Sie haben sicherlich von der gehört TRX-Übungen. Weil es sich um ein sogenanntes Suspensionstraining handelt. Es ist normalerweise perfekt für alle Altersgruppen und natürlich ist keine grundlegende Vorbereitung erforderlich, um es durchzuführen. Einfach auf ein wenig Oberkörperkraft zählen können.
Ausgehend davon ist es wahr, dass die Meinungen am unterschiedlichsten sind, aber trotzdem können wir immer nach dem suchen beste Übungen die sich an unsere körperliche Verfassung anpassen. Wissen Sie, was die grundlegenden TRX-Übungen sind? Dann lesen Sie weiter, denn hier werden wir sie Ihnen gegenüber erwähnen.
TRX-Übungen, die Hocke
Wir werden sie nicht los und wollen es nicht einmal! Das Kniebeugen Sie werden immer da sein, um uns zu begleiten, ob wir wollen oder nicht. In diesem Fall ist es etwas anders als das, was wir wissen. Weil es darum geht, die Seile oder Gurte zu greifen. Also müssen wir stehen, mit diesen ein wenig auseinander und den Ellbogen, die zum Körper gestützt werden. Die Hände halten die Seile und wir werden die Bewegungen der Kniebeugen ausführen. Natürlich werden wir feststellen, dass dabei auch Stabilität und Gleichgewicht eine wichtige Rolle spielen. Machen Sie ungefähr 10 Wiederholungen und vergessen Sie nicht, eine korrekte Atmung zu tragen.
Rudern auf TRX
Zuerst ein kleines Bein mit den Kniebeugen und jetzt ist es die Drehung der Arme und mit ihnen das Rudern. Wir trennen beide Füße ein wenig und halten uns an den Seilen fest. Wir müssen versuchen, den Rücken gut auszurichten, und in diesem Moment werden wir unsere Arme ausstrecken und uns leicht nach hinten fallen lassen. Dann werden wir die Arme schrumpfen, um die Ellbogen zum Körper zu bringen. Ausdehnen und Biegen ist der Prozess. Es ist ein guter Weg zu trainieren Sie beide Arme und den Rücken. Denken Sie daran, dass die Intensität umso größer ist, je näher Sie Ihren Füßen kommen und je mehr Sie sich zurücklehnen.
Bauchplanke in Suspension
In diesem Fall müssen wir unsere Füße auf die Seile stellen, mit dem Gesicht nach unten und mit den Handflächen am Boden festhalten, während die Arme ausgestreckt sind. Hier ist es auch wichtig, den Körper gut ausrichten zu können und dass weder der untere Rücken noch der Nacken leiden. Die Übung besteht aus dem Schrumpfen und Strecken der Beine. Nach mehreren Wiederholungen werden Sie feststellen, wie es im Bauchbereich zieht, und es wird sein, dass Sie es sehr gut machen.
Brustarbeit
Früher haben wir das Rudern mit Blick auf die Seile erwähnt, aber jetzt werden wir ihnen den Rücken kehren. Der Übungsprozess ist jedoch am ähnlichsten. Wir müssen die Saiten mit den Händen halten und uns leicht nach vorne lehnen. Es ist Zeit, die Arme mit den Ellbogen nach hinten zu beugen. Aber denken Sie immer daran, dass wir den Körper so ausrichten müssen, dass die Übung korrekt und vollständig ist.
Power Pull auf TRX
Mit einem einzigen Griff werden wir den Körper mit einer Grundübung entfremden. Deshalb müssen wir das Seil mit einer Hand, Stehen und Füßen zusammenhalten. Dann drehen wir den Körper, halten ihn aber auf der anderen Seite ausgerichtet. Lehnen Sie sich leicht zurück und strecken Sie den freien Arm. Das heißt, eine Art Kreuz machen, aber ein wenig rückwärts. Es ist eine perfekte Form von Macht Drehen Sie den Körper und eine vollständige Übung durchzuführen.
Hocke aber in Suspension
Wir haben mit ihr angefangen und natürlich mussten wir auch die TRX-Übungen mit ihr beenden. In diesem Fall würde es darum gehen, die Kniebeuge zu machen, die wir zuvor erwähnt haben, aber ein Bein heben. Wir beugen ein Knie, um die Hocke selbst zu trainieren, während wir das andere Bein strecken. Wenn wir uns mit den Seilen in beiden Händen bedienen, haben wir das Gleichgewicht gemeistert. Hast du schon alle diese Übungen gemacht?