Möchten Sie den Widerstand beim Laufen verbessern? Sicherlich möchten Sie den Marsch besser ertragen und müssen daher eine Reihe von Schritten befolgen, die Sie zum Erreichen der Ziele führen, die Sie sich gesetzt haben. Es ist wahr, dass Sie bei jedem von ihnen immer konstant sein müssen, sich aber auch mit Geduld wappnen müssen, weil es besser ist, Schritt für Schritt vorzugehen.
Es ist die beste Lösung, damit der Widerstand unseren Körper übernimmt und wir nicht so schnell müde werden. Wir brauchen unseren Körper, um jede Trainingseinheit gut zu überstehen und aus diesem Grund tun wir das immer Es ist besser, wenn Sie jedes Ihrer Workouts an Ihre Bedürfnisse anpassen. Sollen wir anfangen?
immer konstant sein
Es ist etwas Wichtiges in jedem Training, das wir machen, oder Sport, den wir praktizieren. Wenn Sie Anfänger sind, werden Sie feststellen, dass für Sie alles bergauf geht. Nun, Sie sollten nicht verzweifeln, denken Sie nur, dass Sie nach und nach anfangen müssen, aber visualisieren Sie das wahre Ziel, das Sie direkt vor sich haben. Sie müssen also jeden Tag und Schritt für Schritt trainieren. Angesichts dessen Wenn wir eine Routine bilden, reagiert unser Körper mit einer besseren aeroben Basis auf uns und als solche werden wir unsere Muskeln stärker stärken. Wenn Sie eines Tages wieder Lust auf einen Lauf haben, versuchen Sie, sich nicht zu überfordern, sondern halten Sie sich immer an die von Ihnen festgelegte Routine, und wenn Sie älter sind, können Sie sich für etwas langsamere Laufoptionen entscheiden.
Erhöhen Sie allmählich Ihre Anstrengung
Wenn Sie bereits eine gute Basis haben, wird es Zeit, den Aufwand zu erhöhen. Aber Sie werden dies schrittweise tun, um den Körper nicht an einem einzigen Tag zu erschöpfen. Wenn sich Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, entspannt sich Ihre Herzfrequenz etwas.. Dies ist der beste Indikator dafür, dass Sie die Anstrengung erhöhen müssen, um den Widerstand zu verbessern. Nach und nach werden Sie diesen Widerstand erhöhen und Sie werden feststellen, wie sich Ihr Körper stabil halten kann, ohne sich so müde oder müde zu fühlen wie am Anfang.
Versuchen Sie, längere Strecken zu laufen
Manchmal sind wir aufgeregt und denken, dass die Verbesserung der Ausdauer beim Laufen mit einem schnellen Tempo beginnt. Aber das ist nicht immer so, denn wenn wir es so tun, erreichen wir möglicherweise nicht das Ziel, das wir uns gesetzt haben. Somit Es ist am besten, ein leichteres und langsameres Tempo zu haben, aber längere Strecken zu laufen. Denken Sie daran, dass Sie mit dieser Art von Training die gesetzten Ziele erreichen und diese bei Bedarf leicht steigern können.
Verbessern Sie den Widerstand beim "Laufen" mit kurzen und anspruchsvollen Rennen
Wir haben kommentiert, dass wir Stück für Stück vorgehen müssen, dass längere Rennen und einfachere Geschwindigkeiten besser sind. Aber wenn wir diese Richtlinien eine Weile befolgt haben, gibt es nichts Schöneres, als eine weitere einzufügen. In diesem Fall, Sie können sich für eine Reihe von Rennen entscheiden, die viel kürzer sind, aber ein höheres Tempo haben. Versuchen Sie natürlich, dass dieser Rhythmus für Ihren Körper gut machbar ist, also fordernd, aber nicht übertrieben. Denn wir dürfen am Ende nicht völlig erschöpft und fast außer Atem sein. Am besten ist es, den Rhythmus konstant zu halten und etwa 15 oder 20 Minuten zu halten. Ja, je nachdem, wie wohl Sie sich fühlen, kann sich die Zeit auf fast 40 Minuten summieren.
Erholung ist auch ein wichtiger Schritt zur Verbesserung der Ausdauer
Obwohl Sie denken, dass alles Training ist, ist es das nicht. Denn während Training und Konstanz in unserem Sport wichtig sind, ist es auch Ruhe. Deswegen, Zusätzlich zu den empfohlenen Schlafzeiten müssen wir uns nach dem Rennen gut dehnen und erholen. Ein paar Minuten nach jedem Training solltest du Protein oder Kohlenhydrate essen. Ja, Sie werden diese auch in Ihrer Ernährung brauchen, um den Widerstand hinzuzufügen, nach dem wir so sehr suchen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie Ihre Ziele sicher erreichen!