On väga oluline, et oleks tugev selg, mis suudaks kogu keha raskust väledal ja tõhusal viisil toetada. Terve selg võib võtta rohkem survet ja kaitsta selgroogu paremal viisil.
Kui soovite õppida parimaid harjutusi treenige selga ja hoidke tugevat selgroogu Ärge lõpetage nende ridade lugemist, et oma keha paremaks ideeks ja kontrolliks.
Paindlikkus on väga oluline ja selja tugevdamise harjutused on kasulikud mitte ainult vigastuste vältimiseks, vaid minimeerivad ka igasuguseid lülisamba vigastusi. See on kasulik trauma või muu valu põhjustatud valu leevendamiseks.
Harjutage selgroo tugevnemist
Lülisamba tugevdamiseks peame regulaarselt tegema füüsilisi harjutusi. Sellisel juhul on mitut tüüpi harjutusi, mida saame füüsilise seisundi parandamiseks kodus lihtsalt teha.
Sportimine suurendab selles piirkonnas paiknevate lihaste vastupanuvõimet, lisaks hoiab see ära ka tulevikus tekkivad ketasprobleemid või ishias.
Paljud neist need seljaharjutused aitavad tugevdada selgroogu ning lihaseid, sidemeid ja kõõluseid, millele see toetub. Need harjutused on suunatud nii seljale kui ka teistele lihastele, näiteks kõhulihastele, tuharalihastele või puusalihastele. Parima tulemuse saavutamiseks on nad kõik peamised lihased.
Lülisamba tugevdamiseks mõeldud harjutuste harjutamisel peame meeles pidama ja teadma, kuidas me füüsiliselt oleme, et mitte ohustada oma tervist, sest ka siis, kui kannatame mõne seisundi või konkreetne vigastus, peame seda arutama oma arsti või füsioterapeudiga öelda meile, millised harjutused oleksid teile kõige mugavamad.
4 harjutust selgroo tugevdamiseks
Kui teie kehas pole ühtegi patoloogiat, saate oma elutoas sooritada järgmisi harjutusi, mida me allpool märgime. Pidage meeles, et on oluline teada, millised on nende harjutuste eelised, kui neid sooritatakse, selleks, mida peame oluliseks, et neid pidevalt teha, vähemalt kolm korda nädalas ja hoiduge istuvast eluviisist.
Selja venitus
Selja sirutamine on väga oluline, see harjutus võimaldab teil oma seljalihaseid venitada samal ajal eelistatakse lõõgastumist hingamise kaudu.
See üldine venitus on lihtne harjutus, mis on suurepärane selgroo tugevdamiseks ja seljavalude vähendamiseks. Need venitused võimaldavad ka seda patoloogiat taastada.
- Lama selili treeningmatil või matil.
- Painutage jalad ja tooge mõlemad põlved rinnale, aidake end kätega.
- Võtke õhk läbi nina ja vabastage see suu kaudu.
- Naaske algasendisse ja tehke 15 kordust.
Kaldus krõmps lamades
See harjutus sobib suurepäraselt selja tugevaks hoidmiseks, tugevdades samal ajal viltuseid kõhulihaseid. See on lihtne samm, mis teeb palju eeliseid.
Ühelt poolt tugevdab see alaselga ja vähendab vaevusi. Teiselt poolt, töötab kaldus abs. Järgmisena ütleme teile, kuidas peaksite liikumist tegema:
- Lama selili matil või matil kõverdatud jalgadega.
- Tooge põlved paremale ja vasakule, vaheldumisi ka üks ja teine külg.
- Hoidke kindlasti oma õlad matil ja mõlemad jalad toetatud.
- Liikumise ajal hingake läbi nina ja vabastage see suu kaudu.
- Seda harjutust saate teha 12-15 korduse vahel mõlemal küljel.
Harjutus selja tugevdamiseks
See harjutus sobib suurepäraselt selgroo tugevdamiseks, samuti võite soovi korral venituse edendamiseks lisada elastse riba. See võimaldab teil töötada lihaselises osas ja vähendada ka pinget, mis tavaliselt mõjutab alaselga.
- Lamake selili matil või matil kõverdatud jalgadega.
- Hinga läbi nina hinge ja siruta üks jalg.
- Hingake suu kaudu välja, tõstes samal ajal oma varem venitatud jala. Too see lae poole, hoides põlve pikendatud.
- Hoidke poosi viis sekundit ja laske aeglaselt alla.
- Seda harjutust saate teha 10–12 korda mõlemal jalal.
Ülemine abs
Põhiharjutustel, nagu näiteks istumine, on ka alaseljale palju eeliseid. See harjutus pakub palju eeliseid meie selja tugevdamiseks, kuigi see võib aidata meil parandada ka teisi keha lihasosi.
Istumisharjumused sobivad suurepäraselt igal ajal, kirjutage üles, kuidas harjutus käib.
- Heitke selili treeningmatil, asetage käed kaela taha ja risti üle õlgade.
- Viige oma rind ja õlad põlvede poole. Ärge lõpetage pagasiruumi suhtes neutraalset asendit.
- Hoidke seda poosi umbes 3 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Saate teha vahemikus 12 kuni 15 kordust.
Viimased näpunäited terve selgroo jaoks
Need harjutused, mida oleme näinud, on väga kasulikud, kui neid õigesti harjutada, nagu me ütlesime, kui teil on kahtlusi sooritatavate pooside suhtes, on mugav pöörduda spetsialisti poole, kes aitab teil välja selgitada, milliseid saate oma tervist ohtu seadmata teha. .
Selle harjutuse täiendamiseks Soovitame veel ühte tervislike harjumuste sarja nagu need, mida me teile allpool ütleme:
- Sööge parimat tervislikku toituNeis peab olema palju oomega-3-rasvhappeid, antioksüdante, valke, vitamiine ja mineraale. Nii et proovige planeerida dieeti, mis kõrvaldaks kehas põletiku, sest põletik mõjutab meie alaselga.
- Parandage oma kehaasenditOluline on hea kehahoiak alati, kui me kõnnime või kui me istume pikka aega.
- Tehke hingamisharjutusiNeed harjutused on lihaste lõdvestamiseks väga kasulikud ja vähendavad stressi.
- Peate vältima füüsilist ülepingutamist, eriti kui teil on madal füüsiline seisund.
- Peate hästi magamaOn väga oluline magada kõik soovitatud tunnid nii tugeva ja energilise kehaehituse säilitamiseks kui ka öösel meele lahutamiseks ja hea vaimse tervise tagamiseks.