Meie kehal on võime toota energiat ja põletada kaloreid ainevahetuse protsessi kaudu. Ainevahetus võib igal inimesel olla erinev ja nagu tavaliselt, arvavad paljud, et kui seda suurendada, langeb meie keha kiiresti.
Täna tahame teile öelda millised on müüdid mis on seotud ainevahetusega, sest kõik öeldu ei vasta tõele, ütleme teile allpool.
Ainevahetus ühendab mitmeid keha läbiviidavaid protsesse, näiteks hingata, mõelda, seedida, vereringet, reguleerida kehatemperatuuri, omada energiatJne
On levinud arvamus, et kui ainevahetus suureneb või kiireneb, aitab see meil kaalu langetada ja kaalust alla võtta, kuid leiame ka teise müüdisari et kui me võtame neid tõena, võivad need olla kahjulikud.
Müüdid ainevahetuse kohta
Liikumine kiirendab ainevahetust pikka aega
Liikumine kiirendab ainevahetust, kuid see pole tõsi et see ainevahetus on aktiivne mitu tundi pärast füüsilise tegevuse tegemist. Kalorite põletamine toimub siis, kui pulss tõuseb. Ideaalne on jalgrattasõit või ujumine, kuna need ei ole löögiharjutused ja need aitavad meil püsida tugevad ja terved.
Kaloreid võib veel põletada, kuid vaid tund pärast treenimist. Kui oleme peatunud ja puhanud, aeglustub ainevahetus ja naaseb tavapärasesse rütmi.
Kui teil on rohkem lihaseid, langetame kaalu
Rasvade põletamise eest vastutab lihas, nii et kui meil on rohkem lihaseid, kaob rasv kiiresti ja nad vastutavad ainevahetuse stimuleerimise eest. See on pool uskuOn tõsi, et rohkem rasva põletatakse ja ainevahetus suureneb, kuid see teeb seda ainult vähesel määral.
Aumentar lihasmass on tervislik ja muudab teid tugevamaksKuid see pole sünonüüm kiiremale kehakaalu langetamisele. Lihased ise kulutavad väga vähe kaloreid. Sellest hoolimata aju, süda, neerud, maks ja kopsud need on elundid, mis kõige enam suurendavad meie ainevahetust ja selle aktiivsust.
Seetõttu tehke füüsilist tegevust, mis paneb teie südame kiiremini põksuma. Samuti soovitame teil raskusi tõsta, et teie luud ja lihased oleksid tugevamad. Vahemikus olevad jõuharjutused koos aeroobse treeninguga.
On toite, mis kiirendavad meie ainevahetust
On teatud toiduaineid, mis kiirendavad ainevahetust, eriti roheline tee, kõrge kofeiinisisaldusega toidud või kuum paprika. Need sobivad ideaalselt kaalu langetamiseksLisaks sellele ei ole nad ainevahetuse hoogustamiseks piisavalt tugevad, et neid ainult salendava tegevuse tõttu tarbida.
Me peame vali meile kõige paremini sobivad toidud, tervislikud, värsked ja hooajalised toidud, mis aitavad meil rahuldada kõiki meie toitumisvajadusi.
Päeval väikeste söögikordade söömine kiirendab meie ainevahetust
Söö palju toite koos väike kogus toitu Alati on soovitatud kaalust alla võtta ja ainevahetust suurendada, kuid sellele pole vastandatud teaduslikke tõendeid. Ideaalis jagatakse sööki kogu päeva jooksul väikeste toitaineterikaste portsjonitega.
Ideaalne on süüa millal keha on näljane ja ärge sundige seda, sest kui sööme ahnuse pärast, teeb see meid paksuks.
Hästi magamine suurendab ja kiirendab meie ainevahetust
See on tõsi, korralik puhkus muudab meie keha aktiivsemaks ainevahetuseks, seetõttu peame alati kaalust alla võtma, vähemalt 8 tundi päevas, korralikult puhkama. On tõestatud, et inimesed, kes puhkavad ja magavad paremini, ei lähe paksuks nagu halvasti puhkajad.
Vanusega ainevahetus aeglustub
Kui lapsed hakkavad meie ainevahetust looma ja sõltuvalt iga lapse tegevusest, on see nii või teisiti. Sama juhtub ka täiskasvanutel, kui me ei kasuta füüsilisi treeninguid, on meie ainevahetus aeglasem, seetõttu peame õppima kontrollima söögikordade suurust ja tegema piisavalt toite.
Söömise õppimine ning söögikordade ja nende suuruse ratsionaliseerimine on väga oluline et meil ei tekiks tulevikus kaaluprobleeme.