Kas olete mõelnud, et dieet, mida sööte, pole õige? Kas soovite end paremini tunda ja jätta mõned lisakilod maha? Nii et teil on vaja seda tõuget teada kuidas hakata tervislikult toituma. On parim aeg hoolitseda oma tervise ja keha eest koos nõuannete sarjaga, mida peaksite rakendama.
See pole keeruline protsess, nii et peate lihtsalt tundma end selle muutusena ja väikese visadusega, see on saavutatud. Kuna põhimõtteliselt ei pea te kindlasti suuri pingutusi tegema, vaid lähete vähehaaval, tutvustades paremaid juhiseid. kas sa tahad teada, milles asi on?
Mida osta, et hakata tervislikult toituma
On tõsi, et kõige tervislikumate toitude seas on meil pikk nimekiri. Aga et anda teile idee:
- Alustuseks tuleb integreerida rohkem puuvilju kus esikohal on punased puuviljad, lisaks õuntele, pirnidele, sidrunitele ja banaanidele või kiividele.
- The köögiviljad need on olulised ka tervisliku toitumise alustamiseks. Peamised on suvikõrvits, igat värvi paprika, suvikõrvits, sibul, porgand või brokoli ja spinat. Kuid ärgem unustagem ka tomatit ega seeni ja baklažaani.
- Valkude hulgast, mis on ka meie taldrikul olulised, saate valida mune, valget liha või kala.
- Sa ei saa toidust välja jätta süsivesikuid Seetõttu on alati käepärast kartul, pasta ja pruun riis, samuti täisteraleib.
- Rasvade seas, kuid tervislik, on ka toiduvalmistamiseks mugav välja tuua oliiviõli, avokaado roogade juurde, pähklid suupisteks või maapähklivõi.
Mis on parim viis tervislikult toituda
Selleks, et öelda, et toitume tervislikult, on kõige parem valida tassi oma roogades. Aga jah, paneme kõrvale kõik eelküpsetatud toidud ja praetud toidud, samuti maiustused kui tööstuslikud saiakesed jne. Sellest hoolimata tuleb alati järgida mitmeid samme, mis on teile kindlasti tuttavad ja üsna vähe.
- Köögiviljad peavad hõivama poole meie taldrikust. Võite neid teha grillituna, aurutatuna ja anda neile vürtside lisamisega rohkem maitset.
- Munad on suurepärane valguallikas ja seetõttu saavad nad kõigis soola väärt tasakaalustatud toitumises või söögikordades peategelasteks. Ka valge liha või tuunikala on samas asendis.
- Piirake punase liha tarbimist. See ei tähenda, et peate selle täielikult kõrvaldama, kuid see tähendab, et valisite rohkem valge, näiteks kana või kalkuni.
- Vältige jahu ja üldiselt röstitud või praetud. Jällegi mainime, et te ei pea täielikult hüvasti jätma. Ühel päeval võime endale lubada või muidu, teha oma sarnane, kuid omatehtud ja tervislik versioon. Alati on alternatiive!
- Andke vahetus hommikusöögi ajal. Paljudele inimestele on hommikusöök üks võtmemomente ja koht, kus nad tavaliselt söövad igasuguseid toite. Proovige, et nüüdsest kannaksid nad puuvilju, jogurtit või täisteraleiba koos mõne valguga ja jätaksid magusate toodetega hüvasti.
Tervisliku toitumise näpunäited
Kui räägime tervislikust toitumisest vajalik on see, et toidu vahel oleks tasakaal sest ükski ei saa iseenesest anda meile kõiki vajalikke toitaineid ja vitamiine. Nii et nüüd teate, et peate juurutama rohkem köögivilju ja puuvilju. Peate piirama rasva ja ka soola tarbimist. Võite lisada vürtse, mis teile kõige rohkem meeldivad, jah. Vältige ka kõiki suhkrurikkaid jooke ja saate värskete puuviljadega kodus ise smuutisid valmistada. Vee joomine ja infusioonide võtmine aitab teil ka end täis tunda ja olla hästi hüdreeritud. Ärge unustage süüa aeglaselt ja peate olema rahul, kuid jätke alati väike tühimik. See on signaal, mille me kõhule anname ja et iga kord saab sellest paremini aru, et see vähendaks seda isu toidu järele.