Wenn Sie wissen, wie viel Kalzium Sie je nach Alter einnehmen müssen, können Sie dieses Mineral auf die am besten geeignete Weise in Ihre Ernährung aufnehmen. Denn die Bedeutung von Calcium für die Gesundheit ist bekannt. Was aber nicht verallgemeinert berücksichtigt wird, ist die Menge, die in jeder Lebensphase eingenommen werden muss. Da sind die Bedürfnisse sehr unterschiedlich und Unwissenheit kann zu erheblichen Mängeln führen.
Calcium ist ein Mineral, das für die Bildung und den Erhalt von Knochen und Zähnen notwendig ist und an vielen sehr wichtigen Funktionen beteiligt ist. Wie das Nervensystem oder die Muskeln. Die Menge an Kalzium, die eingenommen werden muss, hängt vom Alter und dem Stadium ab, in dem wir uns befinden. Beispielsweise, eine schwangere Frau sollte die Kalziumaufnahme erhöhen um auch die Bedürfnisse des zukünftigen Babys zu erfüllen.
Dieses Mineral ist sehr wichtig für die Knochenbildung, aber es hört auch im Erwachsenenalter nicht auf, notwendig zu sein. Im Gegenteil, die aufgenommene Calciummenge muss größer sein, da es ist auch notwendig, dass die Knochen richtig erhalten werden Und das in der richtigen Qualität. Ein Eisenmangel in kritischen Zeiten kann Krankheiten verursachen wie z Osteoporose.
Wie viel Kalzium ist zu nehmen?
Kennen Sie die Empfehlungen zur Menge von Fußball die je nach Alter eingenommen werden müssen, hilft Ihnen, Ihre Mahlzeiten richtig zu planen, um eine angemessene Zufuhr dieses Minerals zu gewährleisten. Ja, außerdem Sie haben Kinder zu Hause oder befinden sich in einer Phase, die mehr erfordert von Kalzium, wie Schwangerschaft, Stillzeit oder Wechseljahre, können Sie mit diesen Daten in jedem Einzelfall eine geeignete Ernährung für jeden zusammenstellen.
Calciumempfehlung nach Alter:
- Bei Babys bis 11 Monate: Neugeborene und Babys bis zum ersten Jahr sollten konsumieren ca. 400 mg Kalzium pro Tag. Stillen ist das Lebensmittel mit der besten Nährstoffzusammensetzung. So wird Ihr Baby während des Stillens mit Muttermilch oder, falls erforderlich, Säuglingsnahrung gut ernährt.
- Von den 12-Monaten bis zu den 3-Jahren: Bei vollem Wachstum sollte die tägliche Calciummenge 500 mg betragen.
- Zwischen 4 und 6 Jahren: sollte um 100 mg erhöht werden, d.h. Kinder sollten ca 600 mg Calcium.
- Von 7 bis 9 Jahren: Erhöhen Sie die empfohlene Menge etwas mehr, in diesem Fall erreichen Sie die 700mg.
- Zwischen den 10- und den 18-Jahren: die wichtigste Wachstumsphase, in der die Knochen mit einer erheblichen Menge an Kalzium versorgt werden müssen, damit sie sich gut und kräftig entwickeln können. In diesem Fall die empfohlene Menge beträgt 1300 mg Kalzium pro Tag.
- Von 19 bis 50: Im Erwachsenenalter müssen die empfohlenen 1000 mg Calcium täglich gut abgedeckt werden. Damit die Knochen halten gute Ausbildung, mit Qualität entwickeln und reifen stark und widerstandsfähig.
- Die über 50: Ab dem 50. Lebensjahr und für den Rest des Lebens wird eine höhere Kalziumaufnahme empfohlen, genau zwischen 1200 und 1500 mg pro Tag.
Weder zu viel noch zu wenig, Exzesse sind nie gut
Calcium ist sehr wichtig und ist zu 99% in Knochen und Zähnen konzentriert. Die Einnahme eines Überschusses dieses Minerals kann jedoch gleich oder gefährlicher sein als ein Mangel. Ein übermäßiger Calciumkonsum kann zu einer Verkalkung der Arterien führen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Daher ist es notwendig, ein Gleichgewicht zu finden und keine Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, die die Gesundheit gefährden.
Eine Person, die folgt eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung reich an Obst, Gemüse, Eiern, Hülsenfrüchten, Milch und Derivaten, erhalten Sie täglich das Kalzium, das Sie brauchen, um Ihre Knochen stark und gesund zu halten. Denken Sie jedoch daran, dass es in bestimmten Phasen wie Wechseljahren, Schwangerschaft oder Stillzeit notwendig ist, den Kalziumverbrauch zu erhöhen. So wird es der Arzt sein, der die geeignete Ergänzung verschreibt, um den jeweiligen Bedarf zu decken.