Wie Sie Ihren Bauch mit diesen einfachen Übungen senken können

Einer der Bereiche des Körpers, in denen sich am meisten Fett ansammelt, befindet sich im Bauch oder Bauch. Daher, wenn Sie wissen wollen wie man den Bauch verliertSie müssen sich für einen täglichen Bewegungstisch sowie eine viel gesündere Ernährung entscheiden. Darüber hinaus wird Ausdauer unser bester Verbündeter sein, bis wir das erreichen, was wir vorschlagen.

Wenn wir bereits klar sind, dass es ein täglicher Job ist, werden wir es sicherlich nicht nach und nach so sehr damit sehen, sondern als etwas, das in unserer Routine notwendig ist. Daher schlagen wir heute einige vor einfache Übungen Nach und nach können Sie variieren, so dass Ihr Körper straff wird und Sie eine beneidenswerte Silhouette für den Sommer erhalten.

Wie Sie Ihren Bauch mit Bauchmuskeln senken

Die Bauch- Sie sind allen bekannt, obwohl es eine große Vielfalt von ihnen gibt, so dass wir einen großen Teil des Körpers bearbeiten können. Es ist einer der Grundübungen für unseren heutigen Zweck. Sie müssen sie also in Ihren Alltag einführen.

• Sit-ups mit gebeugten Beinen: Wir legen uns auf eine Matte, zeigen nach oben und beugen unsere Knie, wobei wir unsere Füße auf dem Boden halten. Die Hände werden hinter den Kopf gehen und wir werden genauso hoch gehen, wie es der Körper erlaubt. Wir sollten im Nackenbereich keine Gewalt mit den Händen anwenden, da wir uns verletzen könnten. Darüber hinaus müssen wir die begleiten Atemübung.
• Schräge Bauchmuskeln: Ausgehend von derselben Position müssen wir den Körper nicht anheben, sondern ein wenig von der Taille in Richtung Knie drehen. Dieses Mal können Sie die schieben Beine ein wenig nach vorne, aber immer die Füße auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt.

Beinheben Übungen

Obwohl es a priori am einfachsten ist, die Beine anzuheben, wird es beim Arbeiten am Bauch nicht immer so sein. Es gibt auch zahlreiche Übungen, die wir mit dem machen können Beine hoch, da neben der Stärkung unseres Körpers auch das Gesäß gleichzeitig mit dem gesamten Bein profitiert.

• Arme und Beine gestreckt: Wir werden beginnen und mit den Armen am Körper auf dem Boden liegen, sehr gerade. Die Beine werden ebenfalls angehoben und zur Decke gestreckt. Jetzt geht es darum, mit ihnen zusammen, aber ohne den Boden zu berühren, nach unten zu gehen, um wieder nach oben zu gehen. Es ist eine Übung, die den Bauch stark anspannt, sodass wir ihn schneller bearbeiten können.
• Sitzen und Beine hoch: In diesem Fall müssen wir uns setzen. Wir heben unsere Beine, die Knie beugen, während die Arme auch nach vorne gestreckt sind. Die Übung selbst besteht darin, die Beine nach vorne zu strecken und sie in Richtung Brust zu ziehen. Sie können sich auch selbst helfen Körper um den Umzug abzuschließen.

Die Teller

Wann immer wir nach Übungen suchen, wie wir unseren Bauch senken können, werden wir sie finden. Das Planchasund alle seine Varianten eignen sich perfekt für die Arbeit in diesem Bereich. In diesem Fall steht das Quer im Mittelpunkt, aber ohne Zweifel wird der gesamte Bauchbereich in seine Fußstapfen treten.

Wir müssen uns mit dem Gesicht nach unten legen und uns mit unseren Armen und Fußspitzen helfen. Das ganze Gewicht wird auf die Unterarme fallen, wie wir auf dem Bild sehen können. Es geht darum, ein paar Sekunden lang gerade zu halten. Ungefähr 10 wäre das Richtige, aber wir können immer mit weniger anfangen und nach und nach aufbauen. Wir dürfen das nicht erhöhen niedriger Rückenaber halte den Körper gerade.

Wenn Sie diese Position gemeistert haben, können Sie eine kleine Variation hinzufügen. Es geht darum, mit einem Bein zu beginnen und es ein wenig mehr zur gleichen Seite hin zu trennen. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und machen dasselbe mit dem anderen Bein. Natürlich müssen wir den Körper so gerade wie möglich halten.

die Brücke

Obwohl auch in dieser Übung sowohl die Beine als auch die Gesäß Sie arbeiten, sie benötigen immer zusätzliche Hilfe von den Bauchmuskeln. Daher musste es auch in dieser kurzen Auswahl sein, wie man einen Bauch senkt.

Sicher hast du das schon gemacht Brücke viele Male, weil wir es heute als Ende der Party noch einmal versuchen. Wir legen uns wieder auf den Rücken, strecken unsere Arme über den Körper, bringen unsere Beine ein wenig zusammen und heben langsam unsere Hüften, bis der Körper gerade ist. Du hältst dich ein paar Sekunden fest und gehst runter. Einfach, nicht wahr?

Sie können mit ein paar Sätzen von ungefähr zehn beginnen Wiederholungen und erhöhen Sie nach Ihren Bedürfnissen. Denken Sie natürlich daran, dass Sie eine Diät einhalten müssen, die reich an Gemüse, Obst, viel Wasser und wenig Zucker oder Fett ist. So werden wir es erreichen!