Es ist wahr, dass viele Menschen an immer mehr Schlaflosigkeit leiden. Einer der Gründe kann Angst und Stress sein, die unseren Körper stark belasten. Es ist schwierig, beide loszuwerden, aber mit Yoga-Übungen Wir können uns vor dem Schlafengehen entspannen.
Es ist eine der einfachsten und bequemsten Therapien, die wir durchführen können. Wie wir wissen, hat Yoga endlose Vorteile. Unter allen finden wir das gleicht das Nervensystem aus, lindert Schmerzen und stärkt sowohl Knochen als auch Muskeln. Entdecken Sie, wie Sie sich dadurch besser ausruhen können!
Lunas Atem
Es muss gesagt werden, dass es eines der ist Yoga-Übungen, die es uns ermöglichen, besser zu atmen. Denn wie wir wissen, konzentriert ein guter Atem mehr Vorteile als wir denken. In diesem Fall können wir uns mit dem linken Nasenloch mit erfrischender Energie füllen. Während die rechte Öffnung das Gegenteil ist und Wärmeenergie liefert.
Wenn wir das wissen, werden wir in einer Position sitzen, in der wir uns wohl fühlen. Wir schließen die Augen und bedecken mit dem Zeigefinger das rechte Loch und atmen durch das linke. Welches wird die frischeste Energie zu uns bringen. Dann werden wir die Seiten wechseln und die linke bedecken, um durch die rechte atmen zu können. Wir können ein paar Minuten damit verbringen Art der Atmung, bis wir bemerken, dass wir ruhig sind.
Die Haltung des Pfahls
In diesem Fall werden wir auf dem Boden auf einem Teppich sitzen. Wir müssen das linke Bein beugen und das rechte Bein muss auf dem linken Bein oder Knie ruhen. Wenn Sie es nicht bekommen, können Sie beugen Sie beide Beine und bringen Sie sie so nah wie möglich. Denn es geht nicht darum, es mit allen Mitteln zu bekommen, sondern den Körper nicht zu zwingen und eine ziemlich bequeme Haltung zu finden. Jetzt atmen wir ein und Sie müssen Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne strecken und ausatmen. Sie befinden sich ungefähr eine Minute in dieser Position und wechseln dann die Beine, um sie erneut zu wiederholen.
Big Toe Pose
Ein Weg, um die Rückseite Ihres Rückens zu entladen, niedriger Rücken, die Nieren stimulierend. Dies ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Spannungen abzubauen. In diesem Fall stehen wir mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Wir lehnen den Körper vorsichtig nach vorne, bis wir die großen Zehen jedes Fußes berühren oder greifen. Sie sollten Ihre Ellbogen beugen, aber wir werden versuchen, Ihren Rücken zu strecken. Denken Sie daran, sie sind Kraft, soweit wir gehen. Atme eine Minute lang tief durch.
Uttana Shishosana
Es ist eine weitere Yoga-Haltung, die unserem Rücken zugute kommt. Es ist wahr, dass viele der gesundheitlichen Probleme von diesem Teil herrühren. Besonders wenn wir über Stress sprechen. Da verbringen wir viele Stunden im Sitzen, vor dem Computer oder arbeiten. Dadurch leidet unser Rücken und wir müssen ihn entladen. Der beste Weg ist Geh auf die Kniemit den Beinen in der Breite der Hüften. Wir lassen uns nach vorne fallen, aber mit ausgestreckten Armen, ohne dass die Ellbogen den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihre Brust und Ihre Stirn leicht in Richtung Boden zu senken. Atme ein paar Mal tief durch und entspanne dich.
Beine hoch und gegen die Wand
Es ist eine weitere der einfachsten Yoga-Übungen, die Sie machen können, wenn Sie bereits im Bett sind. Im Liegen trennen wir uns ein wenig von der Wand und heben unsere Beine dagegen. Sie können ein Kissen auf den Teil des Kreuzbeins legen. Die Arme sollten entlang des Körpers gestreckt werden. Sie atmen tief aber langsam, während Sie an jeden denken Teil des Körpers, den Sie dehnen und entspannen möchten. Vom Nacken bis zum Rücken, durch Arme und Beine.