Alustame täielikult oma kuju jaoks väga ohtlikku tsüklit. Jõulude ajal saab väljakutse hoida oma joontPühade ajal on söömisharjumused häiritud ja muutuvad radikaalselt harjumuspärasest. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on tagaplaanil.
Kui võtame arvesse mõningaid järgmisi näpunäiteid, saate nautida jõulupühi pereliikmete seas ja ka ilma, et teie kehakaal drastiliselt muutuks. Võite pühad veeta süües kõike, mis meile meeldib, kuid mõõdukalt, suurim trikk on olla mõõdukas ja mitte kaotada kontrolli viieteistkümneks päevaks.
Vastavalt IMEO - Euroopa ülekaalulisuse meditsiiniinstituut, on jõutud järeldusele, et 83% hispaanlastest jätab nende jõulupidustuste ajal dieedi vahele. Veel 63% hakkab jõulukompvekke ostma detsembri esimesest nädalast, 78% sööb rikkalikke toite, mis kestavad kaks või enam tundi ja iga kolmas inimene läheb koidikul jooma. See taandub asjaolule, et a Hispaania nuumab jõulude ajal keskmiselt 3–5 kilo.
Et me nendesse andmetesse ei satuks, anname teile allpool väga praktilised näpunäited, et meid eemal hoida ehkki teades, kuidas rikkalikke hõrgutisi nautida. 10–15 päeva pikkused pühad on ideaalsed, et kaotada kontroll meie toitumise üle, jõuluhõng, uustulnukate pereliikmed ja kauaoodatud perekogunemised toidulaua taga loovad ideaalse keskkonna nende lisakilode võtmiseks.
Võtmed kõige vähem kaalu saavutamiseks
IMEO käest jätame teile ettepanekud et hispaanlased jätkavad jaanuaris hirmutamist. Ilmselgelt ei tohiks seda võtta kui normi, lihtsalt kui veel ühte nõuannet, et üksikisik oleks oma söögikordades ettevaatlik.
Ühe päeva hüvitis suure söögikorra eest
Terve päeva kestvad söögid, hilisõhtusöögid ja võimalikud joogid põhjustavad meie keha kannatusi. Perekutsete kuhjumine ei põhjusta seda, mis peaks puhkama unepuudus ja iiveldus võivad põhjustada hormonaalseid muutusi mis mõjutavad meie ainevahetust, meeleolu ja suhet toiduga.
Peame teadma, kuidas kontrollida, piirid seada ja toitu mõõdukalt nautida. Parim on teha pärast söögikorda veetmist kompensatsioonipäev, 24 tunniks rasvaste ja "halbade" toitude hulka.
Osta jõulukomme alates 20. detsembrist
Kui me ei taha kaalus juurde võtta, on ideaalne hoida maiustused oma sahvrist võimalikult kaua eemal. Andmed näitavad, et Esimese nädala ostab 63% hispaanlastest Detsember enamus maiustustest, nii et kui lükkame need edasi kahekümnendateni, siis saame neist pea 3 nädalat eemal olla. Ideaalis tehke jõuluostud kahes partiis ja osta seda, mis on õiglane ja vajalik.
Võtke aperitiiv 20 minutit enne lõunasööki või jõuluõhtusööki
Meie seedesüsteem võtab ringi 20 minutit küllastussignaalide saatmiseks ajju. Seega aitab tervislik suupiste, näiteks krevetikokteil või mõni väherasvane valk, meid enne sööki täita ja seega süüa vähem, et end täis tunda.
Niisuguse jõulusöögi sisestamine väiksema ärevusega aitab meil neid kahte lisakilo mitte võtta, me vähendame seda märkimisväärselt, teadmata tarbitud kalorite arvu.
Joo mõõdukalt
Alkohoolseid jooke tuleb alati võtta mõõdukalt, kuid nendel erilistel kuupäevadel võtab iga inimene veel ühe joogi joomiseks teatud vabaduse. Hea õhkkond, öösel väljas käimine lisab veel paarile joogile. Aga kui me teame, kuidas tass hästi valida, siis saame vähendada kaloraaži kuni 60% seda tüüpi jookidest loobumata.
Soovitame seda söögi ajal lisatakse sooda, väga väheste kaloritega jook, veini ja õlle juurde. See sunnib meid vähem alkoholi tarbima, kuid jätkame hea joogi nautimist. Hea on alati valida suhkruvabad karastusjoogid, sest nii võib klaas vähendada kuni 50% oma panusest või muuta tequila kaadreid näiteks cava kaadrite jaoks.
Nagu kõik, alkoholi tarbimist tuleb kontrollida ja alati täiskasvanute vastutusel.
Kõik need näpunäited saavad Need aitavad teil olla küllastunud ja õnnelikud, kui te kaalus juurde ei võta tahtmatult. Saame süüa ja juua rahulikult, kuid alati oma äranägemise järgi. Me ei pea olema tasakaalustatud toitumisest väga teadlikud, kuid peame olema pisut peast, et jaanuari saabudes ja oma rutiini naastes ei muutuks kuulus "jaanuarikuine nõlv" meie jaoks liiga raskeks.