Hast du eine Laufband zu Hause? Vielleicht ist das Gerät das erste, das Sie im Fitnessstudio besuchen? Ob innerhalb oder außerhalb des Hauses, das Band kann uns viele Vorteile bringen. Eines der wichtigsten ist, dass es uns hilft, Gewicht zu verlieren. Aber es ist wahr, dass wir dafür eine Reihe von Schritten befolgen müssen.
Es ist nicht zu kompliziert, so dass wir in kurzer Zeit Ergebnisse sehen können. Obwohl wir alle wissen, wie man das Band benutzt, werden wir einige Details so anpassen, dass zusätzlich zu dem ausüben an sich tun wir das Richtige, um uns von diesen zusätzlichen Pfunden zu verabschieden. Bist du bereit oder bereit?
Kurze Workouts, aber mit unterschiedlichen Intensitäten
Sicher kennen Sie sich bereits aus HIIT TrainingseinheitenNun, sie haben eine hohe Intensität, aber es ist wahr, dass die Zeit abnimmt. Nun, in diesem Fall werden wir das Gleiche tun. Natürlich muss daran erinnert werden, dass jeder es an seinen Zustand anpassen muss. Wir können den ersten Tag nicht in vollen Zügen beginnen, weil wir am zweiten Tag nicht mehr von uns geben werden. Das heißt, wir werden ungefähr 20 Minuten sein, aber immer unterschiedliche Intensität, so dass wir gut atmen können und nicht immer in der Geschwindigkeit konstant sind. Denken Sie auch daran, dass wir sowohl zu Beginn als auch am Ende der Sitzung schrittweise vorgehen müssen und nicht mit zu viel Intensität beginnen oder plötzlich aufhören müssen.
Kombinieren Sie Übungen vom Laufband
Damit es nicht jeden Tag eintönig wird, ist es am besten, auf Abwechslung zu setzen. Daher können Sie nicht nur auf dem Laufband fahren verschiedene Übungen einfügen. Zum Beispiel 10 Minuten auf dem Laufband, steigen Sie aus und machen Sie ein paar Gewichte oder Liegestütze, um noch ein paar Minuten an unserer Maschine arbeiten zu können. Diese Kombination lässt uns noch mehr brennen, aber was wichtig ist, dass wir auch den Oberkörper und nicht nur den Unterkörper trainieren können. Ist das nicht eine gute Idee?
Gehen Sie, rennen Sie und winken Sie mit den Armen
Wir werden zu Beginn des Trainings abwechselnd ein bisschen laufen, was uns etwas schneller bringt, um ein Rennen zu beenden. Wenn wir dabei sind, vergessen Sie nicht bewege deine Arme gut. Da dies die Übung selbst erhöht und das Ergebnis noch besser ist. Obwohl immer gute Koordination und Bewegung beibehalten.
Fordern Sie jeden Tag etwas mehr von sich
Bevor wir kommentierten, dass das Ideal ist, nach und nach zu beginnen. Es ist aber auch wahr, dass wir nicht stagnieren können, wenn wir bereits eine bestimmte Routine haben. Was dazu führt, dass wir immer etwas mehr von uns verlangen. Jeden Tag müssen wir an Intensität zunehmen für ein paar Minuten. Wir werden mit sehr wenig anfangen, damit es nicht so bergauf geht. Aber sowohl die Zeit als auch diese Intensität müssen wir erhöhen und bevor wir die Ergebnisse sehen können. Es ist auch ratsam, einen Ruhetag einzulegen, andere Sportarten auszuüben oder sich einfach auszuruhen.
Entscheiden Sie sich für die Pisten
In der Wohnung zu fahren ist immer perfekt. Aber da wir über das Wetten auf Veränderungen sprechen, um ein wenig mehr von uns selbst zu fordern und um großartige Ergebnisse zu erzielen, gibt es nichts Schöneres, als einige hinzuzufügen Ohrringe in Ihrer Routine. Wenn Sie sowohl beim Gehen als auch beim Laufen die Steigung hinaufsteigen, sollten Sie immer daran denken. Ja, wir werden es auch progressiv machen. Darüber hinaus ist es nicht bequem, dass Sie während des gesamten Trainings die gleiche Steigung haben, aber Sie können sie variieren.
Kombinieren Sie Bewegung mit einer guten Ernährung
Wir haben es für das Ende belassen, aber natürlich ist es auch ein weiterer zu berücksichtigender Punkt. Mit dem Laufband können wir unseren Körper fertig machen, aber mit dem DiätWir werden das Ziel erreichen, das wir uns gesetzt haben. Wenn wir über Ernährung sprechen, tun wir dies auf gesunde Weise und setzen auf Gemüse und Obst, ohne dabei gesunde Fette und Kohlenhydrate zu vergessen. Hast du alles? Geh für deinen Traum!