Die gesunde Lebensgewohnheiten in Lebensmitteln Sie sind sehr einfach zu integrieren. Aber es ist wahr, dass wir konstant sein müssen, damit unser Körper uns bestmöglich danken kann. Wir müssen gut essen und es ist nicht nur eine Frage des Gewichts, sondern auch unserer Gesundheit als Priorität.
Manchmal, in der Eile, entscheiden wir uns immer für das Fasten oder für das Picken, ohne eine Bestellung in unserem zu nehmen Ernährung. Dies, zusammen mit vielen anderen ähnlichen Gesten, wird dazu führen, dass gesunde Essgewohnheiten einen Schritt zurücktreten. Möchten Sie wissen, was Sie ändern können und sollten?
Immer langsam kauen
Sicher, Sie kommen sehr hungrig an, sowohl von der Arbeit als auch von der Ausbildung können, aber wir müssen geduldig sein. Das langsam kauen Dadurch fühlen wir uns vorzeitig satt. Dies ist ein guter Schritt, um Ihre Portionen zu reduzieren. Was nicht bedeutet, mit dem Essen aufzuhören, das nie, sondern zu versuchen, dass unsere Gerichte immer ausgewogen sind und nicht mit den Mengen über Bord gehen.
Balancieren Sie Ihr Geschirr
Eine der gesunden Lebensgewohnheiten beim Essen ist zu wissen, was jedes Gericht, das wir essen, tragen muss. Das heißt, der Teller muss zur Hälfte aus Salat oder Gemüse bestehen. Die andere Hälfte werden wir gehen Teilen Sie zwischen Protein und Kohlenhydraten. Für den Salat können Sie Tomaten, Paprika oder Karotten, Brokkoli oder Spinat hinzufügen, wenn Sie dies möchten. Wenn wir über Proteine sprechen, machen wir das sowohl mit Fisch als auch mit Huhn oder Pute und natürlich mit Eiern. Die Kohlenhydrate sind unter anderem Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Hülsenfrüchte. Denken Sie natürlich daran, dass sowohl Fleisch als auch Fisch mit einem Esslöffel Olivenöl hergestellt werden können, das das Fett ist, das unser Körper auch benötigt.
Mehr Obst
Es ist wahr, wenn wir daran denken Diäten abnehmenEs gibt viele Zweifel, die wir an Früchten haben. Aber wir müssen sie vollständig zerstreuen. Es ist immer ratsam, Ihren Ernährungsberater oder endokrinen Arzt zu fragen, aber die Früchte sollten in unserer gesunden Gewohnheit sein. Der Apfel, die Birne oder die Pflaumen sind einige der besten Beispiele. Ebenso wichtig sind rote Früchte, da sie uns mit Mineralien, Antioxidantien und vielen Vitaminen füllen. Sie können Ihren Vormittag oder Nachmittag mit einem Naturjoghurt abschließen und einige dieser Früchte hinzufügen.
Trinken Sie viel Wasser und Aufgüsse, um Ihre gesunden Lebensgewohnheiten zu verbessern
Wir werden den Zucker und mehr zurücklassen, wenn wir über die verpackten Säfte sprechen. Es ist am besten, auf das Natürlichste in Form von zu wetten Wasser, Zitronenwasser oder Kräutertees. Wie wir wissen, haben wir von letzterem eine große Vielfalt auf dem Markt, so dass es uns fast unmöglich ist, uns von ihnen zu langweilen. Sie hydratisieren Sie und entfernen Giftstoffe aus Ihrem Körper. Was können wir noch verlangen?
Iss regelmäßig
Es ist nicht ratsam, ein paar Mahlzeiten am Tag zu essen und uns zu viel zu füllen. Seitdem, wenn viele Stunden zwischen den beiden vergehen, ist es klar, dass es uns hungriger macht und wir übermäßig essen werden. Aber wenn wir ungefähr alle drei Stunden eine Mahlzeit essen, werden wir unseren Tag und unseren Körper in Einklang bringen. Also müssen wir das tun Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Nachmittag und Abendessen. Wie wir sehen können, bedeutet die Verbesserung gesunder Lebensgewohnheiten nicht, dass man aufhört zu essen oder Kohlenhydrate eliminiert, wie oft angenommen wird. Wir müssen uns einfach organisieren, um kleinere Portionen zu nehmen, aber öfter am Tag essen.
Gönnen Sie sich einmal pro Woche etwas
Aus einer Laune heraus langweilen wir uns von Zeit zu Zeit mit unseren neuen Gewohnheiten und fühlen uns besser. Dies bedeutet nicht, dass wir eines Tages alles essen können, bis wir die Nase voll haben. Aber wenn wir ein Stück Pizza wollen, warum nicht? Wird immer besser sein gib uns diese Launesowohl für den Körper als auch für den Geist. Aber ohne über Bord zu gehen!