Es stimmt, dass wir für eine gute Gesundheit unter anderem eine ausgewogene Ernährung, ein wenig Bewegung und die Beseitigung von Stress aus unserem Leben benötigen. Aber obwohl wir all dies nicht kontrollieren können, stimmt es, dass in Bezug auf Lebensmittel, wir müssen dafür sorgen, dass immer Vitamine, Mineralstoffe oder Proteine in jedem Teller sind.
Ja, Proteine sind wirklich notwendig und sicherlich haben Sie schon mehr als einmal davon gehört. Jedes Mal, wenn Sie eine Diät machen oder einen Ernährungsplan konsultieren, kommen sie überall heraus. Etwas Logisches und Normales, denn heute wissen Sie alles, was sie für unseren Körper und unsere Gesundheit tun. Bist du bereit, es zu treffen?
Was sind Proteine in der Ernährung?
Sie sind kleine Partikel oder Moleküle, die aus Aminosäuren bestehen. Diese sind auch deshalb wichtig, weil sie Proteine kombinieren und erzeugen. Wir stehen also vor zwei der großartigen Grundlagen, die notwendig sind, um sagen zu können, dass sie sich wie kein anderer um unseren Körper kümmern. Proteine können je nach ihrer spezifischen Funktion, ihrer Zusammensetzung oder ihrer Form oder Löslichkeit unterschiedlich klassifiziert werden. Aber egal wo man hinschaut, wir brauchen sie immer mehr in unserem Leben.
Was sind die Vorteile von Proteinen für unseren Körper
Da wir bereits erwähnt haben, dass sie wirklich wichtig sind, ließen die Vorteile nicht lange auf sich warten. Wir werden Folgendes hervorheben:
- Sie sind für die Zellerneuerung verantwortlich und erhöhen das Kollagen Dies führt auch zu einem sichtbaren Erscheinungsbild von außen, dank einer viel hydratisierten und seidigeren Haut.
- Sie helfen dem Muskel und seiner Erholung, beugen Verschleiß vor und fördern sein Wachstum. Daher ist die Aufnahme bei vielen Diäten etwas höher, je nachdem, welche Ergebnisse Sie erzielen möchten.
- Como sie machen satt, sind perfekt zum Abnehmen. Da sie wenige Kalorien liefern und sie mit weniger Kohlenhydraten kombiniert werden, helfen wir dabei, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden.
- Auch präsent in den Reinigungsprozessen Ihres Körpers. Da helfen sie, alles loszuwerden, was sich nicht lohnt.
- Sie sind besonders in der Kindheit, Jugend und auch während der Schwangerschaft indiziert.
- Helfen Sie mit, Ihre Knochen zu schützen.
- Stärkt das Immunsystem.
Was sind proteinreiche Lebensmittel?
Jetzt, da wir den Hauptteil von ihnen kennen, gibt es nichts Vergleichbares Suchen Sie nach all den Lebensmitteln, die hohe Mengen an Protein enthalten, um sie in unsere Ernährung aufnehmen zu könnenzu. Nun, es wird sehr einfach sein, denn es stellt sich heraus, dass Hühnerfleisch eine der Hauptquellen ist, wie Thunfisch, Kabeljau, Sardinen oder Seehecht. Auch Serrano-Schinken und Truthahn liegen nicht weit dahinter und sie wollen mit mehr Proteinen für Ihre Gesundheit zusammenarbeiten. Natürlich dürfen wir die Linsen, das Eiweiß oder die Pistazien und Mandeln unter den Nüssen nicht vergessen. Aber es stimmt, dass wir, wenn wir zuvor die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung erwähnt haben, auch erkennen müssen, dass wir sie in Gemüse von guter Qualität und auch in Käse finden. Zum größten Teil können wir sagen, dass diese Art von Protein etwa 20 notwendige Aminosäuren enthält.
Was passiert, wenn ich nicht genug Protein esse?
Wenn sie notwendig sind, wird der Körper sie vermissen, wenn er sie nicht hat und uns in Form verschiedener Signale mitteilen. Einer davon ist, dass wir uns sehr müde fühlen. Wenn es keinen anderen Grund dafür gibt, wird es sicherlich an einem Mangel an Protein liegen. Die Proteinmenge soll 0,7 Gramm pro Kilo betragen Sie müssen also mehr oder weniger Ihre Menge herausfinden, je nachdem, was Sie wiegen. Allerdings können diese Beträge je nach Etappe und Sportart höher ausfallen. Auf der anderen Seite, wenn Sie schwächeres Haar bemerken und Muskelmasse verlieren, sind dies auch ein Hinweis darauf, dass Sie mehr Lebensmittel wie die genannten einführen müssen.