Paljude jaoks on artišokid maitsvad köögiviljad, kergesti küpsetatavad ja ka kehale kasulikud. Lisaks saab temast nüüd paljulubava dieedi peategelane kaotada kuni 2 kilo vaid ühe nädalaga. Mis on selles väites tõsi? Kas see dieet tõesti toimib? ...
Me teame, et neid köögivilju on palju toitumisomadused ja tundub, et nende omaduste tõttu sobivad need ideaalselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kui mõelda selle suurele kiudainete ja veesisaldusele, näeme loogilist, et seda saab kasutada kaalu langetamiseks.
Lisaks on see kiirdieet (kestab maksimaalselt 3 päeva kuni nädal), tasakaalustatud ja võimaldab teil kaalust alla võtta ilma, et peaksite nälgima ja ilma suurema pingutuseta. Kes ei liituks sellise dieediga, et kaotada need lisakilod?
Artišoki dieet on üks kõige rohkem järgitakse meie riigis. See põhineb kehale kasulike omaduste pikal loetelul, mis omakorda võimaldab meil väga lühikese ajaga kaalust alla võtta. See on üks neist imedieetidest, mida peame võtma soolateraga. Ma ei väsi ütlemast, et imesid pole olemas, veel vähem siis, kui tahame kaalust alla võtta.
Vaatamata selle eelistele on sellel dieedil tanto halvustajad pooldavate inimestena. Selles artiklis näeme eeliseid ja riske, et saaksite otsustada, kas tasub see valida või mitte meetod kehakaalu langetamiseks.
Mis on artišokkil, mis paneb meid kaalust alla võtma?
The artišokid neid on väga vähe kaloreid, iga 100 grammi toote kohta on meil 44 kalorit. Neid saab tarbida üksi või koos teiste toiduainetega. Tegelikult on ideaalne kombineerida seda teiste toiduainetega, et dieeti täiendada.
Selle köögivilja toitaineid, mis võimaldavad meil kaalust alla võtta, leidub peamiselt lehtedes. Siin on need, mis võimaldavad meil kaalust alla võtta:
- Artišokkide esimene komponent on vesi.
- Teiseks komponendiks koguseliselt on süsivesikud, mis tõstavad esile kiudaineid. Nad on suurepärased kiudainete allikas. Tegelikult sisaldavad need veerandi taimsetest kiududest, mida peaksime iga päev võtma. See annab meile kiire täiskõhutunde ja seega väldime rohkemate kalorite tarbimist.
- Artišokk sisaldab ka kinarina, mis teadaolevalt pärsivad kolesterooli teket ja aitavad parandada vereringet. Seetõttu kasutatakse seda tüüpi dieeti ka inimeste jaoks, kellel on probleeme tselluliiti.
- Summa silymariin see kaitseb ja tugevdab meie maksa.
- Poeg diureetikumid. See tähendab, et see aitab meie kehal kõrvaldada vedelikupeetus, stpuhtused ja toksiinid.
- Neil on vähe rasva, kuid palju kaaliumi ja fosforit. Need on kasulikud meie lihastele, närvisüsteemile, luudele ja hammastele.
Muud artišoki dieedi eelised
Artišokkide söömine on selle detoksifitseeriva toime tõttu kasulik meie neerudele ja sapipõiele. Samuti tunneme kõhtu vähem paistes ja mõjudes vedelikupeetuse vastu, parandab see jalgade raskustunnet.
Selle tarbimine on soovitatav inimestele, kellel on kõrge kolesterool või suhkur ja kui maksa tuleb puhastada. Seda seetõttu, et artišokis on väga vähe kaloreid ja palju kiudaineid ning sellel on väga madal glükeemiline indeks, mistõttu on see toit eriti sobiv diabeediga inimestele.
Artišoki dieedi riskid
Kui see oli nii ideaalne, kui tundub, siis miks mitte alati seda dieeti järgida? Miks piirduda ühe nädalaga? Kui järgime seda dieeti kauem kui nädal, on meil tõsiseid terviseprobleeme, sest meil puuduvad olulised toitained.
Asjaolu, et artišokkides ei ole palju toitaineid ja et kõrvaldatakse ka vedelad toitained, peame kohandama seda dieeti 3 päevale või maksimaalselt nädalale. Dieedinädalat ei tohi kunagi ületada. Veelgi enam, sel nädalal peaksite lisama mõned toidud, mis täiendavad dieeti nagu puuviljad, köögiviljad, piimatooted, riis ... Toon teile näite artišoki dieedist.
Nädalaga võite kaotada paar kilo. Sellest hoolimata dieedi lõpus ja kui me ei muuda harjumusi toitu, on väga tõenäoline, et kannatame kardetud tagasilöögi efekt. Me mitte ainult ei võta kaotatud kilo tagasi, vaid mõned rohkem. See juhtub iga "imedieediga" ja see on nii.
Oluline on meeles pidada, et enne mis tahes dieedi pidamist peame meeles pidama, et peame igavesti muutma oma toitumisharjumusi ja mitte konkreetsel viisil. Ja peale dieetide on see tingitud alati trenniisegi kui see on tunnike päevas kiirkõnni. Ilma nende muudatusteta ei tööta ükski dieet.
Lühidalt, artišoki dieet, võib olla ohtlik tervise heaks, kui me seda õigesti ei tee. See on nii madala kalorsusega dieet, et päevade möödudes me nõrgeneme ja energia kaotamine. Samuti me ei tarbi valgud või asendamatud rasvad, ja keha muutub märgatavalt tasakaalust välja. Sellepärast tuleks lisada toidud, mis pakuvad seda tüüpi toitaineid organismile.
Sellegipoolest on võimalik esineda tervislikum toitumine koos artišokidieediga kui seda õigesti kombineerida teiste toiduainetega. Peame panustama sellise dieedi jaoks olulisi toitaineid ja järgige tasakaalustatumat dieeti. Sellepärast on soovitav pöörduda spetsialisti poole, kes juhendab meid, kuidas toite kombineerida, et järgida seda või mõnda muud dieeti, kahjustamata seejuures meie tervist.
Kuidas artišoki dieedi menüüd ette valmistada?
Te söö seda toorelt salatites, aurutatult, vähese sidruniga või tõmmise või keedusena.
Ei ole olemas ühte tüüpi artišokidieeti, saate selle kujundada nii, nagu soovite, järgides mõningaid juhiseid. Iga päev peab olema 5 söögikorda:
- un kerge hommikusöök: 1. 2 puuvilja kohviga koos lõssi või infusiooniga.
- un lõuna enne veel kergemat söömist: kooritud jogurt või peotäis pähkleid.
- la comida, millest saab päeva peamine roog. Saate neile lisada aurutatud köögivilju või valmistada salateid. Need võivad olla au gratin kooritud juustuga või valmistatud keedetud või lahja singiga. Paar päeva nädalas saame lisada kala ja valget liha, näiteks kana.
- ,es merienda väga kerge: 1 tükk puuvilja, et vältida banaani.
- ja cena, päeva tähtsuselt teine roog: röstitud artišokid või mangold või merevetikad. Võime seda lisada infusioonide, piimatoodete ja madala rasvasisaldusega juustudega.
5 toidukorda ei pea sisaldama artišokki. Seda soovitatakse tarbida pearoogade, see tähendab lõuna- ja õhtusöögi ajal. Dieet kestab 3 või 7 päeva, neil peaks olema erinevaid toitaineid, et koguda erinevaid toitaineid.
1 nädal artišoki dieeti
Jätan teile näite nädala artišoki dieedist lõuna- ja õhtusöögi osas, mis on päeva peamised toidud:
Esmaspäev:
toit: 100 g veiseliha tagliatat, 100 g artišokki, rukola ja punase siguri salat ning apelsin.
Hind: omlett artišokisüdametega munaga, 150 g artišokisüdameid, 50 ml piima, 150 g kartuleid peterselliga ja 2 mandariini.
Teisipäev:
toit: 50 g riisi koos 100 g artišokiga, mis on kaunistatud poole sidruni mahlaga, 1 tl õli, supilusikatäis parmesani juustu, endasüdamete salat ja väike hunnik viinamarju.
Hind: salat 150 g artišokkide, 50 g keedetud singi, 30 g emmentali, 100 g Belgia salati, 150 g apteegitilli salati ja pirniga.
Kolmapäev:
toit: 60 g spagette 200 g artišoki, 15 g parmesani, salati, tomati ja redise ning 2 mandariiniga.
Hind: 300 g artišokisüda, roheline salat peediga, kiivisalat, õunad ja apelsinid.
Neljapäev:
toit: 150 g veiseliha, 200 g artišokki, 200 g keedukartulit ja pirni.
Hind: 200 g tomatiartišokki, segatud roheline salat ja väike hunnik musti viinamarju.
Reede:
toit: 50 g pastat 60 g loodusliku tuunikala ja 100 g artišokisüdametega, salati salat ja kaks kiivi.
Hind: rikkalik salat 250 g artišoki ja 200 g krevettidega, 150 g aurutatud brokoli ning puuviljasalat pirnidest, apelsinidest ja mandariinidest
Laupäev:
toit: 150 g küpsetatud artišokki, muna, roheliste ubade ja peedi salat ning õun.
Hind: 60 g karpacio (maitse järgi), 100 g artišokki, 20 g parmesani, roheliste ubade salat ja 2 mandariini.
Pühapäev:
toit: 100 g fileed, 100 g artišokki ja 1 pirn.
Hind: 300 g artišokisüda, roheline salat peediga, kiivisalat, õunad ja apelsinid.
Kas soovite teada rohkem dieete? Heida pilk peale minu profiil ja näete kõiki üleslaaditavaid dieete :).
Kui teile see artikkel meeldis, ärge kartke seda oma sõpradega jagada! :). Kui teil on küsimusi, jätke kommentaar ja me vastame teile rõõmuga niipea kui võimalik.