Eines der Hauptprobleme beim Volumenverlust ist, dass sie nach einem suchen effektiver Fettabbau, aber sie können nur Flüssigkeiten verlieren oder keine Muskeln aufbauen. Es gibt viele Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, wenn das angesammelte Fett verloren geht und unsere Gesundheit und unser Selbstwertgefühl verbessert werden.
Fett zu verlieren sollte nicht das sein einziges Ziel bei einer Änderung der Gewohnheiten, da es wichtig ist, zu lernen, sich gesund zu ernähren und Ihren Lebensstil zu verbessern, indem Sie Sport treiben, um die Muskeln zu stärken. Fettabbau ist etwas, das passiert, wenn wir bestimmte Dinge täglich tun. Mal sehen, wie man es auf gesunde Weise bekommt.
Gute Ernährung
Sicherlich haben wir oft gehört, dass wir das sind, was wir essen, und es ist ganz richtig. Eine gute Ernährung ist die Basis eines gesunden Körpers und wir werden uns dessen immer bewusster Wichtigkeit, gut zu essen. Es ist wichtig, den Verbrauch von Kohlenhydraten, Zuckern und gesättigten Fetten zu reduzieren. Balance ist das Beste, wonach wir suchen können, denn nur dann können wir uns richtig ernähren. Überschüsse sind niemals gut, selbst wenn es sich um gesunde Lebensmittel handelt. Wir müssen täglich Obst und Gemüse konsumieren, einige komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Proteine hinzufügen, um Gemüse sein zu können.
Wie man Sport macht
Manchmal finden wir uns mit der Tatsache wieder, dass wir viel Sport treiben, aber nicht abnehmen oder dass wir anscheinend kein Fett verlieren. Vielleicht machen wir nicht richtig Sport. Das Ideal ist zu tun Kraftsport um Muskeln aufzubauen, da wir mit mehr Muskeln auf einfache Weise mehr Fett verbrennen.
Wir dürfen uns nicht konzentrieren nur im Cardio, da dies uns gesund hält, aber sobald sich der Körper daran gewöhnt hat, werden wir keine große Verbesserung bemerken. Es ist wichtig, verschiedene Sportarten zu kombinieren, da der Körper den Unterschied bemerkt und sich anstrengen muss. Eine andere Sache, die getan werden sollte, ist, zuerst den Kraftsport zu betreiben und das Cardio zum letzten Mal zu verlassen, da es mindestens nach einer halben Stunde beginnt, Fett zu verbrennen, sobald wir mit den unmittelbaren Energiereserven fertig sind.
La Wie oft sollten wir Sport machen? variiert je nach Person. Es gibt diejenigen, die nicht viel Sport gemacht haben oder nicht häufig Sport treiben können. Im Zweifelsfall sollten Sie immer Ihren Hausarzt konsultieren, da jede Person anders ist und es einige gibt, die diesbezüglich einige Einschränkungen haben können. Ideal wäre es, mindestens drei- oder viermal pro Woche Sport zu treiben und mindestens eine halbe Stunde am Tag ein aktives Leben zu führen. Mäßige Bewegung kann täglich durchgeführt werden.
Falsche Mythen
Wenn es um effektiven Fettabbau geht, haben wir einige Ideen, die wir immer gehört haben, aber sie müssen nicht immer real sein. Es wird gesagt, dass wir mehr Fett verlieren, wenn wir mehr schwitzen, aber die Wahrheit ist, dass das einzige, was wir erreichen werden, ist Flüssigkeiten verlieren und dehydrieren. Schwitzen ist nicht gleichbedeutend mit Fettabbau.
Viel Cardio zu machen ist wie mehr Fett zu verlieren. Dies ist ein weiterer falscher Mythos, da nachgewiesen wurde, dass a kürzerer Hochintensitätssport Es hat noch mehr Vorteile, wenn es um die Fettverbrennung geht. Muskelaufbau ist notwendig, um Fett zu verbrennen, und dafür müssen wir hochintensive Sportarten betreiben.
Wir haben auch gehört, dass es gibt fettverbrennende Lebensmittel. Würzige Speisen, solche mit L-Carnitin oder Getränke wie grüner Tee haben angeblich eine fettverbrennende Wirkung, obwohl sie recht mild sind, sodass keine großen Veränderungen zu erwarten sind.