Nende elatud kuude jooksul karantiin, kinnipidamine ja nüüd eskalatsioon, on nad pannud meid ennast uuesti leiutama ja kodus palju harjutama, et enda eest hoolitseda.
Nüüd, kui suvi on käes, on paljudel inimestel rohkem aega oma lähedaste, sõprade ja töökaaslastega veeta. Tööle naasmine võtab meilt aega Ja rutiini naasmine võib olla karm.
Selles artiklis Räägime sellest, kuidas pilateset teha kodus, et jääda tervislikuks tõhusal, lihtsal ja lõbusal viisil.
Sportimine on tervisliku seisundi säilitamiseks ja pikaajaliste terviseprobleemide vältimiseks väga oluline, kui teil pole selleks aega minna jõusaali, mängida aerutennist või ujuda.
On oluline järgida tervislikke eluviise, mitte ainult oma igapäevast treeningut, vaid ka tervislikku toitumist ilma küllastunud rasvade või rafineeritud süsivesikuteta. Meie päevade eeliseks on see, et meil on rakendusi, mis mõõdavad meie tegevust, samuti kelladega, mis nad mõõdavad meie reageeringut spordile. Tööriistad, mis aitavad meil näha meie arengut.
Sünnituse ajal YouTube'i videod ja erinevad treeningrutiinid on muutunud "üheks perekonnaks". Seal on kümneid harjutusi, mida saame teha ilma masinateta, lihtsalt keha ja tööriistadega, mis meil kodus olemas on.
Kodus vormis olemine on suhtumise küsimus
Me teame, et pole kerge leida soovi ja jõudu iga päev kodus liikuda, sest laiskus võib meid sageli võita. Mis veel, teatud tüüpi harjutuste jaoks on parem neid teha professionaalse treeneri saatel.
Teisest küljest, kui meil pole muud võimalust, pole vabandusi. Tegelikult võime kodus olles kasutada mõnda vaba aega kodus, et teha trenni.
Kõige tähtsam on suhtumine ja tahtejõud kodus trenni teha. Järgmisena räägime teile parimad pilatese liikumised, mida saate kodus teha.
Pilatese filosoofia
See on viimase aja üks populaarsemaid harjutusi koos jooga. Seda saab teha igas vanuses ja sellel on mitte ainult kehakaalu langetamine, vaid ka kuju kujundamine ja kehahoia parandamine.
Pilatese kohta on kõige elementaarsem teada, eriti kui soovite seda teha kodus. Selle tehnika lõi Joseph Hubertus Pilatesja selle põhieesmärk oli keha taastada või taastada teatud vaevustest või patoloogiatest pärast operatsiooni või mis tahes tüüpi sekkumist.
Pilates on seotud meele, hingamise ja rahuga. Kui otsustate pilatesega tegeleda kodus, peaksite silmas pidama järgmist:
- Jälgi oma hingamist. Sellisel juhul peaksite alati nina kaudu sisse hingama. Kui õhk siseneb kehasse, hoiate kõhulihased pinges. Püüdke kogu treeningkava vältel hoida inspiratsiooni ja väljahingamise rütmi.
- Keskendumine. Pilatese ajal on keskendumine oluline, peate olema vastavalt harjutusele vaikuses või taustamuusikaga ning järgima liikumisi rahulikus rütmis.
- Kõhu- ja nimmepiirkonnad. Nad on kaks pilatese põhisammast, nad on võimu keskus. Kui tugevdate neid alasid piisavalt, on teie keha tasakaalus. Seetõttu peate hoolikalt jälgima rühti.
Harjutuste intensiivsus muutub ja selle praktika edenedes saate astuda samme ülespoole, kuni harjutate kõrgel tasemel.
Näpunäiteid pilatese tegemiseks kodus
- Pilatesega tegelemiseks Peate määrama kellaaja ja harjutama harjutusi iga päev, nagu läheksite jõusaali. Proovige sel ajal, et kodus pole kedagi, kes häirivaid tegureid vältiks. Lülitage teler välja, jätke telefon helita ja pühenduge harjutuse nautimisele.
- Kui te pole seda kunagi harjutanud, soovitame teil hakata esmaspäevast reedeni pool tundi tegema ja pikendage rutiini aega natuke rohkem ja rohkem. Pidage meeles, et pilatese tehakse aeglaselt, nii et teil on vaja aega, et seda mugavalt teha.
- Enne iga seansi alustamist tehke eelnevalt viieminutiline soojendus. Seistes jalgadega koos, pöörake vöökoht külgedele, tõmmates samal ajal kõht kokku.
- Kasutage põrandal lamamiseks vaipa. Muud harjutused nõuavad materjale nagu Fitball või Half Sphere, kuid te ei vaja nende alustamiseks.
- Parema idee saamiseks saate vaadata videoid Internetis et näha, kuidas see harjutus töötab.
- Kui teil on kahtlusi dPeate konsulteerima spetsialistiga tulevaste vigastuste vältimiseks.
Pilatese harjutused, mida kodus teha
Järgmised harjutused on klassifitseeritud algajatele. Kui alustate pilatese treeningutega, peaksite pöörama tähelepanu sellele rutiinile, mille pakume välja:
- Istuge matil või matil sirgete jalgadegaja proovige oma jalgu oma kätega puudutada. Hoidke seda poosi 15 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake 10 korda.
- Laiendage oma jalgu ja tõstke need 90 kraadini. Jätkake alajäsemete tahapoole liikumist, tõstke pagasiruumi ja puudutage jalgadega maad. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, pöörake tähelepanu selja asendile ja olge ettevaatlik, et seda mitte kahjustada.
- Lama selili põrandal, selg pingul. Painutage üks jalg nii, et põlv puudutaks rinda. Teine jalg peaks olema sirge, kuid mitte põrandale toetuma. Tõstke pea üles, hoidke poosi 10 sekundit ja korrake 10 korda, seejärel lülitage teine jalg.
- Pärast laskuge põlvili, asetage vasaku jala talla maapinnale ja jätke parem käsi ja jalg õhku. Parema jala toetamiseks peate paar sekundit hoidma ja tagasi pöörduma. Seeria valmib, tehes seda mõlema jalaga, sama liikumisega. Korrake seda harjutust 4 korda.
- Lama nägu allapoole, tõsta jalad üles, rindkere ja pea korraga. Tehke 15 kordust, et tugevdada selja-, ala- ja tuharalihaseid.
Nagu sa näed, nende pilatese harjutuste sooritamiseks pole teil vaja täiendavaid elementeja saate seda teha kodust lahkumata, mis on ideaalne viis vormi saamiseks, vigastuste tõttu tervist ohtu seadmata.
Muud harjutused, mida saame teha kodust lahkumata
Nagu teate, on palju harjutusi, mida saame teha mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus, ja mis on sama kasulikud, kui teate, kuidas neid ohutult teha. Näiteks minge tantsima või mängige, kui teil on lapsi, et hoida teid liikumises ja mitte nii kaua istuda.
Seoses sellega nii pilates kui ka jooga on väga head võimalused, mis soodustavad ka meie füüsilist ja vaimset tervist.
Ärge unustage, kui oluline on liikumine ja tervislik toitumine, mis pakub teile keha jaoks olulisi toitaineid. Toitumine on alati parim täiendus nii figuuri kui ka tervise eest hoolitsemiseks.