Peaaegu kõik, kes on mitu tundi lennukiga reisinud on kannatanud nn Jet lag. See on termin, mis ilmus 1966. aastal reaktiivmootoriga, sellest ka nimi, kui inimesed mõistsid, et sellised järsud muutused tuhandete kilomeetrite ja erinevate ajavööndite läbimisel muutsid keha kontrolli alt väljumiseks.
El jet lag on peaaegu võimatu vältida, sest meie kehas on bioloogiline rütm, mis toimub ööpäev läbi ja on pidev, ilma variatsioonideta. Sellepärast kannatavad inimesed seda muutes mõningaid muutusi ja füüsilist ebamugavust, kuni keha suudab uuesti kohaneda selle ajakavaga, mis meil selles teises kohas on.
Mis on jet lag
Jet lag on a Halb enesetunne, sarnane pohmelliga, mida keha tunneb vajaduse tõttu kohandada igapäevane bioloogiline rütm ajagraafiku järsu muutusega. Mitme ajavööndi ületamisel leiame end peagi hoopis teistsuguses tunnis kui see, millest meie keha aru saab, mis meid muudab. Kuni keha kohanemiseni tunneme mõningate sümptomitena ebamugavust ja peavalu.
Mida saame teha, et vältida jet lag'ut
Sisuliselt on jet-lag'ist isegi ravimite abil peaaegu võimatu hoiduda. Kas ta on asutus, mis peab uue ajakavaga kohanema, kuid muidugi saame teid selles protsessis veidi aidata.
Kohandage oma ajakava natuke
Paar nädalat enne kui see võimalik on kohandage ajakava natuke kohaga, kus me oleme, juhul kui liiga palju ajavööndeid ei ületata. Kui me läheme itta, peame tõusma ja magama minema tund varem ja kui me läheme tund hiljem läände. See aitab keha uude olukorda ja kuigi see ei vabasta meid jet lag'ist, saab seda veidi vähendada.
Dieet on oluline
Ilmselt aitab dieet meil ka nende muutustega kohaneda. Soovitatav on süüa hästi ja veeta paar päeva tühja kõhuga, nii et keha valmistuks rütmimuutusteks. Sööma valke ja süsivesikuid eelmistel päevadel See aitab meil vähendada võimalikku väsimust, mis ilmneb jet lag'iga. Enne lennukile minekut on parem mitte liiga palju süüa, et mitte end halvasti tunda.
Lennu ajal
Kuni lendame soovitatav on puhata ja võimaluse korral magada. Hädavajalik on valguse vähendamiseks maski kandmine, et meie aju saaks puhata, samuti mõned kõrvatropid ja padi. Kui saame puhata, on maale jõudes parem. Lisaks saame paar tundi enne lahkumist kella uuele ajale seada, et psühholoogiliselt eelseisva olukorraga kohaneda. Vältige lennukis rasket söömist ega alkoholi tarvitamist, kuid peate siiski hüdreeritud olema.
Sihtkohta saabudes
Sihtkohas ei pruugi me esimestel tundidel suurt väsimust märgata, seega on oluline mitte jääda otse hotellivoodisse ilma midagi tegemata ja magamata. Nüüd, kui lend on möödas, on soovitatav teha veidi tegevust ja seejärel puhata. Keha taastub puhketundides palju paremini, kui läheme magama siis, kui seda tegelikult vaja on. Teiselt poolt on esimesel päeval soovitatav sporti teha, sest sport vabastab endorfiine, mis aitab meil võidelda üldise ebamugavusega, mis on jet lag'il. Ülejäänud osas peate olema korralikult toitunud ja proovima võimalikult kiiresti kohaneda sihtkoha ajakavaga.