Iga inimese füüsiline vorm sõltub peamiselt kahest põhifaktorist: a õige söötmine ja füüsiline treening esines regulaarselt ja pidevalt. The ilu See on midagi suhtelisemat, kuid me kõik teame, et füüsiline treening paneb meid end oma kehaga mugavamalt tundma ja seetõttu seda rohkem ja paremini armastama.
Hea igapäevane füüsiline treening ja piisav dieet täiendavad teineteist suurepäraselt, et hoida keha terve ja vormis. Harjutus on vastutav nende kalorite põletamise eest, mida keha toidust omastab, ja ideaalis peaks olema tasakaal põlenud ja neelatud kalorite vahel.
Et lihaskond meie keha on toonuses ja elavdatud, et see täidaks korrektselt luude ja selgroo toetamise funktsiooni - täielik treeningprogramm, mis sisaldab tugevus, vastupidavus, paindlikkus y lõõgastus. See programm koos puhkeperioodide ja õigete toitumisharjumustega aitab meid vormis ja tervena hoida.
Füüsilise treeningu eelised
Füüsilise treeningu peamine eelis on see annab meile energiat ja elujõudu kuid allpool näete veel palju:
- Ilma selle praktikata kaotab keha suure tõenäosusega elastsuse ja lihastoonuse, seetõttu aitab see toon ja laiendada lihaseid.
- Hoiab ära enneaegse vananemise, kes põevad südamehaigusi, seljaprobleemid, depressioonid, stress ja ülekaal.
- Seda soovitatakse ka võidelda menstruaaltsükli häiretega, migreen, veenilaiendid ja artriit.
- See vähendab kolesterooli taset veres ja aitab suitsetamisest loobuda.
- Jõu- ja vastupidavustase on suurenenudSeetõttu saab väiksema väsimuse korral teha suuremaid pingutusi.
Nagu näeme, on kõik kasulik ja selle praktika on näidatud kõigis eluetappides, alates lapsepõlvest kuni küpsuseni. Muidugi, sõltuvalt vanusest ja füüsilisest vormist, võite teha mõnda harjutust või mõnda muud.
Harjutuste tüübid ja eelised
- Harjutused o aeroobsed tegevused on näidatud energia ja vastupidavuse saamiseks, eriti hingamisteede vereringe. Nende hulgas on Jooksmine, aeroobika, zumba, ujumine, kõndimine, murdmaasuusatamine, sõudmine jne.
- The jõutegevused nad sobivad ideaalselt ehitada lihaseid. Tugevus, ehkki see on teisejärguline, aitab meid neil puhkudel, kus on vaja teha märkimisväärseid jõupingutusi. Jõu ja vastupidavuse suurendamiseks on levinumad viisid kulturism.
- osa paindlikkus- ja venitusharjutused Need aitavad meil oma liigestes ja lihastes hästi töötada. Nendega saavutame elastsuse, tasakaalu ja kõrvaldame pinged. Selle kategooria kõige sagedasemate tegevuste hulka kuuluvad jooga, tai-chi ja "venitused".
- osa lõdvestusharjutused need on hea viis energiat täiendama ja vabastame end kogu päeva jooksul kogunenud pingetest. See on ideaalne viimistlus pärast kalorite põletamist. Umbes viis kuni kümme minutit kontrollitud hingamist pärast treeningu lõpetamist ja mõningane meditatsioon aitaks palju end päeva lõpuks paremini tunda.
Tööks sooritatavate harjutuste üheks võtmeks on nende hea omavahel kombineerimine, see tähendab arvestada lihastüüpi, millega igaühega töötame, ja harjutuse vastupidavust (seeriad ja kordused).
Kasulikke näpunäiteid, mida on kasulik teada
- Kui olete keset harjutust ärge kunagi katkestage pingutust järsult kuna see võib olla väga kahjulik. Peate intensiivsust järk-järgult kontrollitult vähendama. Seansi lõpus on lihaste tõmbamise ja ülekuumenemise vältimiseks hea teha venitusharjutusi.
- Enne treeningu alustamist tehke mõned viie minuti pikkune soojendus. On hädavajalik lihaseid toniseerida ja vältida soovimatuid ja tüütuid vigastusi.
- Kui hakkate oma keha harjutama, peate arvestama kahe aspektiga: igapäevased treeningtunnid peavad minema vähemalt kõige suurema pingutuseni ja igaühe piire ei tohiks kunagi ületada. Kui hakkame iga päev trenni tegema ja alustame harjutustega, kus pingutus on suur, ei tee me mitte ainult endale haiget, vaid väsime ka peagi, loobudes sellega treenimise eesmärgist. Teiselt poolt, vastupanu on inimesest erinev ja me kõik ei saa ega peakski igasuguseid harjutusi tegema. Tehke kindlasti tabel tegevused lase lahti vastavalt oma võimetele.
- Kui kavatseme teha kehalisi harjutusi, ei tohi me tundide kaupa toitu ahmida, sest füüsiline treening on täis kõhuga kahjulik.
- Veenduge, et mängiksite riided ja varustus vastavalt teie spordierialale. Teie erialale sobivad head jalatsid on üks olulisemaid elemente ja me ei tohiks seda üldse alahinnata.
Viimane teave, mida me tahame edastada: Üldjuhul on füüsilise treeningu harrastamiseks ideaalne aeg hommikul, kuna see annab energiat ja ergutab keha ülejäänud päevaks. Kuid on ka teada, et iga inimene on erinev ja seetõttu peaksite otsima ajakava, mis ei ole tüütu ja mis teid treenides rõõmustab. On neid, kes valivad öösel teha Jooksmine, Näiteks.
Tahaksime teada, kas nüüd, kui me kõik uut hooaega alustame, on teie eesmärk hakata tegelema füüsilise treeninguga ja kui jah, siis millise spordi eriala olete otsustanud.
Järgmises artiklis jätkame kehalise aktiivsusega, pakkudes rea harjutusi, mida saame teha oma kodus. Head nädalavahetust!