Kui soovite, et teie hommikusöök oleks toitvam, siis ei saa jätta kõike, millele järgneb. Sest pärast kosutavat ööd peame üles tõusma ja andma kehale kõik, mida see tegelikult vajab, isegi kui ta seda alati ei palu. Sest kui järgime häid juhiseid, on meil energiat suurema osa päevast.
On tõsi, et mida täielikum see on, seda parem. Kuid tuleb ka öelda, et hommikusöögil pole ühtset mudelit, vaid seda on alati peate kohandama seda vastavalt oma eelistustele maitsete vormis, nii et naudite hetke kaks korda rohkem. On aeg kirja panna kõik järgnevad ideed, mida pole vähe.
Ära jäta kasutamata süsivesikuid, et muuta oma hommikusöök toitvamaks!
Süsivesikute väljajätmine meie dieedist on viga. Me ütleme alati, et see peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja sel põhjusel vajab see mitmeid selliseid võimalusi. Hommikusöögiks saab valida mõne teravilja või kaerahelbepudru, kes on meie elus alati kohal ja kes see annab meile energiat, kuid vähem kaloreid. Muidugi, teisest küljest võite valida ka täisteraleiva. Paar samasugust röstsaia kutsuvad teid kombineerima neid paljude toiduainetega ja pakute endale suurepärast kiudainete allikat.
Kaltsiumirikkad toidud
Jah, ka piimatooted on osa meie hommikusöögi toitvamaks muutmisest. Sest on palju inimesi, kes ei saa alustada päeva ilma kohvita piimaga või ilma naturaalse jogurtita puuviljadega. Olgu kuidas on, peame ka sellega arvestama. sest mõlemal juhul Nad annavad meile kaltsiumi ja ka valke mida me oma keha jaoks alati vajame. Nagu teate, on piim üks neist toitudest, mis küllastavad ja annavad A-, B2- ja D-vitamiini, mis tähendab hoolitsust mitte ainult luude, vaid ka naha või nägemise jaoks. Seda tuleb arvestada!
Viljad
Meil on juba piimatooted ja süsivesikud, seega ei saa nüüd värsketest puuviljadest puududa. Mäleta seda Alati on parem võtta puuvilju kui selle mahla. Rohkem kui midagi, sest just nii ammutame endasse kõik selle voorused, mida pole vähe. Ühelt poolt on selles vett, aga teisalt ka kiudaineid ning unustamata vitamiine või mineraalaineid. Seega, et meie hommikusöögid oleksid toitvamad, vajame neid jah või jah. Kui eelistate igal hetkel värskete puuviljade asemel mahla, on selge, et meie ei ütle teile teisiti. Kuid peaksite teadma, et te ei võta puuviljadest kõiki toitaineid. Võime öelda, et seda ei kasutata samamoodi ega paku see meile samu väärtusi.
Kuivatatud puuviljad
Peotäis pähkleid, mida lisada oma jogurtile koos puuviljadega, on alati hea alternatiiv täisväärtuslikule hommikusöögile. Kui te ei tea, on pähklitel ka toiteväärtused, mida me ei tohiks kahe silma vahele jätta. Nende hulgas rõhutame, et neis on palju mineraale, nagu kaltsium, raud või magneesium. Lisaks foolhapet ja oomega-3 rasvhappeid. Ainuüksi sel põhjusel teame, et need peavad olema osa tasakaalustatud toitumisest. On tõsi, et need võivad olla väga kaloririkkad, kuid tasakaalustatult ja selle loomulikus variandis ei teki meil probleeme.
Oliiviõli teelusikatäis
Eriti kui tavaliselt sööte hommikusöögiks röstsaia, siis teate, kui oluline on neil teelusikatäis oliiviõli. See õli alandab halba kolesterooli, kuid tõstab head kolesterooli, mis on suurepärane uudis. Pealegi, parandab seedimist, reguleerib soolte liikumist. Nüüd jääb üle vaid lasta fantaasial lennata, et kombineerida neid toite iga päev ja erineval moel.