Kas olete üks neist, kes veedab terve päeva rannas? Ole ettevaatlik, mida sööd. Kui kuritarvitate chiringuitot, õllesid, tapaseid ja jäätiseid, võite kaalus juurde võtta, ilma et oleksite sellest aru saanud.
Parim idee: tooge sulle süüa. Oleme koostanud viis värsket, tervislikku ja kerget menüüd, mida saate jahedamas kaasa võtta.
Kui te ei soovi alati rannabaaris süüa või kavatsete minna lahesoppidesse või kadunud randadesse, võtke oma toit kaasa. Kuid ärge kiusake viskama kotte laaste, soodat ja külmi. Mõistmata võite tasakaalustada toitumist ja mastaapi.
Päikese käes olles peaksite sööma palju vedelikke ja toite, mis aitavad teie kehal kuumust taluda ning vältida kuumarabandust ja kõhuprobleeme. Igapäevases dieedis peaks olema rohkesti vitamiine, beetakaroteene ja vett, et vältida dehüdratsiooni, vältida põletusi ning saada turvaline ja ilus tan.
Selleks, et saaksite rannast maksimumi võtta, muretsemata oma joone ja tervise pärast, on kõige parem valmistada menüüd ise ette. Siin on mõned väga värsked ja maitsvad ettepanekud.
Kui soovite retsepte näha, siis lugege edasi ...
Tan-salatid: Mõnusa ja ohutu päevitamise saavutamine sõltub mitte ainult päikesekreemist, vaid ka sellest, mida päikese käes sööd. Teie menüüst ei saa puududa puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad palju vitamiine, beetakaroteene ja antioksüdante, mis kaitsevad teid päikese tekitatud vabade radikaalide eest. Nõu, milles saate neid koostisosi korraga kombineerida, on salatites. Mõned soovitused:
- Tomat, kurk ja tuunikala.
- Salat, mais ja oad.
- Pasta ja avokaado, kaunistatud oliiviõliga.
- Ananass, porgand ja suitsulõhe.
- Õun, pirn, melon ja pähklid.
Lisage neile: tomati-, porgandi- või ananassimahl.
Magustoiduks: kooritud jogurt tl nisuidu või puuviljadega.
Kasulik näpunäide: Kui salat saab olema üks roog, veenduge, et selles oleks alati valke (tuunikala, juust, kalkun, lõhe jne).
Tervislikud ja kerged võileivad: See on kõige lihtsam ja kasulikum variant. Viilutatud leib, vorst ... ja lahustatud toit. Mitte nii kiiresti. Valige oma võileibade koostisosad hästi, kui te ei soovi end kolesteroolist ja kaloritest ahmida ning teil on ka puudulik toitumine. Valige madala kolesteroolisisaldusega leib, näiteks täistera, täidisena valige madala rasvasisaldusega toidud ja unustage külmad tükid. Parimad ideed:
- Pürenee sink ja tomat.
- Prantsuse omlett.
- Kalkuni- või kanafilee tükeldamisest.
- Juust tomativiiludega.
- Köögiviljad majoneesi asemel oliiviõliga (salat, tomat, tuunikala, spargel, mais ...)
- Kapparite ja oliiviõli puudutusega lõhe.
Lisage neile: kerge sooda või vesi.
Magustoiduks: arbuus või melon (võta need tükkideks lõigatuna ilma kooreta).
Kasulik näpunäide: vältige võileibade võiga määrimist ja majoneesilaadsete kastmete kasutamist.
Pasta ja riis, puhas energia: Mõlemad sobivad suurepäraselt suviste külmade roogade valmistamiseks, et aidata teil taastada energia, mida rand teid imab. Lisaks on need toidud, mida hoitakse heas korras ja mis on maitsvad külmad. Parim idee on valmistada need õhtul ette ja reserveerida osa järgmiseks päevaks:
- Riisisalat: maisiga, röstitud paprika, krevettide, keedumuna, spargliga ...
- Tuunikala küpsetatud pasta.
- Spiraalid või makaronid ning riivjuust ja tomat.
- Riis koos ananassi, õuna ja rosinatega.
- Pastasalat: maisi, õuna, tuunikala, krabipulkadega ...
Lisage neile: Sahhariiniga magustatud jäätunud roheline tee (tehke kodus termos ja külmutage see).
Magustoiduks: puuvili või jääpurikas.
Kasulik näpunäide: Pange pasta või riis pärast keetmist külma vee alla, nii et see ei muutuks märjaks.
Võileivad akude laadimiseks: Kui olete eelmisel õhtul väljas käinud ja kulutanud tantsides palju kaloreid, kui olete väga näljane või teil pole aega midagi ette valmistada, on parim variant võileib. Kuid vali see targalt:
- Pürenee sink tomati ja oliiviõliga.
- Prantsuse omlett või kartul.
- Köögivili ilma majoneesita.
- Veiseliha.
- Kalmaar.
Lisage neile: selge, alkoholivaba õlu või lahja sooda.
Magustoiduks: kooritud jogurt või puuvili.
Vahemere menüü: Rannas söömine ei pea maitsest loobuma. Seal on Vahemere dieedi tüüpilised suvetoidud, mida on hea päikese käes nautida. Kui teete ise süüa, säästke osa rannale; kui ei, siis võite tellida neil restoranis ära viia:
- Kartuliomlett gazpachoga: klassikaline, maitsev, energiline ja vitamiinirikas.
- Melon singiga: tervislik, toitev ja madala kalorsusega.
- Paella: maitsev terviklik roog just õigete kaloritega.
- Röstitud kana: suvel väga tüüpiline, see on ka suurepärane võimalus külmetada.
Lisage neile: klaas veini, selge või alkoholivaba õlu.
Magustoiduks: melon, arbuus või hooajalised puuviljad.
Kasulik näpunäide: proovige neid roogi süüa samal päeval, kui need valmistatakse.
Randa mitte ilma ...
- 1 pudel vett
- Värsked puuviljad (võtke kooritud ja tükeldatud).
- Väike jahuti, klaasid ja plastikust söögiriistad.
- Prügikott kõigi jäänuste kogumiseks.
Pidage meeles ...
- Ärge lahkuge ilma hommikusööki tegemata, rand röövib palju energiat.
- Ärge lõpetage vee ja vedelike joomist kogu päeva vältel.
- Kerge eine kompenseerimiseks proovige teha hea õhtusöök.
- Lisage võileibadele ja võileibadele mõni tilk oliiviõli: see väldib pühadele omast kõhukinnisust.
Saate endale lubada ...
Söö jäätiseid. Kulutate rannas nii palju energiat, et see vaevalt teie dieeti mõjutab, kui te ei pinguta sellega üle. Paremad sorbetid ja jääpulgad.