Du brauchst eine schnelle Übungsroutine? Weil es stimmt, dass wir manchmal mit der richtigen Zeit fahren und ein wenig Sport treiben wollen, aber ohne Verzögerung. Daher ist es immer gut, eine Routine zu machen und immer zu einem festen Schuss zu gehen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, verpassen Sie nicht, was wir für Sie haben.
Ja, denn das sind Ideen, die Sie werden Ihren ganzen Körper trainieren aber in kürzerer Zeit als Sie denken. Da müssen wir immer das Beste daraus machen und heute ist ein guter Zeitpunkt dafür. Schreiben Sie all diese Übungen auf und Sie werden sehen, dass Sie nicht länger als eine halbe Stunde brauchen. Sollen wir anfangen?
Riemenscheibe für Arme und Rücken ziehen
Stärken Sie Ihren Rücken und trainieren Sie Ihre Arme so, wie es sein sollte. Riemenscheibe o Riemenscheibe ziehen Es ist eine Maschine, die wir in allen Fitnessstudios finden. Es hat eine Bank zum Sitzen und die Sie einstellen können. Dann direkt vor einem vertikalen Turm mit einer langen horizontalen Stange, die Sie ergreifen werden, während Ihr Rücken gerade ist. Sie müssen diese Stange in Richtung Brust senken und dann mit ausgestreckten Armen in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie können 15 Wiederholungen in drei Sätzen ausführen und ca. 20 Sekunden ruhen.
Übungen für die Brustpresse
Ein anderes Gerät, das wir in Fitnessstudios finden, ermöglicht es uns, uns hinzusetzen, und dann haben wir zwei Teile, eines auf jeder Seite unserer Arme. Also müssen wir sie mit unseren Händen halten und unsere Arme nach vorne strecken und dann die Ellbogen beugen und sie zurückbringen, wobei wir den Teil der Arme gut fühlen. Schulterblätter. Sie können dies mit mehr oder weniger Gewicht tun, je nach Ihren Bedürfnissen. Auf die gleiche Weise werden Sie aber auch 15 Wiederholungen durchführen.
Stärken Sie Ihren Bizeps mit dieser einfachen Übung
Sie können auf einer Turnbank sitzen und zwei Gewichte nehmen oder Hanteln. In einem Atemzug heben Sie die Hanteln an, beugen die Ellbogen und bringen sie auf die Höhe der Schultern, um sich wieder zu entspannen und die Arme nach unten zu strecken. Denken Sie daran, dass der Rücken immer gerade sein muss, um ein leichtes Heben der Gewichte zu vermeiden, da dies den unteren Rücken beschädigen kann.
Beinpresse
Wir legen unsere Arme ein wenig beiseite und gehen zu Beine und Ihre Übungsroutine. Ein anderes Gerät, das im Fitnessstudio verwendet werden kann, ist dieses. Es hat eine Bank zum Hinlegen und eine Plattform, um die Fußsohlen darauf zu legen und dann die Beine zu strecken und zu schrumpfen. Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu nahe an Ihre Brust zu bringen, da Sie sich verletzen könnten. Aus dem gleichen Grund sollten Sie auch vorsichtig mit dem Gewicht sein, das Sie zugenommen haben. Mit 15 Wiederholungen haben Sie mehr als genug.
Bauchdeckenstraffungsmaschine
Es ist ein perfekter Weg zur Macht Kontrahieren Sie den Bauchbereich aber ohne sich hinlegen zu müssen, um ein paar Sit-ups zu machen. Es ist eine Maschine mit einem Sitz und zwei Extensoren, die im Schulterbereich herauskommen, um sich mit unseren Händen vorwärts bewegen zu können. Jedes Mal, wenn wir vorwärts gehen, werden wir den Teil unseres Bauches zusammenziehen, was uns dazu bringt, daran zu arbeiten. Seien Sie vorsichtig mit dem Gewicht, das Sie aufbringen, beginnen Sie immer mit einem niedrigen, atmen Sie tief ein und machen Sie die Übung. Denken Sie daran, dass Sie mit 13 Wiederholungen, zwei Sätzen und etwa 20 Sekunden Pause die Übung mit mehr Begeisterung aufnehmen können.
Knieverlängerung, die für die Übungsroutine unerlässlich ist
Weil auch Knie müssen trainiert werden Und was gibt es Schöneres, als es mit einem Fitnessgerät zu tun. Dazu müssen Sie auf einer Kniestreckung sitzen und ein wenig Gewicht hinzufügen. Dann müssen wir die Beine strecken und wieder schrumpfen. Die Bewegung sollte langsamer sein und immer das Gewicht anpassen, ohne jedoch über Bord zu gehen. Mit all dem haben Sie eine grundlegende und schnelle Übungsroutine.