Püüdmine kiiremini magama jääda võib paljude surelike jaoks olla odüsseia. Kuna unetus on ilmne ja esineb paljudel juhtudel. Niisiis, me proovime seda kõike muuta mitmete nippide või näpunäidetega, mis töötavad. Teame juba, et osa sellest unepuudusest tuleneb sellest, et keha ei lõdvestu ja vaim, veel vähem.
Kui meie aju jääb aktiivseks ja mõtetega, mis muudavad meid närvilisemaks, on meil raske uinuda. Peame järgima seda nippide seeriat, et saaksime oma meelt võimalikult palju lõdvestada ja Morpheust oodatust varem külastama. Kuigi see pole lihtne, on see võimalik.
Loendage alla, et kiiremini magama jääda
Üks nippe, mis toimib, on tagurpidi arvestamine. Võite alustada suurtest numbritest nagu 200 või 300. Sest kui valite väiksemad numbrid ja ei jää magama, siis stress ründab teie keha taas meeleheite näol. Niisiis, Kui olete konkreetse numbri valinud, peate loendama tagurpidi, kuid kahekaupa. Kuigi see võib teile imelik tunduda, ütleme teile, et sel viisil peab mõistus olema neile numbritele hästi keskendunud, et mitte eksida. Seega jätab see muud tüüpi mõtted, mis seda üle ujutavad, ja see on viis seda lihtsamal viisil lõõgastuda. Kindlasti jääte magama või alistute!
Hingamistehnika 4, 7 ja 8
Hingamine on äärmiselt oluline. Eriti kui räägime kontrollitud hingamisest, sest just tema vabastab meid pingetest ja ärevusest. Seetõttu laseme end eemal hoida hingamistehnikast 4,7 ja 8. Võib-olla olete sellest juba piisavalt kuulnud, kuid me ütleme teile, et ka õige tegemine toimib. Selle eesmärk on muuta meil kontrollitud hingamine ja koos sellega lõdvestunud keha ja meel. Kuidas seda tuleks teha? Hingate sisse läbi nina, lugedes 4 sekundit, hoiate seda õhku 7 sekundit ja vabastate selle 8 sekundi pärast. Nii lihtne see ongi!
Pingutage ja lõdvestage lihaseid
Veel üks täiuslik harjutus kiiremini magama jäämiseks on see. Sest sel juhul lõdvestame lihaseid, mis on tavaliselt närvilisuse ja stressi kogunemisel väga pinges, mida me nii palju mainisime. Võite alustada jalgadega, see tähendab, et peate neid pingutama, sügavalt sisse hingama ja vabastama. Seejärel jalad ja järk-järgult kere ülespoole, kuni jõuate näoni. Pinguta umbes 5 sekundit ja lõdvestu umbes 10 sekundi pärast. Peate tegema paar kordust igas osas, mida pingutate. Kuid kui märkate, et olete juba hästi lõdvestunud, on aeg magama minna, isegi kui te pole protsessi lõpetanud.
Piltide visualiseerimisel hajutage meelt
Kui lõõgastumise osas domineerime juba keha üle, siis nüüd on käes mõistuse kord. See on tõsi, et see on kõige keerulisem osa. Sest isegi kui me seda ei taha, tulevad öösel tavaliselt probleemid ja ahastus pähe. Seega peaksime püüdma kõik selle kõrvale jätta, kasvõi mõneks hetkeks, et kiiremini magama jääda. Niisiis, parim, mida saame teha, on keskenduda uutele ideedele ja piltidele.
Selleks proovime välja mõelda koha, mis meid lõõgastab. Näiteks võib see olla rand. Kui see on meie peas, pöörame tähelepanu selle koha igale detailile, loendame olemasolevaid värve, objekte, inimesi, jne. Kindlasti tuleb aeg, mil see koht on see, mis tungib teie meeltesse ja sellel ei ole enam ruumi nende negatiivsete ja pealetükkivate mõtete varjamiseks, mis on tavaliselt nii kohal, isegi kui me neid ei soovi. Kindlasti suudate vähese kannatlikkusega need pikad unetud ööd seljataha jätta!