Viimasel ajal on palju räägitud vahelduva paastu kohta, nagu oleks see uus dieet. Üha enam järgijaid järgib seda tüüpi dieeti, et kaalust alla võtta, kuulsused ja mõjutajad räägivad sellest, kui vahelduv paast on võimaldanud neil kaalust alla võtta. Sellest hoolimata on sellel vähe uudsust See on praktika, kus õpitakse rohkem kui 50 aastat. Ja see kuulub ka paljude maailma rahvaste kultuuri.
Vahelduva paastu aluseks on autofagia, mis sõna otseses mõttes tähendab ise söömist. Bioloogiline protsess, mis on paljude uuringute kohaselt seotud parema tervisega. Kas soovite teada, millest see täpselt koosneb ja kuidas peate vahelduva paastu tegema? Me räägime teile sellest allpool, kuigi pidage meeles, et on oluline konsulteerida oma arstiga enne, kui alustate oma dieedis drastilisi muudatusi.
Mis on vahelduv paastumine?
Enne kui mõelda vahelduvale paastule kui dieedile, on hädavajalik teada, millest see söömisvorm täpselt koosneb. Sest viis paastumise muutuste ja eeliste hindamiseks on midagi, mis saavutatakse pikas perspektiivis. Nimelt, vahelduv paastumine ei ole dieetKuid toidu filosoofia millega lisaks kehakaalu langetamisele on mõeldud tervise parandamiseks üldiselt.
Vahelduva paastu filosoofia põhineb vahelduvatel perioodidel, mil tahket toitu ei tarbita, ja teistel perioodidel, mil toitu tarbitakse. Eesmärk on muuta ainevahetust nii et energia saadakse ketoonkehade kaudu, mida see toodab, kui puudub glükoos, millest energiat saada.
Mida saavutatakse paastuga?
Vahelduva paastu paljude eeliste hulgas, kui seda õigesti teha, on muu hulgas kaalulangus, paranenud vererõhk või rakkude uuenemine. Nimelt, paastumist on alati kasutatud toksiinide kõrvaldamiseks ja puhastada keha kahjulikest ainetest. Toidufilosoofiana järjepidevalt tehtud kasu mitmekordistub.
Edendades rakkude uuenemist, aeglustab see kuidagi naha, rakkude, elundite ja keha üldist vananemist. Veelgi enam, spetsialistide sõnul võib kahel päeval nädalas paastumine parandada selliseid terviseaspekte nagu vererõhk, kardiovaskulaarne tervis, ainevahetus, insuliiniresistentsus või soolestiku mikrobioota parandamine.
Vahelduva paastu ajad
Vahelduv paastumine seisneb tahkete toitude tarbimise perioodide vaheldumises teisega, kus on lubatud ainult vedelikud. Tavaline on 16: 8, see tähendab 16 tundi, mille jooksul saate juua ainult vedelikke, näiteks infusioone ilma suhkruta, omatehtud rasvatustatud puljongid või vesi. Kaheksa tunni jooksul, mil tahkeid toite on lubatud süüa, on lubatud süüa kõike, kuigi eelistada tuleks looduslikke ja tervislikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad, kaunviljad või teraviljad.
Samuti on väga oluline tarbida valgurikkaid toite, et mitte kaotada lihasmassi. Kui see paastuaeg ei sobi teie ajakavaga hästi, saate teha 12:12, mis koosneb 12 tunnist paastumisest ja 12, milles saab toitu alla neelata. Igal juhul on soovitav alustada paaritunnisest paastumisest, et keha sellega harjuks.
Kas see on teatud tüüpi dieet kõigile?
On väga oluline meeles pidada, et enne dieedis muudatuste tegemist peate terviseprobleemide vältimiseks nõu pidama oma arstiga. Eriti kui teil on mõni patoloogia või haigus, sest paastumine võib teie tervist halvendada. Lapsed, rasedad ja imetavad naised, vähi-, diabeedi- või söömishäirega inimesed ei tohiks seda vahelduva paastumise filosoofiat järgida.
Leidke oma kehale ja tervisele parim, seadmata end ohtu. Vahelduv paast on toidu, isegi elu filosoofia. Kuna paljud inimesed leiavad, et toit on hädavajalik, ja saavad sellega oma elu kohandada. Kuigi paljudele teistele on ka toit nauding ning nad naudivad erinevate toitude söömist ja maitsmist. Ükskõik, mis juhtum teil on, uurige, pidage nõu oma arstiga ja valige parim valik teie jaoks kogu teabe põhjal.