Mured ei lase magada? See on üks kõige korduvamaid küsimusi ja muidugi vastusega silmitsi keerukas. On palju inimesi, kes võtavad voodisse iga päev arvukalt probleeme, mis kummitavad nende peas ja elus.
Sellega mis juhtub, et tekib unetus kiiresti, et me ei saa enamus öösest magada ja ärkame tavapärasest rohkem väsinuna. Niisiis tekib ring, kust on juba raske välja tulla. Aga jah, sellel on ka lahendus ja nüüd ütleme teile, kuidas saate sellega hakkama saada. Pange need näpunäited kirja!
Kirjuta enne magamaminekut kõik, mis su peast läbi käib
Seda on alati öeldud üks parimaid ravimeetodeid oli probleemide jagamine. See tähendab nende rääkimine ja teistele inimestele paljastamine või isegi valjusti. Kuid sel juhul teeme seda teisiti ja kõige parem on kirjutada, mis meiega juhtub. Jah, nagu oleks see ajaleht, kuid antud juhul ainult murega. Kuigi tuleb meeles pidada, et kui need tekitavad ängistust ja muudavad meie elurütmi, mitte ainult öösel, peame neid ravima spetsialistidega. Vahepeal kirjutame need igal õhtul. Tundub, et jättes need kirjutatuks, saame end paremini tunda, ei näe nii suuri probleeme ja meie pea alustab oma puhkeprotsessi.
Harjutage lõõgastavaid tegevusi väljaspool magamistuba
Paljud inimesed aktiveeritakse sporditunde enne magamaminekut tehes, teised aga lõdvestuvad, sest jõuavad kurnatuna. Selle all mõtleme, et mitte kõiki meid ei mõjutata võrdselt, kuid on tõsi, et kui mured ei lase sul magada, peame seda tegema valida muud lõõgastavamad meetodid, näiteks mediteerimine, värvimine või lugemine, aga raamat või ajakiri ja mitte seadmeid. Me teeme seda kõike toast lahkudes nagu hingetõmme värsket õhku. Kuna seda rohkem oleme selles ja seda vähem saame magada, siis ängistustunne kasvab. Niisiis, ilma seda unistust sundimata, on kõige parem investeerida aeg mõnele lõõgastavale tegevusele, kus me hoiame oma meelt hõivatud.
Enne magamaminekut lülitage mobiil välja
Mitte just enne, vaid mõni aeg enne magamaminekut. Sest seda öeldakse just seda tüüpi aparaatide valgus paneb meid rohkem valvel olema. Seega ei saa me lõõgastuda, vaid vastupidi. Eriti kui me juba lohistame muresid või probleeme. Niisiis, proovige unustada oma mobiiltelefon, lõõgastuda nii palju kui võimalik ja unustada mõni minut ümbritsevast, mõeldes alati, et uni aitab teie tervist koos puhata.
Püüdke alati hoida sama unegraafikut
Tõsi, me ei saa seda alati teostada ja see on arusaadav. Kuid võimaluste piires peame seda arvestama. Sest kui mõni päev läheme magama äärmiselt hilja ja teised tahavad seda varem teha, on kehal raske nii paljude muutustega harjuda. Nii et peame kehtestama ajakava ja rütmi. Nii et aegamööda on keha aegamööda valmis märkama, et on aeg magama jääda.
Spordiala on teie elus alati olemas
Enne mainisime mõnda tegevust, kuid nüüd viidatakse spordile endale. Sel juhul peame leidma paar minutit päevas nende pühendamiseks. Sest tõesti peame oma keha ja vaimu heas korras hoidma. Sport aitab meil lisaks stressi vähendamisele ja ärevuse vastu võitlemisele vabastada ka õnnehormoonid. Niisiis, alustades sellest, teame, et see aitab meil kõrvaldada need mured, mis hoiavad meid pinges. Kindlasti vähehaaval, iga nõu rakendades, puhkame paremini.