Da Wir wollen nicht an eine Diät gebunden sein, es sei denn, der Arzt hält dies für angemessen. Es ist am besten zu lernen, sich jeden Tag gesund zu ernähren. Auf diese Weise müssen wir uns keine Sorgen um unsere Gesundheit machen, geschweige denn um unser Gewicht. Es ist keine komplizierte Aufgabe, aber es ist wahr, dass wir Willenskraft haben müssen, um sie auszuführen.
Für manche Menschen ist es nicht so schwierig, aber es ist wahr, dass wir nicht alle gleich sind. Aus diesem Grund hinterlassen wir Ihnen heute einige goldene Regeln für jeden Tag der Woche gesund essen. Wenn Sie eine Fütterungsroutine einrichten, werden Sie sehen, wie Ihr Körper Ihnen danken wird. Wir fingen an!
Essen Sie gesund mit 5 Mahlzeiten pro Tag
Dies ist eine der Regeln, die zu beachten sind. Es ist sinnlos, ein paar oder drei Mahlzeiten am Tag zu essen, aber mit exorbitanten Mengen. Wir werden unseren lebenswichtigen Organen mehr zusätzliche Arbeit geben und sicherlich Produkte konsumieren, die wir wirklich nicht brauchen. Also werden wir die Mahlzeiten in insgesamt 5 verteilen. Das erste und wichtigste ist das Frühstück, dann der Vormittag, das Mittagessen, der Nachmittag und das Abendessen.. Wenn wir öfter essen, wird unserem Körper keine Zutat fehlen und wir werden das Gefühl des Hungers den ganzen Tag über nicht bemerken. So vermeiden wir das Picken.
Täglich 5 Stück Obst und Gemüse
Es scheint, dass Nummer 5 uns immer wieder verfolgt. Es versteht sich von selbst, dass wir jeden Tag etwa 5 Stück Obst und Gemüse nehmen müssen. Wir können sie kombinieren, wie wir wollen, und es wird nicht kompliziert, da Sie gehen können Früchte für den Vormittag und den Nachmittag, während Gemüse zum Mittag- und Abendessen vorhanden sein wird. Sie können variieren, da es auf dem Markt viele Optionen gibt.
Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten
Wir haben es bereits erwähnt und es ist etwas, was wir regelmäßig tun. So können wir immer verwöhnen, wenn wir eine Diät oder Routine haben, wenn es darum geht, gesund zu essen. Beim Naschen nehmen wir süße oder salzige Pralinen das passt nicht immer zu uns. Daher ist es eine gute Zeit, eine Frucht zu haben, mehr Protein in Form von Naturjoghurt oder Wasser zu trinken. Denn manchmal ist es mehr als nur etwas essen zu wollen, es ist der Durst, der uns dieses Gefühl verursacht.
Zweimal in der Woche blauer Fisch
Wenn Sie es sehr mögen, kann es noch mehr sein. Aber ohne Zweifel muss fettiger Fisch ein wichtiger Bestandteil unserer gesunden Ernährung sein. Mit solchen Lebensmitteln ist gesundes Essen immer möglich und mehr. Von Sardinen über Thunfisch bis hin zu Lachs, denn alle werden uns zahlreiche hinterlassen Vorteile wie Omega 3 Dies führt zu einer Pflege des Gehirns, anderer lebenswichtiger Organe und sogar des Sehens.
Überspringen Sie vorgekochtes Essen oder Fast Food
Es ist am besten, sich immer dafür zu entscheiden frische Produkte. Obwohl wir das Gefrorene verwenden können, wenn wir mehrmals pro Woche keine Zeit zum Einkaufen haben. Aber was wir geparkt lassen sollten, ist schnelles oder vorgekochtes Essen, weil es uns nur dazu bringt, die Kalorien zu erhöhen, aber ohne richtig zu essen.
Mit Gewürzen und nicht mit Salz würzen
Fleisch oder Fisch mit Gewürzen wie Oregano, Thymian oder Curry ist immer ein großer Erfolg. Aber was nicht so viel ist, wird das Salz sein. Weil es uns dazu bringt, Flüssigkeit zurückzuhalten und gleichzeitig an Gewicht zuzunehmen. Daher, wir können es durch Gewürze ersetzen. Natürlich ist es immer besser, dies schrittweise zu tun, und wenn wir Zweifel haben, sollten wir unseren Arzt konsultieren.
Nicht beseitigen, Verbrauch begrenzen
Es gibt noch andere Lebensmittel, die wir nicht vollständig aus unseren Menüs streichen sollten. Die Wahrheit ist, dass es immer besser ist, diejenigen zurückzulassen, die mehr Fett enthalten, sich für Fisch und weißes Fleisch zu entscheiden. Ebenso ist es vorzuziehen, Zucker zu sehen, bis später. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir sie entfernen müssen. Denn wenn wir das tun, werden wir mehr Angst in unserem Körper erzeugen. Daher ist es immer besser, den Konsum zu begrenzen oder sich eines Tages zu verwöhnen. Sie werden sehen, wie Sie sich gesund ernähren können!