töögraafikud, pahed meeldib suitsetamine või sõltuvused uutest tehnoloogiatestKõik see võib muuta meie und ja muuta meid vähem ja halvemini magama.
Kui teie uneprobleemid püsivad aja jooksul ja eespool nimetatud põhjustest pole ühtegi, on parim asi, mida saate teha, minna arsti juurde, selgitada oma juhtumit ja küsida nõu. Kui seevastu on teil lühikese aja jooksul olnud unetus ja olete otsimas ja püüdmas häid nõuandeid, mida järgida, et igal õhtul leppida ja paremini magada, siis siin on rida harjumusi, mida peaksite soovi korral järgima tervislikult magada.
Tervisliku une harjumused
- Eest hea puhkus, peate looma a regulaarne ajakava nii magama minna ja magada kui ka ärgata. Meie jaoks pole kasu sellest, et iga päev läheme erinevatel aegadel magama ja tõuseme samamoodi. Parim on regulaarne magamaminekuplaan.
- Kui olete üks neist, kes neid häirib igasugune väline müra või valgus, sulgege rulood ja aknad tihedalt ning kasutage pimendavad kardinad. See hoiab teid täielikult vait (veenduge, et läheduses poleks muid müraallikaid) ja teie und ei segaks tuled.
- valima teile sobiv madrats ja padi, vastavalt teie pikkusele ja kaalule. Mäluvahud pakuvad tavaliselt kehale palju mugavust ja puhkust, kuid see sõltub iga inimese maitsest ja eelistustest.
- Nagu me varem ütlesime, halb toitumine See on küllalt kahjulik heale puhkusele, kuid veelgi enam on see öösel pikka ja rasket söömist. Meil on nii vältige rikkalikke õhtusööke ja raske vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
- Kui see mõjutab teid kohv ja tee Uinumiseks on parem mitte juua ühtegi neist jookidest vähemalt 6 tundi enne magamaminekut. Vastupidi, turul leiame sidrunmelissit ja palderjani infusioone, mis aitavad meil paremini lõõgastuda ja puhata. Need infusioonid on kehtivad ja ka soovitatavad.
- Harjutage treeningut päeva jooksul. See paneb sind magama minnes väsimust ja unisust tundma ... Kui sport aga sind aktiveerib, väldi selle harjutamist mitu tundi enne magamaminekut.
- Harjutage midagi, mis teid lõdvestab minutit enne magamaminekut. Selle näiteks võib olla raamatu lugemine või lõõgastav dušš või vann.
- Meie mobiiltelefoni või arvutiga pole midagi voodisse minna. See muudab teid vähem uniseks ja hoiab kauem ärkvel.
Kui järgite neid näpunäiteid iga päev, peaks uni päevade möödudes tunduvalt paranema. Head puhkust!