Söö tööl see ei pea olema kiire või halvasti söömise sünonüüm. Kui ennast hästi korraldada, saate dieeti pidada sama tervislikuks kui kodus. Võtke tupperware ja nüüd, kui ilm on hea, saate õues süüa.
Liigsete või puudujääkide kompenseerimiseks ei piisa nädalavahetusel korralikult söömisest. Kuna veedate viis päeva tööl, peaksite proovima seda muuta võimalikult meeldivaks. Selle saavutamiseks peaks üks teie põhieesmärkidest olema korralik toitumine.
Pakume välja viis tervislikku ja madala kalorsusega menüüd, mida saate hõlpsalt õhukindlas konteineris kanda ja mis vajavad väga vähe ettevalmistust. Anname teile ka ideid ja näpunäiteid söögikordade vahel "patustamise" vältimiseks.
Esmaspäev, tasa liialdused
Kuna nädalavahetusel käisite kindlasti väljas söömas ja panite paaritut üleliigset, on teil väga hea süüa midagi kerget ja puhastavat. Märge:
- 1. plaat: Köögiviljapüree. Valmistatud kartulist, porgandist, kaalikast, porrust, mangoldist ja kõigist soovitud köögiviljadest. See paneb teie kõhu rahule ja võite seda võtta külma kreemina.
- 2. plaat: Kalkunivorst või grillitud kanafilee.
- Magustoit: Madala rasvasisaldusega jogurt või paar ananassi viilu (või mõni muu puuvili, mis sulle meeldib).
Teisipäev, raud ja beetakaroteen
Kasutage ära aega, mis teil on jäänud enne puhkusele minekut, et nahka päikese jaoks ette valmistada. Beetakaroteenirikkaid toite võttes on päevitus kiirem ja kauakestvam ning kaitsete nahka põletuste eest. Kui proovite ka kaalust alla võtta, aitab rohke raua võtmine vältida nõrkust.
- 1. plaat: Läätsesalat tomati ratatoille, pipra, sibula ja vähese peterselliga (aitab rauda omastada). Kiiremaks muutmiseks ostke läätsed juba keedetud.
- 2. plaat: Aurutatud või marineeritud karbid või rannakarbid; või purgitäis kukleid (molluskites on palju rauda)
- Magustoit: Makedoonia apelsinist, kiivist ja maasikatest.
Kolmapäev, "tipical hispaania"
Selleks päevaks valime mitu Vahemere dieedi tüüpilist rooga, mis on täis vitamiine, mineraale, energiat ja kolesterooli. Lisaks on see maitsev:
- 1. plaat: Gazpacho. Dieedil olles modereerige õli, muidugi oliiviõli. Võite tükelda kurgi ja salati tükid.
- 2. plaat: Omlett. Valmistage see eelmisel päeval õhtusöögiks ja salvestage tükk endale. Kui teil pole aega olnud, siis tehke see prantsuse keeles, tuunikala või juustuga.
- Magustoit: Arbuus või peotäis kirsse.
Neljapäev, gurmeemenüü:
Nädala lõpu poole saate teha endale gastronoomilise austuse, see ei pea tähendama lisakaloreid ...
- 1. plaat: Melon toore või Pürenee singiga. Võite võtta juba lõigatud melonitükid ja hambaorkuga torgatud sink.
- 2. plaat: Krevettide või krevettide salat tomati, sibula ja pipra vinegretiga; või mõned viilud suitsulõhet hakitud pruuni munaga.
- Magustoit: Šokolaadijogurt või vanillikaste.
Reede, roheline ja hele
o:
Nädala viimane päev
Pakume välja väga kerge menüü juhuks, kui lähete hiljem õhtusöögile või soovite selga panna veidi tiheda riietuse. On
salatite päev ühe toiduna. Saate valida:
- Salat salatist, maisist ja keedetud või grillitud kana jogurti ja sinepikastmega.
- Pastasalat tuunikala, krabipulkade, krevettide, oliiviõli, soola ja äädikaga maitsestatud tomatiga.
- Riisisalat paprikate, krabi- või krevetipulkade, kõvaks keedetud muna ja maisiga.
- Keedetud kartuli, paprika, maisi ja krevettide või oliiviõli, soola ja äädikaga maitsestatud salat.
- Magustoit: tükk puuvilja.
Jooma: vesi, külm tee sidruni ja sahhariiniga või kui te ei saa parata, siis dieedisooda.
Nõuanne: Hea toitumise saavutamiseks proovige õhtusöögiga täiendada seda, mida olete keskpäeval söönud: kui teie menüüs oli palju valke, sööge öösel rohkem süsivesikuid. Õhtusöögiks on väga soovitatav võtta kala või
muna salati või köögiviljadega ja mõned puuviljad. Menüüdesse, mille oleme teile andnud, saate lisada ühe osa leiba. Selle toiteväärtuse tõttu võite makaronid riisiga asendada, kui üks või teine teile ei meeldi.
Idee: Nüüd, kui hea ilm on algamas, võtke mõned toidud, mida saab süüa külmalt; Võtke need veidi enne lõunat külmkapist välja. Kodust saab päeva jooksul juua ka sahhariiniga sidruniteed.
Olge ettevaatlik! Kui te ei kontrolli ennast söögikordade vahel, võite rikkuda kõik, mida olete oma tervisliku ja madala kalorsusega menüüdega saavutanud. Jah, süüa saab söögikordade vahel, aga peaga. Mõned soovitused:
- puuviljatükk infusiooni või sahhariiniga tee
- kooritud jogurt
- viilu täisteraleiba toorjuustu või madala kalorsusega moosiga
- Kui tegelete spordiga või kulutate palju energiat, võite võtta klaasi piimaga väikese tuunikala võileiva või paar küpsist
- kui lähed aperitiivi järele, ei tarvita alkoholi. Valige kuklid, hapukurgid või tuunikala koos paprika, vee või lahja soodaga.
Unusta masinasuupisted, laastud ja kuklid. Kiusatuste vältimiseks on alati käepärast puuvili, jogurt või mõni täistera küpsis.