Kui lõpetame küsimuse, kui palju inimesi hommikusööki vahele jätab, avastate üllatusega, et paljud inimesed ei tähtsusta seda päeva esimest söögikorda. Hommikusöök katkestab üleöö paastu ja keha vajab ärkamiseks toitu ja piisavalt energiat, et korralikult areneda.
Öösel on veresuhkru tase väga madal, keskmiselt oleme magamas 6–10 tundi ja hommikul vajab meie keha toiduga saadavat glükoosi jõuga alustamiseks.
Alati on öeldud, et hommikusöök on päeva peamine söögikord ja allpool me ütleme teile, miks seda kinnitatakse ja miks on nii kasulik süüa igal hommikul head hommikusööki.
Miks on hommikusöögi söömine kehale oluline
Toit on vajalik igal peamisel söögikorral, kuid on soovitatav, et see oleks kõige rohkem päeva esimestel tundidel.
- Annab ajule energiat: aju vajab toimimiseks toitu. Glükoos on teie lemmiktoit, kuid teil pole võimalust seda säilitada, nii et sööge hommikul pärast ärkamist, et teie aju saaks oma tegevusi paremini täita.
- Energia lihastele: ka liigesed ja lihased peavad sööma, inimene tunneb end vähem väsinuna ja vähem väsinuna, kui sööb iga päev regulaarselt hommikusööki. Peame otsima hommikusööki, mis sisaldab rikkalikult kvaliteetseid teravilju, aeglaselt lagunevaid süsivesikuid, et energiat jätkuks kogu hommikuks.
- Hommikusöögi söömine aitab meil kaalust alla võtta: Kui see, mida otsite, on kaalust alla võtta ja arvate, et hommikusööki süües te seda ei saavuta, siis eksite väga. Hommikusöök muudab lõunasöögi saabudes vähem näljaseks. Kui te ei söö hommikusööki, panete oma keha glükoosipuudusesse ja palute seda nii, et sööksite kõike, et talle toitu anda, ja tõenäoliselt pole see tervislik toit.
Parimad toidud hommikusöögiks
Kõik toidud ei toimi kehas ühtemoodi, seetõttu jääb meie tervis mitmekesiseks. Praegu leiame palju rasvumisprobleeme juba varajases eas, väikelapsed hakkavad kogunema suuremat rasva kogust ja pikemas perspektiivis võivad see olla kahjulikud.
Hüdrogeenitud või transrasvad on tervisele kõige kahjulikumad mis tahes inimesel, kuid lastel võib see põhjustada probleeme nende arengus ja loomulikus kasvus. Vältige kookide, saiakeste, tööstuslike pagaritoodete, šokolaadide, suhkrut täis teraviljade, küpsiste jms tarbimist.
Teisest küljest peame üldreeglina tutvustama hommikusöögi ajal kõigile inimestele vajalikke toite.
- Piimatooted nagu lehma-, lamba- või kitsepiim, juust või jogurt. Need pakuvad meile kaltsiumi ja tervislikke valke. Kui te ei talu laktoosi või järgite vegandieeti, võite sama kasulikku juua ka taimseid piima.
- Hommikusöögiks on puuvili hädavajalik, annab meile suures koguses vitamiine ja mineraale.
- Teravili annab meile süsivesikud või süsivesikud mida hoitakse ja põletatakse kogu päeva vältel. Söö kaerakliisid, valtskaera või puuviljadega müslit.
- Vältige võid või margariiniNeed on ebatervislikud rasvad, mis ilmuvad tavaliselt suurel hulgal hommikusöögil. Nagu ka moos, kakaokreem või mesi. Proovige otsida tervislikud alternatiivid kõigi nende valikute juurde, näiteks magusainetega moosid või šokolaadi söömine ilma suhkrute või piimata.
Näpunäiteid hommikueine leidmiseks
Paljudel juhtudel eelistame veeta rohkem aega voodis kui enne linade vahel välja tulekut ja hommikusööki minna. Mõnikord põhjustab ajapuudus kiirustamata ja soovideta hommikusööki või halba hommikusööki.
Me kipume kohvi tarbima tühja kõhuga ja see võib olla meie kõhule kahjulik. Kui vajate aega, ütleme teile mõned taktikad või millised on parimad toidud, mida tarbida, kui meil pole nii palju aega.
- Kohvi võite võtta tööle minnes ja süüa puuvilju ja teraviljabaari.
- Võtke mahl ja infusioon.
- Täna pakuvad paljud kohvikud teile hommikusööki kaasavõtmiseks. Kohvi kõrvale saate tellida röstsaia.
- Kandke pähklid sest need annavad palju energiat.
- osa vedelad jogurtid Need võivad olla ka teie jaoks hea võimalus kodust ära võtta.
Kui teil pole palju aega, on palju võimalusi hommikusöögiks kodust eemal. Kuid te ei tohi kuritarvitada ja peate proovima selle nimel pingutada võta aega hea hommikusöögi nautimiseks.
Peame alati meeles pidama kuulsat fraasi »Hommikueine nagu kuningas, söö nagu prints ja õhtusöök nagu kerjus»Õhtusööki tuleb toidus piirata, kuna kuna see on päeva viimane söögikord, ei vaja me hiljem kehasse magamiseks nii palju energiat, lisaks võib rikkalik õhtusöök muuta meie puhkuse ebapiisavaks.