Σας συμβαίνει να τρώτε υπερβολικά λόγω άγχους; Είναι κάτι πιο συχνό από ό,τι θα μπορούσαμε να φανταστούμε και ως εκ τούτου, πρέπει να φυτέψουμε τον εαυτό μας και να αφεθούμε να παρασυρθούμε από μια σειρά από συμβουλές. Γιατί πρέπει να σταματήσουμε το κυνηγητό το συντομότερο δυνατό. Δεδομένου ότι είναι ένα είδος πιο περίπλοκης διαταραχής που περιλαμβάνει πολλά περισσότερα συναισθήματα.
Η υπερφαγία λόγω άγχους μας κάνει να σκεφτόμαστε τη σχέση που έχουμε με το φαγητό. Όπως και να έχει, είναι ξεκάθαρο ότι δεν είναι κάτι που πρέπει να παρκάρουμε, πόσο μάλλον. Το καλύτερο είναι να το σταματήσουμε το συντομότερο δυνατό και για αυτό σας αφήνουμε μια σειρά από Συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Σκεφτείτε το βασικό πρόβλημα που σας οδηγεί στο άγχος της υπερφαγίας
Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά πρέπει να προσπαθήσουμε να βρούμε τη ρίζα ή τη βάση του προβλήματος. Γιατί σίγουρα κάτι κρύβεται, αν και μερικές φορές δεν είναι πραγματικά σοβαρό. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα κακό σερί που σας ανησυχεί περισσότερο από το συνηθισμένο και ως εκ τούτου, προσπαθείτε να αντικαταστήσετε αυτές τις ανησυχίες με φαγητό. Το να είσαι πιο νευρικός ή πιο φοβισμένος και να περνάς από μια σειρά αλλαγών μπορεί να είναι έναυσμα. Από τη στιγμή που θα μάθουμε τι μας οδηγεί να έχουμε αυτές τις παρορμήσεις, το μονοπάτι θα είναι λίγο πιο εύκολο, γιατί μπορούμε να δουλέψουμε απευθείας σε αυτό.
Είναι πραγματικά πεινασμένο;
Όταν έχουμε άγχος, τρελαίνουμε αλλά δεν πεινάμε πραγματικά. Είναι απλώς ένας τρόπος για να αποφύγουμε το πρόβλημα που πραγματικά έχουμε. Αυτό συμβαίνει γιατί ο έλεγχος δεν είναι στη ζωή μας και είναι κάτι στο οποίο πρέπει να επιστρέψουμε πριν γίνει πολύ πιο περίπλοκο. Έτσι, πριν σηκωθούμε και πάμε στην κουζίνα, δεν υπάρχει τίποτα σαν να αναλύσουμε τι συμβαίνει. Σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα και σκεφτείτε αν πεινάτε ή όχι. Επειδή Πρέπει να διαφοροποιήσετε τη συναισθηματική πείνα από τη σωματική. Αν πραγματικά φάγατε πρόσφατα και νιώθετε ότι λαχταράτε ανθυγιεινό φαγητό, τότε είναι ξεκάθαρο ότι τα συναισθήματα μιλούν. Ως εκ τούτου, η υπερφαγία είναι συνήθως γλυκά προϊόντα, αρτοσκευάσματα και παρόμοια, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων.
Χαρίστε στον εαυτό σας μια λιχουδιά κατά καιρούς και ξεχάστε τις περιοριστικές δίαιτες
Είμαστε ξεκάθαροι ότι, ανάλογα με το τι βιώνουμε καθημερινά, μπορεί να είμαστε σε ανεβασμένη διάθεση ή ίσως πάτο. Ως εκ τούτου, πρέπει πάντα να αναζητάτε την έξοδο και αυτό δεν έχει σχέση με το φαγητό. Είναι όμως αλήθεια ότι μερικές φορές αξίζουμε μια καλή ανταμοιβή με τη μορφή ιδιοτροπίας. Αλλά πάντα με έλεγχο, φυσικά. Όταν δεν έχουμε μια διατροφή πολύ περιοριστική, μόνο ισορροπημένη, δεν θα νιώθουμε τόσο άσχημα αν αυτή η ιδιοτροπία εμφανίζεται κατά καιρούς. Ξέρουμε ότι κάτι κάνουμε σωστά, κάτι που μας ζητάει το σώμα και του το δίνουμε. Θα δείτε πώς ο εγκέφαλός μας ξέρει καλά τι θέλει και τι χρειάζεται.
Οργανώστε και προγραμματίστε τα καθημερινά σας γεύματα
Είναι σύνηθες ότι, αν μας αποσπάται η προσοχή από τις ώρες των γευμάτων, βάζουμε στο στόμα μας εκείνους τους πειρασμούς που δεν μας δίνουν τίποτα άλλο εκτός από σάκχαρα ή λίπος. Επομένως, είναι το καλύτερο προγραμματίστε τα μενού για κάθε μέρα και μαγειρέψτε λίγο νωρίτερα, για να μην πέσετε σε πειρασμό. Επίσης, να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε περίπου 5 γεύματα την ημέρα. Δεν είναι κάτι που πρέπει να ακολουθηθεί κατά γράμμα, γιατί θα εξαρτηθεί από τις ανάγκες του καθενός, αλλά βοηθάει. Γιατί έτσι δεν θα φτάσετε σε κανένα γεύμα πολύ πεινασμένοι που θα σας κάνει να παίρνετε ανθυγιεινό φαγητό με τη μορφή υπερφαγίας.
Αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις με τη μορφή περισπασμών
Τι σας λέει ο εγκέφαλός σας ότι ήρθε η ώρα να κάνετε επιδρομή στο ψυγείο; Στη συνέχεια, πάρτε μερικά δευτερόλεπτα βαθιάς αναπνοής για να χαλαρώσετε. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να κάνετε κάποιο άλλο είδος δραστηριότητας για να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο. Μπορείτε να βάλετε τάξη στο σπίτι σας, να στείλετε κάποια μηνύματα που έχετε καθυστερήσει ή οτιδήποτε γρήγορο μπορείτε να πραγματοποιήσετε. Έτσι θα αποφύγεις την υπερφαγία!