Toit on raseduse eest hoolitsemisel võtmeelement ja tagada loote optimaalne areng. Vahemere dieet on ideaalne, kui soovitakse tagada, et laps saaks vajalikke toitaineid ja et rasedusprotsess oleks piisav.
Järgmises artiklis me näitame teile need toidud, mida ei saa dieedist puududa igast rasedast naisest.
Millised on Vahemere dieedi eelised raseduse ajal?
- Üks selle dieedi järgimise eeliseid on vähendada diabeedi riski raseduse ajal.
- Mitmed uuringud on näidanud, et Vahemere dieet vähendab riski lapsel võib tekkida allergia.
- Vahemere dieet aitab ka rasedate naiste kehakaalu kontrolli all hoidmiseks.
- Selle dieedi teine eelis on vähendada preeklampsia riski.
Vahemere dieettoidud, mida süüa raseduse ajal
Vahemere dieedile kuuluvad mitmed toiduained, mida tuleks tiinuse ajal tarbida:
- Ekstra neitsioliiviõli on Vahemere dieedi tähttoit. See on toode, mis on rikas monoküllastumata rasvade ja E-vitamiini poolest. See on väga kasulik, eriti kui tegemist on südame tervisega.
- Köögiviljad ja köögiviljad peaksid olema iga raseda naise dieedis. Need toidud aitavad parandada sooletrakti ja need pakuvad palju toitaineid, nagu mineraalid ja vitamiinid nii rase naine kui ka laps ise.
- Puuviljad on Vahemere dieedis veel üks olulisemaid toiduaineid. Puuviljad annavad hea koguse vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Kuna see on veerikas, on selle tarbimine ideaalne rasedatele, et olla hästi hüdreeritud.
- Veel üks toiduainetest, millest ei saa raseda naise dieedist puududa, on pähklid. Nad on rikkad mineraalide poolest nagu raud, kaltsium või jood. Lisaks annavad nad kehale hea koguse foolhapet.
- Kala on veel üks toit, mis peaks olema iga raseda naise dieedis. Seal on palju toitaineid, mida organism annab, nagu vitamiinid, valgud või oomega 3 tüüpi rasvhapped. On teatud tüüpi kala, mida ei tohiks raseduse ajal tarbida, eriti selline, mis sisaldab suuri elavhõbedaannuseid.
- Rasedate toitumisest ei saa puududa teravili ja nende derivaadid. Teraviljas sisalduvad süsivesikud annavad raseduse ajal energiat. Kõige soovitatavam on valida need, mis on lahutamatud, kuna need on palju tervislikumad.
- Piimatooted ja nende derivaadid annavad kehale hea hulga toitaineid nagu valgud, mineraalid ja vitamiinid. Sarnaselt kalaga tuleb eriti tähelepanelik olla ka mõne halvasti kääritatud juustu puhul, mis võib tekitada probleeme nii naisele kui lootele.
Lühidalt, tervislik toitumine on tiinuse võimalikult optimaalseks muutmisel võtmetähtsusega. Peale nende toitude tarbimise tuleb olla ettevaatlik nende valmistamisel ja vältida toorelt söömist, eriti liha, kala või teatud piimatoodete puhul.