Televisioon See kaotab mobiiltelefonide, tahvelarvutite ja arvutite vastu jõudu, kuid veedame selle ees jätkuvalt palju aega. Me näeme, et see lõõgastub ja see julgustab meid istuma mis tahes viisil, võttes kasutusele halba poosi, mis mõnikord põhjustab meile valu. Vältige seda, hoolitsege televiisori vaatamise ajal oma kehahoiaku eest!
Poosi eest hoolitsemine ei tähenda mugavast olemisest loobumist. See tähendab teadvustamist, mida me valesti teeme ja kuidas saaksime seda probleemide vältimiseks muuta. mis siis millal võtame omaks halvad poosid pikka aega ja me ei ole heas füüsilises vormis, probleemid tulevad iseenesest.
Head telerivaatamise harjumused
Ideaalne asi televiisori vaatamiseks oleks istuda toolil või tugitoolis, mis võimaldab meil seda teha toeta oma selga hästi seljale, nii et selle külge on kinnitatud nii nimmelülid kui ka koksiuks. Eriti kui veedame pikka aega televiisori ees, oleks see mugav, kuid paljud meist eelistavad diivanit.
Diivanil adopteerida a hea rüht see on veidi keerulisem. Olenemata sellest, kas see on liiga kohev või liiga sügav, liiga kõrge või liiga madal, võib selja püsti hoidmine olla keeruline. Vastupidi, kui lihtne on palli otsa sattuda! Või mis on seesama, võta seisukohti, ise endale aru andmata, pikemas perspektiivis kahjulik.
Kas soovite omaks võtta head harjumused diivanil? Järgige allolevaid soovitusi, et teada saada, kuidas istuda.
Kuidas ma peaksin istuma?
Valed kehahoiakud on seljavalu peamine põhjus. Ja seetõttu olge teadlik meie posturaalsed "pahed" See on esimene samm, et saaksite neist loobuda palju tervislikumate kahjuks.
Kui me istume televiisori ees, nagu oleme varem maininud, siis meie selg ja pea need peaksid olema sirged. Kujutage ette, et seal on niit, mis ühendab teie selja ja pea võra ning keegi tõmbab selle lae poole. Kuid me ei pea hoolitsema ainult keha ülaosa eest; Samuti on oluline, et meie tuharad jaotavad raskust ühtlaselt ja jalad toetuvad maapinnale.
ära adopteeri liiga sundasendid! Kui tahame halba kehahoiakut parandada, kaldume oma kehale teatud jäikust tekitama ja see võib olla kahjulik. Tegelikult ei ole pikka aega sama kehahoiaku hoidmine hea, ükskõik kui õige see ka poleks. Proovige liikuda iga 30 minuti järel
Lisaks nende näpunäidete järgimisele on ka teisi soovitusi, mis aitavad teil televiisori vaatamise ajal oma kehahoiaku eest hoolitseda. Võtta teadmiseks!
- Kas sa tahad jalad püsti? Kasutage jalatuge et aidata teil jalgu tõsta ja seeläbi selgroogu leevendada.
- Hoidke oma käed toetatud käetoel, et õlad jääksid pingevabaks ega oleks ülekoormatud.
- Ärge pange jalgu risti. Jalade ristamine või ühel jalal istumine võib tekitada pingeid, kui poosi hoiate liiga kaua. Väldi seda!
- Asetage ees telekas ja teie silmade kõrgusel. Televiisori vaatamiseks ei tohiks pead pöörata, muidu võib kael kannatada. Asetage teler enda ette ja silmade kõrgusele. Nii ei pea te mitte ainult pead ühele või teisele poole pöörama, vaid väldite ka selle taha- või ettepoole kallutamist.
Ja voodis?
Sulle ei meeldi see, mida me ütleme: vaadake voodis televiisorit see on halb harjumus. Mitte ainult sellepärast, et telerit vaadates voodis olev asend on üldiselt halb, vaid ka seetõttu, et televiisorit vaadates magama jäämine mõjutab meie une kvaliteet.
Kas kavatsete seda ikka teha? Seejärel pöörake tähelepanu paarile näpunäidetele: asetage teler seinale nii, et see oleks teie silmade kõrgusel, kui jääte voodisse istuma, ja mahutage suur padi põlvede all selle piirkonna lõõgastumiseks.
Olenemata sellest, kus ja kuidas otsustate televiisorit vaadata, hoolitsege oma kehahoiaku eest ja ärge hoidke seda pikka aega. Tõuske iga 30 minuti järel üles, et midagi haarata, või tehke 5 minuti jooksul jala- ja jalaharjutusi.