Kas teil on ärevus öösel söömise pärast? See on midagi, mida juhtub rohkem, kui me arvame, ja mõnikord me ei omista sellele tähtsust, sest see tõesti nii juhtub ja me peame sellega võimalikult kiiresti tegelema. Nii et parimate abinõude leidmiseks on alati mugav teada, mis võib öö saabudes selle pideva näljatunde põhjustada.
Seda tuntakse ka kui "öösööja" sündroom. Sest see ei ole midagi, mis võib juhtuda õigel ajal, kuid kui see meie ellu siseneb, tundub, et see tahab jääda oodatust kauemaks. Võime selle kohta öelda, et see on häire, millele tuleks omistada tähtsust, mida ta soovib selle peatamiseks. Me ütleme teile kõike, mida vajate!
Kuidas ma tean, kas ma kannatan öise söömise pärast?
Teatavasti võib ärevus avalduda erineval viisil, kuid kõigi puhul öeldakse, et see on reaktsioon mingisugusele stiimulile, äratades ka keha mitmel viisil. Kuid täna keskendume sellele, et teada saada, kas mul on selline ärevus, mis sunnib mind öösel rohkem sööma ja vahel, mis ei vasta:
- Hommikuti ja kuni hilise keskpäevani sa ei jää näljaseks. Nii et jätate hommikusöögi üldse vahele.
- Pärast õhtusööki, sul on palju suurem soov süüa, kuid kontrollimatult, eriti panustades kõige kaloririkkamatele toiduainetele.
- Kui olete söönud kõik, mida soovite, sa ei saa magada Jalg lahti.
- sa ärkad süütundega selle eest, et söösite koidikul sellise koguse toitu, kuid teete seda järgmisel päeval uuesti.
- osa tujukus Need on enam kui ilmsed.
Miks see kõik juhtub? Sest inimene on läbimas suure stressi faasi mis põhjustab ärevust ja kui seda ei kontrollita, võib see vallandada suurema või murettekitavama probleemi, näiteks depressiooni. Peame meeles, et kui see juhtub õigel ajal, ei ole põhjust muretsemiseks, kuid jah, kui neid aja jooksul hooldatakse.
Miks "öösöögi" sündroom juhtub?
Me just mainisime seda ja see on see sündroom See võib ilmneda siis, kui oleme pikka aega suures stressis ja lahendust pole. Arvame, et kui pakume neid oletatavaid söömissoove kontrollimatult, eemaldume kõigist muredest või selle stressi põhjustest. Mõistmata, et me toidame seda ja sõna otseses mõttes. Niisiis, sellest, mis meile hetkeks naudingut pakub, saab suur aas, mis paneb meie tervise kannatama. Arvame, et söömine leevendab meie hädasid nagu tühjuse- või kurbustunne ja muud negatiivsed tunded, kuid tegelikult on see vastupidi.
Mida teha selle parandamiseks
See pole lihtne, see on tõsi. Sest meil on psühholoogiline probleem, mis mõjutab meie puhkust, aga ka toitumist. Niisiis, esimene asi on alati küsida abi spetsialistilt. Psühholoog on selles küsimuses üks teie parimaid liitlasi. Kuid seni võite järgida neid näpunäiteid:
- Proovige sundida ennast hommikusöögiks midagi sööma, kuna sel viisil saate mustreid muuta. Idee on panustada valkudele, lisada puuvilju ja süsivesikuid leiva või teravilja kujul. See ei pea olema suur kogus, sest saate seda järk-järgult vähehaaval suurendada.
- Austa ka keskhommikut ja keskpärast pärastlõunat, kuid lisades naturaalset jogurtit või puuvilju.
- Liikuge iga päev Lisaks on hingamis- ja meditatsiooniharjutused veel üks suurepärane abiline stressi ohjeldamisel.
- Vältige rasvase või magusa toidu söömist, kui arvate, et peate midagi sööma. Kuidas oleks mõne porgandipulgaga vähese hummusega? jälle puuvili või želatiin ja naturaalne jogurt koos peotäie pähklitega võib olla suurepärane alternatiiv.