Planks sind eine der häufigsten Übungen die wir in allen Trainings haben. Aber manchmal schenken wir ihnen, da sie so häufig sind, nicht die Aufmerksamkeit, die sie wirklich haben. Dies an sich bringt bereits ein mögliches Problem mit sich, denn wenn wir nicht die richtigen Dinge tun, können bestimmte Probleme oder Verletzungen in unser Leben kommen und das ist nicht etwas, was wir wollen.
Das Beste ist also Entscheiden Sie sich dafür, jede Übung präzise auszuführen, und achten Sie besonders auf unsere Position und der ganze Körper beteiligt. Wenn Sie immer noch nicht wissen, wie man Planks richtig ausführt, sollten Sie sich keine Sorgen machen. Weil wir Ihnen die besten Schritte hinterlassen, die Sie unternehmen sollten. Sollen wir anfangen?
Die richtige Technik beim Planken
Wir alle wissen, dass die Die Platten zu machen hat eine Reihe von Vorteilen für unseren Körper. Darunter sind die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung des Stoffwechsels sowie die Erleichterung der Atmung und des Gleichgewichts oder der Beweglichkeit. Aber es stimmt, dass es noch mehr Vorteile gibt, aber bevor Sie sie genießen können, müssen Sie die richtige Technik anwenden. Aus diesem Grund müssen wir der Position, die wir bei jeder Hinrichtung einnehmen, besondere Aufmerksamkeit schenken.
Wenn Sie den Körper nach hinten strecken, müssen Sie die Gesäßmuskeln zusammenziehen. Später, versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Das heißt, Hüfte und Kopf müssen auf gleicher Höhe sein. Denken Sie daran, dass die Sicht besser ist, wenn Sie sie nach unten halten, zum Boden oder zu den Händen. Mit den Unterarmen machst du auch etwas Kraft, aber gegen den Boden. Sie müssen vermeiden, diese Kraft oder Spannung auf den Teil der Schultern auszuüben, sondern sich darauf konzentrieren, dass der gesamte Schwung nachlässt.
Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu wölben
Den Rücken zu krümmen ist einer der häufigsten Fehler beim Planken. Vielleicht, weil wir denken, dass wir uns wohler fühlen, aber nein. Daher ist es äußerst wichtig, die Gesäßmuskulatur zusammenzuziehen, um den Bereich zu straffen und eine Wölbung des unteren Rückens zu verhindern. Da es andere Schmerzen auslösen kann, wenn wir es nicht richtig machen. Ohne zu vergessen, dass wir beim Zusammenziehen des Gesäßes auch den Bauchbereich aktivieren.
Denken Sie nicht an die Zeit, die Sie beim Planken aushalten
Es ist ein weiterer Fehler und sehr häufig. Wenn wir in die richtige Position kommen, denken wir darüber nach, wie lange wir die Bretter halten können. Aber nein, am besten macht man sich Gedanken über die richtige Technik und die Zeit wird kommen. Wie oft gesagt wird, es ist immer besser, kurz, aber gut gemacht. Denn nach und nach können wir die Sekunden erhöhen, bis wir es schaffen, eine Minute oder vielleicht zwei zu sein. Wenn Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie tun, kann die Zeit langsamer vergehen und Sie werden Ihr Ziel nicht erreichen.
Du brauchst Ruhe
Obwohl es sich, wie bereits erwähnt, um eine sehr häufige Übung handelt, bedeutet dies nicht, dass wir sie jeden Tag ausführen müssen. Wir müssen uns auch ausruhen, wie wir es von vielen anderen Routinen tun, die wir uns selbst auferlegen. Dreimal die Woche ist also mehr als genug. Auch der Körper braucht Energie und wenn wir uns ausruhen, wird er seine Arbeit mit mehr Kraft als je zuvor erledigen. Ruhen Sie sich also aus, und wenn Ihr Körper danach verlangt, umso mehr.
Stellen Sie das Bügeleisen auf Ihre Bedürfnisse ein
Denn nicht jeder kann die gleichen Übungen machen. Manchmal gibt es einige zusätzliche Probleme, die dazu führen können, dass unser Körper sie nicht so ausführt, wie wir es gerne hätten. So, Sie können damit beginnen, eine Reihe von Anpassungen vorzunehmen. Wie? Nun, anstatt deinen ganzen Körper nach hinten zu strecken, versuche, deine Knie auf den Boden zu stellen. Wenn Sie die Seitenplanke ausführen möchten, stützen Sie Ihre Knie, Füße nach hinten und heben Sie Ihre Hüften, während Sie mit Ihrem Unterarm auf dem Boden ruhen. So werden Sie nach und nach großartige Ergebnisse erzielen!