Kaalu kaotamine pole kunagi lihtne, vähemalt enamiku inimeste jaoks. Midagi, mis aja möödudes muutub ka keerulisemaks. Noorena on keha aktiivsem, põletab kergemini rasva ja mõningate muudatustega võite kaotada need lisakilod suhtelise kergusega. Kuid pärast 4. eluaastat muutub see kimääriks, eriti naissoost.
Hormoonid ei aita kaalu reguleerimisel, pealegi on need kaaluvaenlane. Lisaks aeglustub ainevahetus ja rasv koguneb kergemini nendesse piirkondadesse, mis meid enim häirivad. Pärast 40. eluaastat mõjutab rasv kõige rohkem kõhtu, reied või puusad ja kui sellest ei piisa, Kust on seda kõige raskem eemaldada?.
kaotada kaalu pärast 40
See, et see on raske, ei tähenda, et see on võimatu ja et inimene lubab endal alla anda, end hüljata ja alistuda tõsiasjale, et kaalu langetamine on keerulisem. Ja see ei ole enam ainult esteetiline probleem, vaid see on see liigne kehakaal on igasuguste haiguste riskitegur. Seetõttu on väga oluline valida tervislik eluviis ja tervislikud eluviisid, mis võimaldavad nautida aastate möödumist hea tervise juures. Kui vajate kaalu langetamisel abi ja teil on raske, sest olete üle 40-aastane, on siin mõned näpunäited, mis teid kindlasti aitavad.
Kardiotreening iga päev
Kardio kiirendab kergesti ainevahetust, nõudes energia saamiseks varurasva kasutamist. Nii saate iga päev vähemalt 30 minutit heas tempos kõndides või joostes nii tervislikult kaalu langetada kui ka oma keha tugevdada ja defineerida. Kuid, Ei ole mõtet end tappa, et üks päev nädalas kõndida. On oluline, et kardio oleks igapäevane tegevus ja mida kauem seda teed, seda parem.
Kiudainerikkad toidud iga päev
Söögiisu hoidmiseks on oluline tarbida iga päev kiudainerikkaid toite, mille närimine võtab kauem aega ja mille maht on ka suurem, nii et tunnete end küllastununa palju kauem. Nii hoiad oma isu mitu tundi kontrolli all, vältides ebatervislikku näksimist. Lisaks aitavad kiud teil läbida soolestiku hästi ja vältida kõhupõletikku.
jõutreening
Alates 30. eluaastast hakkavad lihased massi kaotama, mis aeglustab ainevahetust veelgi. Seetõttu on rasva kadumise parandamiseks hädavajalik suurendada lihasmassi. Selleks tuleb teha jõuharjutusi vähemalt 2 või 3 korda nädalas. Võite kasutada hantleid, elastseid ribasid või vali tegevused, mis on nii täielikud ja soovitatavad kui pilates.
Suurendage oma valgu tarbimist
Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite suurendama valgu tarbimist. Seda tüüpi toitained soosivad isu kontrolli all hoidmist, sest täiskõhutunne püsib kauem kui see, mida pakuvad muud toidud, näiteks süsivesikud. Teiselt poolt, valgud kiirendavad ainevahetust ja sel viisil põletab teie keha rasva tõhusamalt. Lühidalt öeldes on valgud teie liitlased, kui soovite kaalust alla võtta pärast 40.
sõda suhkru vastu
Suhkur on tervisele kahjulik mitmel põhjusel, kuid käesolevas asjas veelgi enam. Hormonaalsete muutuste tagajärjel ladestub suhkur rasvana. Seega kui soovite kaalust alla võtta või selle juurde võtmist vältida, peate suhkrust loobuma oma toidust, aga ka kõiki neid tooteid, mis peidavad seda oma koostisosade hulgas.
Kaalu kaotamine pärast 40 aastat on visaduse küsimus
Kaalu langetamiseks pole maagilist valemit, isegi mitte pärast 40ndad või mõnel muul eluetapil. Mis on olemas, on visadus ja tahtejõud. Mõttetu on aeg-ajalt trenni teha ega ka paar päeva karmi dieeti pidada ja siis nädalavahetusel end kraamida. Võti on tasakaalus ja antud juhul on asi heas söömises, treenige ja kõrvaldage kõik, mis teile kasu ei too. Seega saate pärast 40. eluaastat kaalust alla võtta ning teil on väga terve ja tugev keha.