Die physische Form jeder Person hängt hauptsächlich von zwei grundlegenden Faktoren ab: a richtige Fütterung und körperliche Bewegung regelmäßig und ständig durchgeführt. Das Schönheit Es ist etwas relativeres, aber wir sind uns alle bewusst, dass wir uns durch körperliche Betätigung wohler mit unserem Körper fühlen und ihn daher immer besser lieben können.
Ein gutes tägliche körperliche Bewegung und eine angemessene Ernährung ergänzen sich perfekt, um den Körper gesund und in Topform zu halten. Bewegung ist verantwortlich für die Verbrennung der Kalorien, die der Körper aus der Nahrung aufnimmt, und im Idealfall sollte ein Gleichgewicht zwischen den verbrannten und den aufgenommenen Kalorien bestehen.
Für die Muskulatur unseres Körpers ist straff und belebt, so dass er seine Funktion der Unterstützung für Knochen und Wirbelsäule korrekt erfüllt, ein komplettes Übungsprogramm, das Aktivitäten von umfasst Kraft, Ausdauer, Flexibilität y Entspannung. Dieses Programm zusammen mit Ruhezeiten und korrekten Essgewohnheiten hilft uns, gesund und fit zu bleiben.
Vorteile von körperlicher Bewegung
Der Hauptvorteil von körperlicher Bewegung ist das gibt uns Energie und gibt uns Vitalität Aber es gibt noch viele weitere, die Sie unten sehen werden:
- Ohne seine Übung verliert der Körper sehr wahrscheinlich an Elastizität und Muskeltonus, daher hilft er dabei Muskelaufbau und Muskelaufbau.
- Verhindert vorzeitiges Alternan Herzproblemen leiden, Rückenprobleme, Depressionen, Stress und Übergewicht.
- Es wird auch empfohlen für Menstruationsstörungen bekämpfen, Migräne, Krampfadern und Arthritis.
- Es senkt den Cholesterinspiegel im Blut und hilft mit dem Rauchen aufzuhören.
- Kraft und Ausdauer werden erhöhtDaher können größere Anstrengungen mit weniger Ermüdung unternommen werden.
Wie wir sehen, ist alles von Vorteil und seine Praxis ist in allen Lebensphasen von der Kindheit bis zur Reife angezeigt. Natürlich können Sie je nach Alter und körperlicher Verfassung einige oder andere Übungen machen.
Arten von Übungen und Vorteile
- Die Übungen o aerobe Aktivitäten Sind angegeben Energie und Ausdauer zu gewinnen, insbesondere Atemwege. Unter ihnen sind die Laufen, Aerobic, Zumba, Schwimmen, Wandern, Langlaufen, Rudern usw.
- Die Kraftaktivitäten Sie sind ideal für Muskeln aufbauen. Die Kraft, obwohl sie eine untergeordnete Bedeutung hat, dient uns für jene Gelegenheiten, in denen eine bemerkenswerte Anstrengung erforderlich ist. Zu den häufigsten Methoden zur Steigerung von Kraft und Ausdauer gehört Bodybuilding.
- Die Beweglichkeits- und Dehnungsübungen Sie helfen uns, eine gute Funktion in unseren Gelenken und Muskeln zu haben. Mit ihnen Wir werden an Elastizität gewinnen, das Gleichgewicht halten und Spannungen beseitigen. Zu den häufigsten Aktivitäten in dieser Kategorie gehören Yoga, Tai-Chi und "Stretching".
- Die Entspannungsübungen sind ein guter Weg zu Energien auffüllen und befreien Sie uns von den Spannungen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben. Es ist das perfekte Finish nach dem Verbrennen von Kalorien. Etwa fünf bis zehn Minuten kontrolliertes Atmen nach Beendigung der Trainingseinheit und etwas Meditation würden viel dazu beitragen, sich am Ende des Tages besser zu fühlen.
Einer der Schlüssel für die Übungen, die wir zur Arbeit ausführen, besteht darin, sie gut miteinander zu kombinieren, dh die Art der Muskeln, mit denen wir arbeiten, und die Haltbarkeit der Übung (Serien und Wiederholungen) zu berücksichtigen.
Nützliche Tipps, die sich als nützlich erweisen
- Wenn Sie mitten in einer Übung sind Unterbrechen Sie niemals die Anstrengung abrupt da es sehr kontraproduktiv sein kann. Die Intensität muss schrittweise reduziert und kontrolliert werden. Am Ende der Sitzung sollten Sie Dehnübungen machen, um ein Ziehen und Überhitzen der Muskeln zu vermeiden.
- Machen Sie vor Beginn der Trainingseinheit einige fünf Minuten Aufwärmen. Es ist wichtig, die Muskeln zu straffen und unerwünschte und lästige Verletzungen zu vermeiden.
- Wenn Sie mit dem Training Ihres Körpers beginnen möchten, müssen Sie zwei Aspekte berücksichtigen: Die täglichen Trainingseinheiten müssen stattfinden vom geringsten bis zum größten Aufwand und die Grenzen eines jeden sollten niemals überschritten werden. Wenn wir täglich mit dem Training beginnen und mit Übungen beginnen, bei denen die Anstrengung hoch ist, werden wir uns nicht nur selbst verletzen, sondern auch bald müde, wodurch wir den Zweck des Trainings aufgeben. Auf der anderen Seite, Widerstand variiert von Person zu Person und wir alle können und sollten nicht alle Arten von Übungen machen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Tisch daraus machen Aktivitäten Loslassen nach Ihren Fähigkeiten.
- Wenn wir eine körperliche Trainingseinheit machen wollen, dürfen wir uns in den Stunden zuvor nicht mit Essen ernähren, da es schädlich ist, sich mit vollem Magen körperlich zu betätigen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Sport treiben Kleidung und Ausrüstung entsprechend Ihrer Sportspezialität. Gutes Schuhwerk, das zu Ihrer Spezialität passt, ist eines der wichtigsten Elemente, und wir sollten es überhaupt nicht unterschätzen.
Eine letzte Information, die wir bereitstellen möchten: Die ideale Zeit zum Üben von körperlicher Bewegung ist in der Regel der Morgen, da sie Energie liefert und den Körper für den Rest des Tages stimuliert. Es ist aber auch bekannt, dass jede Person anders ist und Sie daher nach einem Zeitplan suchen sollten, der nicht nervt und der Sie durch Training befriedigt. Es gibt diejenigen, die sich nachts dafür entscheiden Laufen, Por ejemplo.
Wir würden gerne wissen, ob Sie jetzt, da wir alle eine neue Saison beginnen, unter anderem mit körperlicher Bewegung beginnen möchten, und wenn ja, für welche Sportspezialität Sie sich entschieden haben.
Im nächsten Artikel werden wir mit körperlicher Aktivität fortfahren und eine Reihe von Übungen anbieten, die wir in unserem eigenen Zuhause durchführen können. Schönes Wochenende!