Kaalust on võimalik ilma nälga kaotada, me peame lihtsalt teadma, milliseid koostisosi peame oma dieeti selle saavutamiseks lisama. Valik on sama oluline kui nende kombinatsioon. Täna räägime sellest, mis on need magneesiumirikkad toidud, mis teid aitavad kaalust alla võtta tervislikul viisil.
Dieedi tugevdamiseks on magneesiumi võtmine ideaalne, seetõttu ütleme teile allpool, millised on toidud, millele peate selle jaoks keskenduma. Ära jäta seda kasutamata!
Väga vähesed inimesed on teadlikud sellest, millised toidud on magneesiumirikkad ja mis kasu on selle tarbimisest ja meie dieedile lisamisest. Magneesium on meile kasulik peaaegu kõigi keha funktsioonide hooldamisel, samuti kudede hooldamisel.
See on ideaalne meie immuunsüsteemi parandamiseks, see hoiab ära põletiku ja vähendab riski, et paneme meid südameataki alla. Lugege neid ridu edasi, et teada saada, millised on toidud, mida peaksite oma dieeti lisama.
Magneesiumirikkad toidud
Magneesiumirikka toidu tarbimine aitab meil lisaks migreeni, peavalude ja depressiooni eemale hoidmisele vähendada diabeedihaiguse võimalust 33%.
- Terve nisu: See on üks tooteid, millest võime leida rohkem magneesiumi, 100 grammis tootes on magneesiumi 167 mg. Lisaks on see ideaalne toode, mida tarbida koos värvika pastasalati, röstsaia või teraviljaga.
- Spinat: Popeye ei peaks neid mitte ainult tarbima, vaid spinatis on rikkalikult magneesiumi, need pakuvad meile 79 mg 100 grammi kohta ja sobivad ideaalselt aasta igal päeval tarvitamiseks nende tervisliku seisundi tõttu.
- Quinoa: See pseudokereal on muutunud moeks juba mitu aastat ja mitte vähem, sest tassist kinoast leiame magneesiumi 118 mg.
- Mandlid: Need on väga tervislikud suupisted, rikkad E-vitamiinist, mis annab meile ka 87 mg magneesiumi iga 100 grammi mandlite kohta.
- Tofu / soja: Soja või antud juhul tofu võib olla üks parimatest toiduvalikutest kõigile neile inimestele, kes loomset valku ei võta, sest peale magneesiumi annab see meile suures koguses taimseid valke.
- Mustad oad: Need on suurepärane võimalus anda meile kiudaineid ja magneesiumi, sest lisaks saame 100 grammi ubade kohta 60 mg magneesiumi.
- Avokaado: avokaado, mida meile meeldib hommikuti nii palju juua, lisab lisaks röstsaiale kreemisust, sobib suurepäraselt ka meie keha eest hoolitsemiseks, sest lisaks 33 mg magneesiumi pakkumisele on see rikkalikult tervislik monoküllastumata rasvad.
- Tume šokolaad: Tumeda šokolaadi söömata jätmiseks pole mingit vabandust, see on meie kehale väga tervislik, lisaks sellele, et see jätab meile suhu hea maitse, annab see meile 28 mg magneesiumi 100 grammi toote kohta ning annab meile palju energia.
100 grammi magneesiumirikaste toitude loetelu
- Kõrvitsaseemned 592 mg
- Seesamiseemned 360 mg
- Päevalilleseemned 340 mg
- Sojaoad 240 mg
- Kikerherned ja valged oad 160 mg
- Kuivatatud herned 123 mg
- Mandlid 258 mg
- Kašupähklid 250
- Nisuidud 250
- Kombu vetikad: 920 mg
Mis juhtub, kui me ei võta magneesiumi
Kui me ei võta piisavalt magneesiumi, võib see mõjutada meie keha, sest alguses edasi liikudes on see meie kehale väga kasulik toitainet ja vajalik. Järgmisena ütleme teile, mis on need probleemid, mida see meile võib põhjustada:
- Diabeet.
- viirus mao mis põhjustab oksendamist ja kõhulahtisust.
- Haigused neer.
- Haigused seedetrakt.
- Kui see võtab liiga palju kohv või alkohol, see võib mõjutada meie magneesiumitaset.
Soovitatav kogus magneesiumi
Siin on soovitatud magneesiumikoguste väärtused:
- 1-3 aastat: 80 mg
- 4-8 aastat: 130 mg
- 9-13 aastat: 240 mg
- 14-18-aastased mehed: 410 mg
- 14-18-aastased naised: 360 mg
- 19-30-aastased mehed: 400 mg
- 19-30-aastased naised: 310 mg
- Mehed +31 aastat: 420 mg
- Naised +31 aastat: 320 mg
Edaspidi iga kord, kui poodlema lähete ärge unustage oma ostukorvi lisada nende toiduainete ostmiseks oma tervise parandamiseks ja aitab kaalust alla võtta.